大肚腩的男士有沒有發現，愛逛街的妻子都身材苗條，身體健康；那是因為每次逛街妻子一直在，身材越來越好，丈夫一直坐着等，肚子越來越大。

我們每天都在走路，這沒有什麼新奇的，但随着工業化、現代化，我們平時走路都是不得已而為之。也就是說能坐車一定不會走路，能坐電梯絕不走路，能少走一定不多走。

回家更是躺在沙發上，結果肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等等心血管疾病随之高發；最終不得不有花時間去主動的運動。與其得了三高以及心腦血管疾病才想起運動，不如趁現在每天多走走！

一、每天多走1000步降血壓

2017年發布的《國家基層高血壓防治管理指南》就明确提出：“中等強度運動每周5-7次、每次30分鐘，能夠使收縮壓降低4-9 mmHg”。

有一項研究， 638 名參與者，進行了平均為期約280天的随訪，顯示他們每日的平均步數為7531±2608，平均收縮壓和舒張壓水平分别為122±12 mmHg和 76±8 mmHg。

研究發現，每多走1000 步，受試者的收縮壓會降低0.45 mmHg，這意味着每天走10000 步的人的收縮壓平均比每天隻走5000 步的人低2.25mmHg。

二、每天多走1000步預防糖尿病和高血壓并且減肥

美國一項研究顯示，每天多走路可預防糖尿病和高血壓。

研究中，1923人，平均随訪9年。該研究發現，與每天走路最少的人相比，每天步行最多糖尿病風險降低43%，高血壓風險降低31%。

研究發現，在調整生活方式特征和人口統計學後，每天每多走1000步，可預防5%的高血壓，預防10%的糖尿病。

走路也可預防女士肥胖。與走路最少的女士相比，每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

三、每天多走1000步降低癌症死亡

倫敦癌症研究所一項研究發現，每天多走1000步，早逝的概率會降低三分之一。

美國研究人員的另一項研究發現，在每天平均步數為3700的癌症患者中，如果每天多走1000步，他們在6個月後存活的可能性會增加一倍。

四、每天多走1000步降低死亡率

2019年5月《美國醫學會雜志》發表一篇論文，分析的結果是：

步行的确有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

結論是：每天步行7500步對于長壽是最有利的。

總之，幾乎所有的研究都顯示，每天走路有好處，不管是上學、上班、上街，如果時間允許，距離允許，能多走盡量多走，有好處，沒壞處!