俗話說：肝膽一通，渾身輕松！肝髒是人體的排毒器官，疏通肝膽的話，可以促進體内毒素的排出，而且可以使血液循環加快，能夠預防其他疾病。
今天分享一套疏通肝膽經的瑜伽序列，還能增加髋關節的靈活度和腿外側的柔韌性、塑造勻稱腿型。
1、蜥蜴式
- 下犬式進入，左腳向前一大步
- 邁到左手外側，腳掌踩地
- 右腿、腳背貼地，趾尖朝後
- 依次落手肘貼地，背部延展
- 呼氣，左膝向外展開，髋部下沉
- 髋部中正，停留8-10個呼吸
2、睡天鵝式
- 從上個體式退出，雙手撐地
- 左腿橫放于墊面，左腿外側貼地
- 右腿向後伸直，調整髋部中正
- 左髋向下沉降，身體俯卧向下
- 停留8-10個呼吸，動作1-2換反側
3、方塊式
- 坐立位，彎屈右膝小腿橫放
- 屈左膝，左腿放在右腿上方
- 左腳在右膝上方，小腿交疊
- 左膝向地面沉降，身體前屈
- 雙手撐地，坐骨壓實墊面
- 停留8-10個呼吸，換反側練習
4、牛面式
- 坐立位，屈雙膝腳踩地
- 左腿穿過左腿下方，外側貼地
- 腳跟靠近右臀，右腿跨過左腿
- 腳跟靠近左臀，右腳外側貼地
- 雙膝相交疊，雙手體側撐地
- 停留8-10個呼吸，換反側練習
5、仰卧手抓腳趾式
- 仰卧在墊面，雙腿并攏伸直
- 右腿向上擡高，套上伸展帶
- 左手拉伸展帶，右腿倒向左側
- 右手臂側平舉，右肩壓實墊面
- 左腿下壓，右腿向遠伸展不落地
- 停留8-10個呼吸，換反側練習
6、快樂嬰兒式
- 仰卧位，雙腿屈膝靠近側腰
- 大腿平行地面，和小腿垂直
- 雙手抓住腳外側向地面拉
- 呼氣，收緊核心，腰背保持貼地
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
7、仰卧針眼式
- 仰卧位，雙腿屈膝上擡
- 右小腿放在左大腿前側
- 雙手環抱左大腿後側
- 用力将左腿拉向身體的方向
- 右膝向外展，腰背貼實墊面
- 停留8-10個呼吸，交換反側練習
8、仰卧束腳式
- 仰卧位，雙腿屈膝靠近臀部
- 腳掌相對，雙膝向地面沉降
- 雙手伸展過頭頂，身體放松
- 配合呼吸，停留1-3分鐘
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