體脂百分比可以判斷人的胖瘦麼-tft每日頭條

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身高、體重相同的人，身材的胖瘦會一樣嗎？這是不一定的。

我們可以看到，同樣是160cm，110斤體重的兩個人，有的人看起來顯胖，有的人卻顯苗條。這在健身與不健身的人身上體現得最為明顯。

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為什麼同樣身高、體重的兩個人，為身材胖瘦不一樣呢？

這主要是體脂率跟肌肉含量不同的原因。一個人的體重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多個因素組成的，肌肉占據身體大概40%的體重，而身材肥胖的人，脂肪含量會大大提升。

我們來看看脂肪跟肌肉的差别有多大：

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而脂肪分子的體積是等重肌肉的3倍大，也就是說體重相同的兩個人，肌肉含量高的人，看起來會顯瘦，而脂肪含量高的人，看起來會顯胖很多。

因此，身材肥胖與否不看體重，而要看自身的體脂含量。

女生的标準體脂率在20%-24%之間，男生的标準體脂率在15%-20%之間，超過這個範圍，你就容易出現小肚腩、拜拜肉、大象腿、虎背熊腰等問題。

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想要讓身材瘦下來，一定要關注體脂率，而不是過度關注體重。雖然體脂率的下降也會讓體重有所下降，但是肌肉的生長同樣會造成體重的上升。

但是，一個人肌肉含量的提升，意味着你的基礎代謝值有所提升，每天可以消耗更多的熱量，有助于提升減肥速度，讓你更快瘦下來。

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肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的耗能組織。我們在減脂的同時，要避免肌肉流失，才能提升減肥成功率，真正恢複一副苗條的身材。

而随着年紀的增長，過了30歲後的人，身體的肌肉含量會有所流失，身體基礎代謝值也會慢慢下降，身材也就容易發胖。

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減肥的人，除了多做些有氧運動（跑步、開合跳、跳繩、打球、遊泳等）促進身體燃脂外，若想要預防肌肉流失，塑造一副真正的易瘦體質，你還需要多做一些抗阻力訓練，比如：從啞鈴、杠鈴入手，加入一些負重深蹲、引體向上、劃船、硬拉、卧推之類的動作，可以有效強化身體肌群，提升燃脂塑形速度。

我們可以先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，二者結合可以讓你更健康地瘦下來，瘦下來後能降低發胖幾率。

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此外，我們在控制卡路裡攝入的同時，還需要注重蛋白質的補充，可以給身體補充氨基酸，避免肌肉的流失。

三餐要多吃一些高蛋白食物，比如：雞胸肉、蛋類、奶制品、牛奶之類的食物，可以提升食物熱效應，降低暴食幾率，提升減肥速度。