摘要：随着社會組織和生存方式的變化，人的睡眠時間和持續時間都發生了巨大變化。工業社會的建立以及人工光源的廣泛使用，使人類能夠通過創造光線充足或黑暗的環境來适應現代社會的需求，但這些人工照明的環境會嚴重抑制睡眠，導緻入睡延遲和夜間睡眠時間縮短。近日，有研究表明，月亮也會對人的睡眠産生影響，即月光越亮，人們的入睡時間越晚，睡眠持續時間也越短。

在人工光源出現之前，月光是唯一足以刺激人類夜間活動的光源，這種夜間自然光源可能在調節人類夜間活動和睡眠方面發揮重要作用。但是，對于月球周期是否可以調節人類的夜間活動和睡眠依然存在争議。最近一項研究報告認為，在嚴格控制的實驗室條件下，人類的睡眠和皮質活動與月相變動周期同步。

人的睡眠受到月相變動周期影響

來自美國華盛頓大學、耶魯大學和阿根廷國立基爾梅斯大學的研究團隊，對人的睡眠與月相變動周期之間的關系進行分析研究，相關研究結果以“Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions”為題發表在Science Advances上。該項研究表明，人的睡眠會受到月相變動周期的影響，月亮越亮時，人們的入睡時間就越晚，同時，睡眠持續時間也更短。

圖1 研究結果（圖源：[1]）

在這項研究中，為了弄清楚月相周期對睡眠活動的影響，研究人員一共選取了562名受試者，追蹤記錄并分析了他們的睡眠數據。其中一部分受試者是生活在阿根廷福爾摩沙地區中三個社區之一的居民，他們的照明設備并不完善；另一部分受試者是西雅圖地區的大學生，擁有很完備的照明設施。

研究發現：

■

人的睡眠模式确實受到月相周期的影響，而且不受人造光源的幹擾。人們的睡眠開始時間與持續時間都顯示出與月相周期具有明顯的相關性，這在整個受試人群以及各個社區中都很明顯；

■ 在月

圓夜前的3至5天，所有受試者的睡眠持續時間都出現減少的情況，而且其入睡時間也較晚，這在阿根廷福爾摩沙地區的居民中尤為明顯。

圖2 睡眠時間随着月球周期的變化而發生變化（圖源：[1]）

接着，研究人員确定了研究中記錄的每晚前6個小時的月光可用性，并将它們分為三類“月光階段”，即滿月光、無月光和漸虧/漸盈月光，以分析其影響。

研究發現：

■ 月光可用性對睡眠的影響不同，其對照明設備使用較多的群體影響更大；

■ 與新月時的睡眠持續時間相比，人們在滿月時的睡眠時間要減少20分鐘。

綜上，這項研究表明，不論種族、生活環境，人們的睡眠模式都會受到月相變動周期的影響，月光越亮，人們睡得越晚且睡得越少。研究人員認為，人們之所以在月圓夜前晚睡且睡得少，是因為光源充足緻使人們有更多的時間活動，也就睡得更晚，睡眠持續時間也就因此縮短。長此以往發展下來，人們便發展出與月相變動周期相适應的睡眠模式。

即使是微弱的光線，也會影響夜間睡眠及健康

光線對人們的睡眠模式存在很大影響，其主要是通過控制褪黑色素的水平而對人的睡眠産生作用。褪黑色素是一種由松果體産生的激素，是影響人們睡眠的重要因素。它的分泌有晝夜節律，當夜幕降臨光刺激減弱，松果體合成褪黑色素的酶類活性增強，人體内部褪黑色素的水平也随之升高。反之，光線比較強時，人體内部褪黑色素的分泌水平就會降低。因此，睡眠期間較強的光線會擾亂人體内分泌，進而對人的睡眠産生影響，甚至是損害人體的心血管健康。

夜間睡眠期間光線較強不僅會影響睡眠質量，也會對人們的身體健康産生一定負面影響。此前，一項發表在JAMA Internal Medicine上，題為“Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women”的研究就表明，在睡覺期間經常開着燈或電視，會增加女性肥胖的風險。

圖3 研究成果（圖源：[2]）

在這項研究中，研究人員一共招募了4.3萬名受試女性，這些受試者每2至3年完成一次詳細的随訪問卷，以提供有關風險因素和健康狀況變化的信息。在基線随訪期間，對受試者的身高、體重、臀圍以及腰圍進行測量，使用體重指數BMI來确定肥胖，同時也對這些受試者睡眠期間通常存在的人造光進行調查，在随後的随訪期間也對受試者的這些方面進行調查。

研究發現：

■ 睡眠期間暴露于任何光線下與人的一般超重、肥胖和中心性肥胖呈正相關；

■ 與

睡覺期間不開燈相比，看電視或開燈睡覺與人體BMI至少為30的可能性為95%；

■ 随着睡眠期間人造光源水平的增加，肥胖患病率呈上升趨勢；

■ 與睡覺時不開燈相比，看電視或在房間裡開燈睡覺與體重至少增加5kg有關，在進一步調整睡眠時間、睡眠質量、飲食和身體活動之後，以上相關性仍然存在。

以上這項研究表明，在這個随訪超過5年的大型前瞻性隊列研究中，在睡眠期間接觸人造光源與體重增加和肥胖發展的風險增加顯著相關。在調整了一系列相關因素之後，這一相關性仍然存在。

此外，睡覺期間保持光亮也會損害人體的心髒和代謝健康。此前，我們曾經發表過“好好睡覺的秘密，PANS‘暗暗’告訴你”，這篇文章中就提到晚上開燈睡覺，即使是光線不強，也會讓人變成胖子的風險增加。更值得一提的是，晚上睡眠期間暴露于光照環境，會損害其血糖和心血管調節功能。

有鑒于此，我們日常在夜晚睡覺期間，最好避免将自己暴露于光照環境當中。如果遇到無法避免的情況，也要盡量減少将自己的睡眠環境暴露于藍光和白光中，因為這兩種光對人大腦的刺激相對較強。對于室外光線來說，可以借助于遮光窗簾來進行阻擋，進而減少夜間睡眠環境當中的光線。

撰文|木子久

排版|喬維鈞

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參考資料：

[1]Casiraghi L, Spiousas I, Dunster GP, et al. Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions. Sci Adv. 2021 Jan 27;7(5):eabe0465. doi: 10.1126/sciadv.abe0465. PMID: 33571126; PMCID: PMC7840136.

[2]Park YM, White AJ, Jackson CL, et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019 Aug 1;179(8):1061-1071. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571. PMID: 31180469; PMCID: PMC6563591.

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