平常在生活中，難免出現小磕小碰，沒注意騎車摔一跤，不小心路滑跌倒，也是常有的事。很多年輕人摔倒後，常是拍拍屁股趕緊站起來，該幹嘛就幹嘛去了。可這要放在老年人身上，可不是這麼輕巧的事兒了。老年人一摔，很多時候都容易損傷到骨頭，一不小心就容易發生骨折的慘狀，甚至再嚴重點可能直接卧床不起，影響後半生的生活。

為什麼年輕人摔倒很多時候都沒事，老年人一摔就容易造成慘劇呢？特别是冬天，北方經常下雪上凍，路面結冰，很多老人的出行都會受阻。

前不久，居住在長春的李大媽不小心摔跤又摔倒了胳膊，去醫院檢查也是發現小臂骨折。李大媽前幾個月看起來身子骨還是很硬朗的，經常出門溜達溜達，還能和她的老朋友們一起去集市買菜呢！才入冬不久，長春就迎來了大雪，李大媽心想，以後一天比一點冷，要趕緊去囤一些過冬蔬菜才行。還沒走出村子，就在村東頭理發店的路口摔了一跤，身子整個滑倒在地，右腿就被摔傷了。

被好心的村民送到醫院，檢查救治。從醫院回來的李大媽就不得已架上了雙拐，醫生也囑咐她盡量少出門，以防在受傷。這下，李大媽行動不便也讓她的心情受到了很大的影響。子女們輪番來照顧李大媽的起居。不幸的是，夜晚起夜時，李大媽想去起身拿拐杖，眼一花，手撲了個空，結果又摔倒了，李大媽還是很明智，為了保護頭部不受傷，她用手支撐着，結果左手又摔倒了......

李大媽很不幸，一傷未愈又添一傷。李大媽的好朋友們也經常去看她，陪她聊聊天、說說話，大家也都很好奇上了年紀，怎麼一摔就骨折？

醫生分析解答說：“第一個原因是上了年紀的人，骨質流失很快，加上肌肉也會慢慢減少，骨頭就會越來越脆，很多老年人也容易有關節炎，特别是一到冬天，容易誘發疼痛，影響正常走路！還有一點就是老人容易頭暈眼花，很多人上了年紀，大大小小都容易有一些慢性病，長期吃藥也會産生一些副作用，容易出現頭昏眼花的症狀，再加上上了年紀，眼神容易犯花，視力會慢慢減退，視力一弱，再加上突然起身等動作都容易引發摔倒。”

在我國60歲以上的人群，有14.6%的男性患有骨質疏松，女性的比例達到61.8%。可見上了年紀骨質疏松很容易就找上門，特别是女性，女性相對于男性來說體内肌肉含量更少，更缺乏對關節骨質的保護。為了減少患骨質疏松的概率，預防摔倒之後的慘狀，希望更多的老年人都能做個“不倒翁”，想做“不倒翁”要踐行以下良好生活習慣：

習慣一：補鈣 維生素D

要想骨質更強壯，鈣肯定是少不了的。常見的補鈣小能手有牛奶、豆制品、海帶、芥菜、蝦皮、木耳等等，補鈣的同時為了幫助身體更多的消化吸收，還少不了維生素D的補充，含有維生素D的食物有海魚類、動物肝髒、蛋黃、石榴、草莓等等。食物補充鈣和維生素D是一個來源方面，還可以選擇多曬太陽，也增強體内維生素D的吸收。

習慣二：運動是靈丹妙藥

運動可以鍛煉身體，增加體内肌肉含量，讓身體充滿活力動力，也能提高身體抵抗力。特别是對于一些沒有骨質疏松的老人來說，單純補充鈣和維生素D也不能有效預防摔跤。加上運動才能更有效，美國預防服務工作組也發表意見稱65歲以上的老人想要預防摔跤要多進行體育鍛煉。可以每天慢跑、散步等多種方式鍛煉，既增強體質也能減少患心血管疾病或其他慢性病的風險。

習慣三：戒煙

研究發現，長期吸煙會導緻骨細胞減少，因此，吸煙的人與不吸煙人相比，骨折風險更大。除此之外，人們也發現體重越輕的人，骨質含量容易更少，體重輕的人更容易患骨質疏松，而長期吸煙的人大多數體重偏輕，也就更增加了患病骨折概率。

當然，并不鼓勵大家都要跑去增肥，體重适中才是最好的身材狀态，過瘦和過胖都是不值得提倡的。

習慣四：定期進行骨密度檢查

這一習慣特别是針對患有骨質疏松的人或腿腳不利索容易摔跤的人來說，骨密度檢查是一個很好的預防方式。發現嚴重骨質問題，可以選擇在醫生的建議下，服用藥物治療，但切忌服藥謹遵醫囑。

老年人骨折問題很常見，大家一定要重視起來，也可以多幫家人留心，生活習慣上慢慢改善。

參考資料

[1] 維生素D無助防骨折 多運動才是“靈丹妙藥”.環球網.2018-05-14 16:40

[2] 七種健康生活方式預防骨質疏松.環球網.2018-05-11 13:49

[3] 老年人最容易摔倒的七個時刻 專家支招如何防摔.環球網－生命時報.2016-12-17 09:23