彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，比如彎腰撿地上的東西，但就是這個小小動作，卻讓很多人引起腰痛，有的甚至會引起很嚴重的腰痛。

錯誤的彎腰撿物姿勢，如上圖所示，在不屈曲或少屈曲髋、膝關節的情況下彎腰拾東西，腰椎小關節負荷增加，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力。

正确的彎腰撿物的姿勢，如上圖所示：先屈曲髋關節和膝關節，充分下蹲後再彎腰拾東西。由于已充分屈髋屈膝下蹲，身體重心下移，此時隻需略為屈曲腰部，即可完成撿物動作，腰部，尤其是腰椎間盤不會感到特别的的壓力。

這裡為什麼反複提到腰椎間盤呢？這是因為腰椎間盤的退變是腰椎退變的始動環節，而腰椎退變是多種腰痛症狀的原因，而長時間的壓力增高就是椎間盤退變的重要原因。

腰椎是由5塊椎體及其中間的椎間盤組成的，椎體圍成的椎管内走形者脊髓和馬尾神經等重要的結構，而椎間孔内走行者由脊髓發出的神經根。

椎間盤的退變和退變後帶來的一系列物理、化學的變化，是腰椎間盤突出症、椎管狹窄的原因。

椎間盤由由中央部的髓核和周圍的纖維環組成，髓核為富于彈性的膠狀物質，而周圍部的纖維環，由多層不同方向的纖維組織排列，起到包裹髓核的作用。

椎間盤是含水量非常高的組織，随着年齡的增加，含水量逐漸下降，也就是退變的開始。

椎間盤的主要作用是減輕脊柱的壓力，它承擔整個脊柱80%的壓力。

椎間盤自身沒有血管和神經，它的營養來自于上下的軟骨闆。當沒有壓力時，沒有退變的椎間盤，可以從上下軟骨闆内吸收水分而膨脹。當時椎間盤處于高壓的情況下，吸收營養的能力下降。

而在彎腰的時候，是椎間盤受到到的壓力增大大的時候，其中，坐姿彎腰要比站姿彎腰更甚。

我們日常生活中，需要注意彎腰的場合和時機其實很多，下面這兩個，就是很多人每天都會經曆的。

晨起洗漱時

人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上以彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤産生較大的壓力，成為腰椎間盤突出症發作的誘發因素。

那麼應該怎麼做呢？首先，在起床後略微活動一下腰部，伸伸懶腰、左右旋轉一下等，使腰部不至于從相對靜止的狀态馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作。

其次，要注意洗臉刷牙時的姿勢，正确的姿勢應是膝部微屈下蹲，然後，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。

再次，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

做飯做菜時

馬上就要春節了，很多人要開始準備開啟宴請親朋的模式了。在家請客吃飯，經濟實惠，熱鬧有趣，還能展示主人的賢惠和廚藝，因此，很多人會選擇在家裡請客做飯。

注意了，做飯做菜時，也會經常需要彎腰的，比如擇菜、洗菜、切菜，都要或多或少的彎腰，這可也是腰椎受苦受累的時候哦，一定要注意保護好它。

原理與前面差不多，就不再重複了，說一下保護小措施吧！

擇菜時，最好在一個高度合适的台面上進行，或是坐在一個高低合适的凳子上擇菜，以避免腰部的過度前屈而導緻腰椎間盤壓力過大。

洗菜時，不要使用過低的水池，或者在水池裡墊一些物品調節一下高度。

切菜時盡可能不彎曲腰部。如果不得不彎曲腰部時，也要盡量過段時間就站直，讓腰部休息一段時間。

伏案工作時

除了上面這兩個經常彎腰的場合以外，其實我們日常中伏案工作時，腰部也是一種彎曲的狀态，而且伏案工作的時間還比較長，對于我們腰椎的影響不可忽視。

下面這個圖顯示的是人體在不同姿勢下椎間盤的壓力情況，可見坐位時的椎間盤壓力，比站立位時還要高，而以坐姿前傾壓力最高，是站立時的兩倍。

所以，對于經常伏案工作的人們，除了關注你的頸椎以外，也要關注一下你的腰，定時起來活動一下。或者根據上面這個圖的提示，未自己選擇那種有合适的靠背的椅子，以更好地保護我們的腰椎。