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眼看夏天都要過去了，還沒瘦的是你是不是依舊邊掙紮邊減肥呢？

同樣奮戰在減肥一線的芭姐，最近發現了個十分優秀的節目——《哎呀 好身材》

節目請來了你不想擁有的前夫洪世賢，但現實是沉浸在中年幸福肥裡的淩潇肅；

壓力型過勞肥的代表人物喬杉；

雖然還沒瘦成閃電，但也一直在減肥路上慢慢摸索的菊姐王菊；

和身材幾近滿分的張天愛，他們作為嘉賓以一天24小時為單位記錄他們的自律日常

讓明星來陪我們一起減肥，變瘦路上的你和我這回可算是不孤單了哦！

當然作為嘉賓裡減肥标杆存在的張天愛，也是在節目裡給我們實打實的展示了什麼叫做女明星的自律

早餐就開始吃上了最愛的囤了一冰箱白煮蛋

明明已經搭配着熱量很低的沙拉，還大聲說着要“少吃多餐”督促自己；

給工作人員定了美味的炸雞，自己卻忍住隻吃了一小口；

在受采訪時她還揭秘了自己獨家的「意念減肥法」，真的非常有自制力了～

不僅吃上面節制，人家還要抓住一切時間鍛煉健身！

妝發間隙随手就拿起啞鈴練上臂；

忙了一天的工作回到了酒店，好不容易可以休息了，卻在卸個妝的時間也得見縫插針做個深蹲；

緊接着又趁着敷着清潔面膜等待的空閑完成了一整套睡前瑜伽！

看完了天愛的一天芭姐隻想說，這讓人羨慕的A4腰，真的不是随随便便就有的！

但即便是已經把身材保持的很好的張天愛，芭姐也還是看出了她體型上的小bug

在量身高體重的時候，穿着健身衣站的筆直的天愛還是很明顯的能看出有假胯寬的問題

對比纖細的上半身大腿根部顯得格外粗壯，讓整個人看起來重心都被拉低，視覺上就會很容易顯矮

明明體重秤上的數字已經夠瘦了，但身材看着還是不夠好看，其實問題就是出在了這裡！

不隻是天愛，模特出身的天王嫂昆淩，偶爾穿着包臀禮裙的時候也能看到胯部偏寬的位置過于靠下

甚至可以說是超瘦的baby和允兒，也都或多或少的有這假胯寬的問題！

雖然明星們能靠着搭配造型遮掩掉假胯寬，但本質上也治标不治本！想要真的擺脫假胯寬，不如跟芭姐看看到底該怎麼做吧~

與胖瘦無關

那到底什麼才是假胯寬？

一般按正常的身材比例來說，下半身最寬的位置應該位于腰間也就是真胯骨的位置

這樣的比例會顯得腿較長，所以即便很多歐美模特天生骨架大真胯比較寬，但依舊身材能好到讓人羨慕

而所謂假胯寬，下身最寬的地方則不是在胯骨處，而是下落到了臀線附近！

這種體型與胖瘦無關，但卻會導緻整個人的身材視覺上看着會下沉，給人種五五開的感覺

Emily Ratajkowski

想擁有完美腰胯比

先改變這些不良習慣

與天生的真胯寬不同，假胯寬的問題絕大多數都是後天的習慣導緻的，所以想要根治假胯寬，這些習慣就必須要改掉！

1.走路不内八

芭姐相信很多都會有内八字或外八字走路的習慣，其實這樣的走路姿勢不止是容易造成假胯寬，也會顯得人不夠有氣場。

正常的走路姿勢應該是由臀部發力，帶動腿部大腿前方的股直肌參與運動

腳尖要朝向正前方，依照腳跟、足弓、腳趾的順序，最後用腳趾抓地送出下一步

而有假胯寬問題的寶寶們在走路時，往往腿部呈現内旋内扣現象，這就讓大腿外側的闊筋膜長肌一直在參與運動

久而久之導緻它越來越發達，慢慢地就形成了假胯寬的現象。

2.坐姿不端

不光是站姿，坐姿不正也同樣會導緻假胯寬！尤其是大家總是忍不住要翹的百害無一利的二郎腿

不止會導緻髋關節内旋，從而形成假胯寬，還會造成高低肩、盆骨前傾等問題...

而正确的坐姿應該是并攏雙膝和雙腳，如果覺得過于刻闆也可以讓雙腳稍微交叉

3.久坐不動

除了上面兩點之外，久坐不動的脂肪堆積也會導緻假胯寬哦！

現在的生活中不管是工作還是學習，很多人都是伏案狀态，再加上管不住嘴多吃了點零食，肉肉自然就找上門了~

其實，平常在辦公室或者在學校，休息的時候大家都應該盡量多出去走動走動，也可以做做瑜伽，不光能疏通血液循環也能換個心情嘛~

增強恢複訓練

跟假胯寬徹底byebye

當然啦，除了要改掉這些導緻假胯寬的元兇惡習之外，想要更快的get好體态輔助的運動訓練自然也不能少！

蚌式開合腿

這個動作顧名思義就好像蚌一樣，首先我們側卧躺下，屈膝彎曲腿部，用大腿發力向上提，來回開合雙腿

教程視頻來自@Amy老師

做動作時記得要保持骨盆垂直與地面，做10到15次為一組，每次做三組再換邊接着做

仰卧縮胯

這個動作就很像一個打開的蚌，其實就是在上個動作的基礎上仰卧躺好，保持雙腿打開下壓不動，堅持20s

教程視頻來自@體态大師

做這個動作的時候需要注意腹部收緊，腰部盡量下壓并讓膝蓋下壓感受臀部的收縮感

教程視頻來自@體态大師

臀橋

臀橋大家應該比較熟悉了，首先平躺在瑜伽墊上打開雙腿垂直地面支撐

接着慢慢擡高整個背部和臀部，到最高點稍作停頓，來回重複做30s，這樣一個比較基本的改善假胯寬的運動就做好啦~

教程視頻來自@周六野Zoey

其實芭姐今天分享的這些動作做起來都不難，但想要真正的改變體态和身材苦功夫主要還是在堅持！

希望在一段時間自律的堅持之後，大家都能變成自己理想的模樣呀~