今天來聊一聊備孕期、孕期的準媽媽們應該怎麼吃，之前有跟大家分享了一些孕期營養素如何選擇，怎麼補充。其實我個人覺得飲食才是更為主要和重要的，畢竟一日三餐都要吃的，又是特殊時期，食物的選擇和攝入，吃什麼，怎麼吃還是有很多學問的，都想做到長胎不長肉，孕期不要胖太多，産後好恢複，也希望吃的足夠營養，寶寶能健康聰明，那麼準媽媽們真的要做點功課了。

鐵劑、DHA、鈣片、複合維生素

我個人屬于體重基數本身比較大的，而且是易胖體質，傳聞中喝口水都會胖，說的就是我這種，所以孕初期的時候産檢聽到醫生說的最多的一句話就是"注意控制飲食，别胖太多"……值得欣慰的是我的孕期飲食計劃做的還算周密，一直到生，我隻胖了20斤，産後不僅很快回到産前的體重還瘦了一些，所以說孕期科學飲食，産後科學坐月子不僅對身體有益還能很好的改善體質哦！

第一點：好好喝水，孕期要注意好的飲水習慣，确保身體時刻處于不缺水的狀态，當然也不是一直喝，因為孕婦比較容易水腫，适量就好，有個建議就是喝檸檬水和椰子水。很多媽媽都希望生出來的寶貝皮膚白皙，就像白雪公主那樣，當然了我也是這麼想的，隻可惜從遺傳基因上來講，我家寶寶不太可能會白，因為孩兒她爹和孩兒她娘都不是白人，所以我孕期基本上每天都喝檸檬水，一片泡一天，每周呢喝幾個椰子（椰青打孔直接喝就好），事實證明這兩種喝法太有用了，我家寶貝真的好白，剛出生那會兒，人見人誇，白的透亮那種哦，而且因為我是羊水早破，生那會兒羊水降的很快，當時都擔心羊水會不夠或者羊水渾濁，後來聽産科醫生跟我講都仰仗于我愛喝椰子水，椰子水中有很多的電解質，對補充羊水和清潔作用很大，真的是很棒的選擇。

第二點：孕期吃水果很有講究，高糖的水果不推薦，實在饞也要少吃，最常規的水果往往是最好的，比如蘋果，即使不是孕期都建議每天一個蘋果，所以足以見得蘋果的萬般好處，一定要上午吃哦，早上吃是金果晚上吃可就是毒果了，另外像草莓、藍莓、橙子都是不錯的選擇，為了美白我還經常吃百香果，正好和每天必喝的檸檬水一起喝，維C含量高，對大人孩子都有好處，現在的母嬰軟件很多，類似寶寶樹那種，随便下載一個，哪些能吃哪些少吃哪些禁吃一查便知，孕媽媽們還是要多做些功課才是好的。

百香果陪檸檬泡水

維C多補充

多食深色果子

第三點：這裡要來說一樣最好的東西，那就是燕窩，起初我也是跟風，覺得既然懷孕了，就對自己和孩子好點吧，怎麼說也得來點貴一些的保養品，事實證明，我的選擇是對的，一個長期從事育嬰保健的阿姨當時就強烈建議我，燕窩一定要吃起來，不僅對媽媽和孩子的皮膚好，對孩子的生長發育尤其是肺功能發育都有大大的好處，我女兒出生後皮膚超好的，孩子的體質也很棒，從來沒起過濕疹、痱子這一類的，很慶幸啊，當初在那麼多的保養品中選擇燕窩真的沒錯。當然燕窩的選擇很重要，切記，成品燕窩不要買，自己去買幹的回家自己泡發炖煮，營養價值最大，條件好的就買燕盞，經濟實惠些買燕條就行，兩者沒差的，買回來用純淨水泡發，千萬别用礦泉水或者自來水，我一般一次泡一周的量，放在密封罐裡冷藏起來，（泡發後自行再挑毛一下，确保幹淨，一比一的比例加水隔水炖12-15分鐘即可）每次舀一勺和牛奶或者水果或者紅棗水炖一下吃掉，燕窩沒有怪味，所以可以和很多食材搭配，口味很豐富的。兩三天吃一次或者每天都吃都可以，其實燕窩并不貴，我整個孕期花費在眼窩上的花銷也就6000塊，我一直吃到哺乳期呢，算下來也沒多少錢，最主要的還是對孩子好。

紅棗枸杞炖燕窩

牛奶草莓炖燕窩

燕條泡發

我的孕期夥食都是老媽親自操刀的，葷素搭配一直很棒，一個大原則，蔬菜瓜果不能少，優質蛋白很關鍵，富含DHA的深海魚類要多吃，海鮮選擇要慎重，殼類和寒性大的誤食，蝦爬子是不錯的選擇。高升糖的主食要少吃甚至不吃，推薦粗糧和雜糧，大米白面這種細糧最好斷了，最差也是在米飯裡摻點燕麥或者雜糧，做成粗糧米飯，主食一定要少吃，少吃，少吃，這一點很關鍵。

鱿魚富含卵磷脂和DHA

小黃花

葷素搭配

深海魚多吃

雜糧米飯很優選

粗糧要多吃

還有就是少食多餐，孕婦越到孕中晚期越會感覺到饑餓，一方面會因為體能消耗比較大很想吃，一方面因為胎兒越來越大吃點東西就燒心或者胃不适，這都是正常的，所以白天可以給自己加點小零食，堅果就是很好的選擇，堅果不僅可以充饑飽腹對孩子的大腦發育也有很大的好處。我本身屬于那種特别不愛吃堅果的人，但是懷孕那會兒天天被老公監督吃堅果，好在堅持的還算不錯，都說核桃健腦吃了孩子聰明，管他呢，反正沒壞處，堅持吃吧。不是隻有核桃可以吃，像南瓜子、瓜子、松子都是不錯的選擇，不過也要适量，堅果中油脂的含量很高，吃多了也會胖的。

以上呢就是我整個孕期的夥食安排，是不是安排的還行呢？！反正我個人覺得還不錯，十個月下來并沒覺得太虧嘴，再就是囑咐一下各位饞嘴的小孕婦們，辛辣刺激的東西呢還是要節制一些，千萬不要聽别人講懷孕的時候你想吃啥就是孩子想吃啥，管夠吃，随便吃，這種鬼話誰信誰是冤大頭，過于辛辣刺激的食物會讓你的身體火氣太旺，孩子出生後起疹子的幾率會很大，誰也不想讓孩子天生體質上就帶一些不好的東西，相信我幹啥都别生病，孩子有個好身體比什麼都重要，這10個月能控制就控制一下吧，也權當是給自己調理一下身體了，過于大補的食物也不要吃，孕婦不是病人，補得太過孩子催的太大，誰生誰知道，躺在産床上生不下來又側切又剖腹的時候你就知道後悔了！

管住嘴邁開腿太适合說給每個孕婦聽了，雖然這些隻算是我的一己之見，有很多不夠全面之處，但确實是我十個月下來自己總結的種種，希望能幫到你們哦！