夏季到來，又到了徒步健身的高峰，不少市民都選擇走步健身，但不少人卻因此患上了疾病。哈市的張女士就選擇了徒步減肥并多次參加徒步大賽，在走過幾次兩至三萬步的大賽之後，張女士開始感覺小腿疼，尤其是上樓時疼痛加劇，來到哈市紅十字中心醫院骨外科檢查為跟腱拉傷。

（網絡配圖）

骨科醫生提醒市民，徒步不當，會造成跟腱損傷、肌肉拉傷，平時就有骨科疾病的人甚至會加重病情。

每種人群可以承受的徒步鍛煉是不一樣的，每天走多少合适，怎麼走，都是有講究的。

對此，記者采訪了哈市多家醫院的骨科醫生，做出了健康圖表。喜歡徒步的讀者，快來對照一下吧。

怎麼走才健康？

走多少才合适呢？一些個性好勝的市民以朋友圈步數奪冠為标準，對此，骨科醫生表示萬萬不可，并給出了一個标準參照。

（有的人曬出的圖片顯示，他一天走出了4萬多步）

專家觀點

哈市紅十字醫院骨外科主任唐校光表示：

普通上班族，每天正常的行走約為5千至6千步左右，若以健身為目的，一次行走一萬步是可以的，以不感到疲勞為準，速度應以1萬步全程1小時至90分鐘為宜。

老年人的膝關節、踝關節承受能力相對差一些，因此步行鍛煉不宜一氣呵氣，老年人步行不應以步數為計量标準，而是以“百米”為标準。每次走一百米左右，達到血管微微擴張并略微降低血壓後即休息。在得到休息後，再進行下一個“百米”鍛煉，進行幾輪以自身情況而定。

單從骨科來講，青少年身體潛力巨大，正是開發身體潛能的時候，健康的青少年每日的步行無上限，隻要自身不感覺疲勞和關節不适即可。

哈市第二醫院骨二疼痛科主任雷南偉表示：

腿關節有病的市民，應多從事些不讓關節負重的運動，例如遊泳等，但也不是完全不能走，否則關節得不到鍛煉。

同樣也不能以步數來計劃，而是根據自身情況進行少量、多數的運動，以感到關節酸脹，還沒達到疼痛的時候休息；在酸脹減輕後，再開始下一周期的運動。

徒步參照表：

（點擊可看大圖）

小貼士：

跟腱損傷症狀

運動時感到腳後跟疼痛，應立即停止運動并休息。跟腱損傷初期，踝關節後下部有酸、脹或輕微的疼痛感，随着病情的發展，可以變為持續性疼痛，特點是剛開始活動時疼痛感比較明顯，活動開後明顯減輕，而在休息以後病情又加重。

如何預防

哈市骨傷科醫生由濤介紹，挑選合适的鞋子；做相對充足的熱身活動，如慢跑、肌肉拉伸等；鍛煉後多拉伸小腿的腓腸肌和跟腱，保持跟腱的堅韌度；平時常做一些小負荷的腿部運動，如縱跳、拉伸等；遵循客觀規律、循序漸進。

如何治療

唐校光醫生提醒，經過一段時間的自我護理，休息、冰敷、服用非甾體類消炎止痛藥等，症狀會明顯好轉。走路時有疼痛感的人，可使用專用的後跟墊提高鞋子的後跟。情況嚴重的人，及時就醫，可用封閉治療緩解疼痛。

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文字：生活報記者 徐日明