水果食療食譜大全表-tft每日頭條

如果把水果代餐，也就是說吃了水果不吃其他食物，這是非常錯誤的。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）1

減肥不能隻吃水果，水果酸對腸胃有一定的刺激，長時間代餐也會引發身體虛弱。再有益健康的食物也要注意控制用量，否則就是過猶不及。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）2

無論是從減肥還是身體健康的角度來說，水果都不适合完全替代正餐，它适合部分替代正餐或者兩餐之間的加餐。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）3

利用水果來控制體重，并不是完全就吃水果來減肥，而是在合理控制總熱量的情況下，利用水果能量密度低，容易飽腹的作用，從而使低熱量飲食更好實施，達到控制體重的目的，減肥的健康方法是均衡膳食，做好食物間的搭配。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）4

切忌空腹及餐後吃水果，可在兩餐之間或睡前進食。一般上午9點到9點半，下午3點到4點以及晚上9點左右進食為宜。既可預防低血糖，又可保持血糖不發生大的波動。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）5

眼看着夏天馬上就要到來了，很多女生都開始塑形瘦身，才能穿漂亮的小裙子。減肥先學會吃，水果飽腹感十足又充滿營養，可以刮油清腸，因此水果餐成為了女性的選擇。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）6

減肥可能是每個肥胖的男生或女士的超級理想

現在許多女孩為了減肥隻吃水果蔬菜，認為這樣既能減肥又能美容。實際上由于沒有合理的飲食結構，飲食中缺乏蛋白質，磷脂以及其他營養素，長此以往會出現貧血，營養不良，全身無力，抵抗力下降，内分泌紊亂等症狀。有的人腦子也越來越不好使得了現在的時髦病——阿爾茨海默病。為什麼？因為人的大腦裡70%左右的物質是磷脂，從食物中獲取不到磷脂和膽固醇，腦子就空了，輕者記憶力下降，嚴重者出現癡呆。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）7

有一個賣水果的為了省錢，他不吃肉蛋奶，也很少吃其他食物，每天就把剩下賣不出去的水果當飯吃，雖然吃飽了，而且血糖血壓都正常，但是身體中蛋白質，脂肪，脂溶性維生素及一些礦物質極度缺乏。後來他的心髒二尖瓣和三尖瓣都出現了問題，最終隻能住院做手術換心髒瓣膜。

水果食療食譜大全表（水果是不能完全代替正餐水果與五谷雜糧均衡膳食搭配控制體重）8

五谷雜糧含有大量的糖類、蛋白質、脂肪，也含有較多的膳食纖維和維生素，很适合長期食用，利于養生。肉蛋蔬菜等食物，含有維生素及礦物質，能夠增加人體所需要的營養，保持身體健康，同時也能預防和減少各種“文明病”。水果隻能作為營養物質的補充，而不能代替其他物質。隻吃1個蘋果或幾個水果就當一頓飯的做法，對身體是有害的。

總結下來就是吃低熱量的東西，适量運動，保證消耗的熱量多于攝入的，就可以瘦。