胸肌是男人必練的部位，胸肌掌握者男人最具有代表的一張名片，完美的胸肌可以讓一個男人更加有魅力，提升自信氣場，讓其在各個場合都可散發出迷人的魅力，讓自己更加有光彩，所以如果你想提升自己的魅力，那就一定不要忽略對胸肌的訓練，即便是再忙也要進行自身的增肌塑型訓練，良好的體型完美肌肉力量，是自信的源泉

今天為大家整理一組關于胸肌的塑形增肌訓練之下胸肌強化塑形，在胸肌訓練中，下胸肌部位，是非常難訓練部位之一，同時下胸肌也是對胸肌整體美感有巨大的影響，胸肌是否顯得飽滿寬闊，跟下胸肌有着巨大的關系，所以健身者在胸肌訓練時一定要注重下胸肌部位，下胸肌部位練的好，你的胸肌整體才會真正的好看有型

胸肌三大部位有着不同的作用，上胸肌部位和胸肌中部決定着身體整體的氣勢，下胸肌部位決定着胸肌的輪廓和線條之美，所以訓練胸肌要在不同的階段進行不同的強化訓練，比如在增肌期，那你就要着重于上胸肌部位和胸肌中部的序列，如果是塑形階段，那你就要注重下胸肌以及下胸肌邊緣部位的訓練。這樣系統性的訓練，你的胸肌才會顯得真正的有顔值，有力量，有魅力，散發着那種看一眼就像撫摸一下的沖動欲望。

這次為大家整理的4個下胸肌部位強化訓練動作，可以從根本上幫助大家解決，下胸肌部位薄弱，下胸肌邊緣部位不夠清晰缺乏立體輪廓的問題，在訓練時可以将這組動作加入到自己平時的胸肌訓練計劃中去，每個動作做3-4組，每組的次數範圍在15次/12次 - 10次/8次，可以根據自己的需要進行調整

動作1，杠鈴下斜卧推，下降時杠鈴杆接觸身體，達到完全的收縮，訓練時要注意這個動作是杠鈴下斜卧推，不是杠鈴平闆卧推，在訓練時要注意下半身是處于下斜低位的，在訓練中杠要下降到最低部位，重量可以選則合适的自己的重量，也可以利用重量逐漸遞增方式訓練，建議訓練者利用遞增方式訓練，這樣可以達到更好的刺激效果。

動作2，雙杠做臂屈伸（自重或者負重），訓練時注意下降時的動作姿勢，詳細見動态圖，訓練時還要注意發力，這個動作是複合訓練動作，可以訓練多個不同部位，所以在強化下胸肌時，要将發力部位主要集中胸肌部位，同時減少肩部和手臂的發力，讓胸肌充分感受發力。

動作3，啞鈴下斜飛鳥，同樣在下降時盡量放低，達到完全的收縮，訓練時要注意這個也是下斜啞鈴飛鳥動作，不是平闆啞鈴飛鳥，平闆啞鈴飛鳥是刺激不到下胸肌部位的，所以訓練者在訓練時要将上半身向下傾斜。

動作4，站姿繩索高位夾胸，從單側邊開始，這個動作是非常好的下胸肌部位以及下胸肌邊緣部位的強化塑形動作，如果你想将胸肌練的更好看，一定多掌握一些索繩夾胸動作，可以更好的幫助你進行胸肌塑形，比如，索繩地位雙側夾胸，高位雙側夾胸，都是非常的塑形動作。