年輕的時候，不好好關心自己的身體，到了中年以後，身體的器官、肌肉、骨骼素質開始下降，随之而來的還有大病小病。

都說“人老腿先衰”。

很多人年紀大了，就會發現自己的腿動不動就開始酸疼，特别是陰雨天，腿疼得簡直不能忍，别提上下樓了，有時候連走路都費勁。現在不僅是老年人，年輕人運動過度有時候膝關節都會一陣一陣地酸疼。

有人覺得膝關節不是福就應該好好坐着，盡量減少膝關節的使用，才能保護骨骼和關節，然後加劇疼痛感，其實這種想法是錯誤的，因為你會發現，你的關節越來越僵硬了，身體也越來越沒勁。

膝蓋不好，運動比不運動好

大量的權威研究都認為膝蓋關節有炎症的人，最好是經常鍛煉，才可以緩解膝蓋的疼痛感，不僅保護膝關節還有利于全身關節的健康。讓膝關節及周圍的肌肉組織保持力量，改善膝關節的功能。對于體重的控制、心血管健康還有心髒都有積極作用。

那膝關節不好，可以進行什麼運動?

有氧運動：步行、騎行、慢跑、遊泳、劃船等，最好量力而行，其中遊泳的時候，水流可以緩解膝關節的不适，比較适合膝關節疼痛感較重還有身體素質較差的人可以試一試，但旁邊要有專業人士相陪。

太極：這種運動那是相當的緩和，不追求速度，不追求力量，隻要你腿能站得穩，那就可以，也不會對膝關節有什麼磨損，鍛煉3個月，膝關節的疼痛應該會有好裝的傾向，老年人很是适合，還可以鍛煉身體的平衡力，預防生活中因為腿腳不靈活而導緻的摔倒。

嚴重的患者那就試試慢走，不着急，一步一步穩紮穩打，中途可以休息一會然後再繼續，等到自己身體适應了，然後慢慢的加時長加速度。

每個人身體素質不一樣，所以運動的時長多少，還得看自己身體的狀況，一般建議半小時至一小時，要是中間感到關節疼痛，最好停下來，防止真運動損傷膝關節了。一定要注意有足夠的休息時間，運動好，也不是一直運動好，要勞逸結合。

那膝關節不好，什麼運動要避免?怎麼保護膝關節?

專家建議像跳繩、爬山、跑步、暴走、深蹲這種會對膝關節沖擊力較大，會加速膝蓋磨損，增加膝蓋負擔的運動要避免。

改變運動方式

美國關節炎基金會表示，要是身體關節不舒服想要通過運動緩解，要是運動後關節疼痛感沒有緩解，甚至一直持續2小時，這樣就要注意了，你的運動可能過度了，最好改變一下運動方式，不顧及自己身體情況，會适得其反，給身體帶來額外的損傷。

控制體重

我們身體無論多重，都是由膝關節承擔，要是體重過大，在運動的時候，膝蓋就會承擔平時體重的3—6倍，負擔就會更重，所以對于體重的控制很有必要。

注意關節保暖

膝關節周圍沒有什麼肌肉和脂肪，就相當于缺少一種保護，天氣要是寒冷，膝關節附近的血液循環變慢，可能會引發膝關節炎症，建議多穿一點，防止年紀輕輕就得“老寒腿”了。

避免不利于關節的生活習慣

首先就是久坐，久坐的時候，膝關節長時間處于彎曲的狀态，下身血液循環變慢，肌肉一直沒有得到鍛煉，大腿力量就會慢慢降低。像老人膝關節不好，可以借助一下小工具，例如拐杖、護膝等，鞋子最好是厚底軟底的，可以減少身體活動時膝關節的壓力。女性穿高跟鞋是一種增強魅力的事情，要是長期穿就會增加關節的負擔。

綜上所述，世界這麼大，你想去看看嗎?那就好好保護自己的關節，享受生活。

參考文獻：

1. 《膝蓋不舒服該運動還是靜養》——光明網 2022-02-10

2. 《膝蓋不好，要靜養不動還是繼續運動?》——上觀新聞 2020-12-09