減肥健身的姐妹們都知道「三分靠練，七分靠吃」。

看網上那些健身網紅曬飲食，總是模闆非常标準的健身餐，普通人很難參考。

那對于一般人來說，好身材到底是怎麼吃出來的？

上周一姐發布了「你的飲食vs你的身材」征集活動，有不少身材很贊的姐妹分享了她們的日常飲食。

所以今天這篇内容強烈推薦仔細閱讀，看看姐妹們吃好喝好身材好的生活到底是怎麼樣的，絕對刷新你對于保持身材的認知~

開始之前必強調的2件事

1、由于篇幅有限，這次一姐隻能放9個姐妹的詳細介紹。向每一位在後台曬圖的姐妹表示發自内心的感謝♥

2、以下曬圖無排名先後，序号僅代表出場順序！

01号姐妹

@大果兒的媽咪

好多朋友都問我，「為什麼每天堅持健身」？

我的答案是……為了吃！

因為平時很愛吃小甜品，但是又擔心這些東西卡路裡太高，所以就經常自己做一些低卡的盒子蛋糕。

不僅滿足了口欲，也不用太過擔心會長胖，完美~

平時還吃一些我媽媽做的家常菜，也是盡量少油少鹽蛋白質充足，減少熱量的同時又保證營養充足，色香味俱全。

△哈哈哈媽媽的飯菜最好吃不接受反駁！

一姐開麥：

這個健身理由确實很實誠

自制的低脂甜品也是教科書的程度，姐妹們愣着幹嘛，快抄作業啊！

02号姐妹

@Alice

我的身材應該算還行吧~

以前有點嫌自己是H腰，自從看了一姐的推文裡超模的H腰的圖片并不影響整體的視覺效果之後，就很滿意自己的身材了！

現在也在努力勸身邊的姐妹接納自己的身材，關鍵是該吃吃該喝喝，好好吃飯，保持運動身材就不會差！！

關于吃這方面我有話說！

之前認識一個女孩子因為體檢要稱體重，所以提前一天開始每餐隻一個蘋果，真的把我吓到了！

我剛開始健身那會就開始控飲食，大概就是把吃米飯的大碗變成了小碗，平時還是想吃什麼吃什麼。

️△一人食的午餐，吃飽更要吃好！！

️️️△兩人份的早餐。

平時也喜歡烘培！做過的都知道~

但看過成碗的糖和油之後，就沒那麼愛吃外頭的甜點了

自己做的時候會減一點糖和油，也并不能妨礙我吃！

研究戚風的那周我跟我媽媽兩個八天吃了六個蛋糕（6寸），但是保持鍛煉也沒咋長胖。

️️️△昨天晚餐，一家三口烤了雞胸、貝貝南瓜、大蒜、西蘭花，還有皮蛋瘦肉粥和炒苋菜，好吃不過有點撐。

一姐開麥：

循序漸進逐漸減少進食是最正确的減肥方法！

這位姐妹的飲食方法和對待身材的心态都值得大家借鑒~

03号姐妹

@Catherine

保持好的身材并不等同于餓肚子，而是要吃的營養，吃的健康，控制油鹽糖的攝入。

三分練，七分吃，絕對真理。

一姐開麥：

姐妹的食材比我人生經曆還豐富

04号姐妹

@小蠻

減肥期間在網上報了減脂營，一周教練帶着做3次運動。

教練說光減體重不難，難的是瘦下來要好看。

我覺得能瘦下來首先還是要靠飲食調整，但是配合運動的話塑形效果更好。

生完老大後出完月子是120斤，之前那會瘦下來就是10斤10斤地減，純靠餓瘦，下午隻吃蘋果和雞蛋。

瘦10斤之後恢複正常飲食，體重慢慢波動保持，然後再繼續挨餓瘦下10斤後，又恢複正常飲食。

️△懷老二前。

△二胎産後5個月開始減肥。

所以生完老二的這次減肥，想想都有點絕望，覺得好難減，餓肚子好難受。

還好遇到靠譜的教練，每天吃飽飽，一樣能瘦。

懷老二時完全不忌口，早上一碗粉，中午正常吃，晚上一碗粉。一周喝至少4杯奶茶，蛋糕，水果想吃就吃。

然後生完115斤，産假期間也是敞開吃，到上班130斤，才開始減肥。

下面這些是二胎之後的減肥飲食，營養搭配很均衡，吃起來也滿足~

一姐開麥：

一姐最近帶的實習生也靠飲食一個月無痛瘦了10斤（大基數），科學減肥真的很重要~

05号姐妹

@胖姐姐潔潔

40 的寶媽，平時主要的鍛煉方式就是跟着帕梅拉的周計劃做個加強版（每周5次，每次加拉伸大概1.5小時）。

最近比較迷戀啞鈴負重。

日常飲食主要就是遵循168輕斷食結合高低碳水循環。

早上中午正常吃，下午還會偷偷喝奶茶。

一姐開麥：

這個訓練量，奶茶應該不用偷偷喝吧

06号姐妹

@kerrig

健身也有3年了，沒有刻意追求體重，對自己現在的身材很滿意。

從來沒節過食，平時的一日三餐吃到感覺不餓了就停。

對待食物放平心态就好，它再好吃也隻是果腹的食物而已。

平時烤串、麻辣燙什麼的基本來者不拒哈哈哈。

△公司團建自己烤的串，沒刷那麼多油吃起來也沒有燒烤店的那麼膩。

小烘焙周末有時候會自己吃一點過過瘾，不會很克制，吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈。

一姐開麥：

把食物僅僅隻當成食物，而不是你生活的全部，保持身材真的沒有那麼困難了~

07号姐妹

@Sophia

一姐的小竈學員又來啦~

作為一個90後媽媽，我之前真的很愛吃。

自從去年開始訓練之後，通過看一姐的文章慢慢地學習了很多飲食知識，現在也有自己的一套飲食方法了。

我現在就是健康飲食 欺騙餐的模式。

平時工作日的話，午飯都是自己在家做好帶過來的，盡量低油低鹽，蔬菜、優質蛋白和粗糧為主。

晚上也是回家吃，基本沒有外食。

但一到周末的話就有點放開了，有時候一周得吃三頓這樣的大餐，每次都有點撐，吃完也還是有點膽戰心驚。

不過按照一姐之前講過的二八原則，隻要飲食做到80%的健康，那剩下的20%放縱一下，對于身材的影響還是沒那麼大的~

一姐開麥：

不愧是一姐優秀的課代表，知識學的好，行動更加到位

08号姐妹

@Vicky

希望一姐讓我這個運動狂魔上牆~

我其實吃得其實挺少的，不是那種練得多吃得多的類型，純純的愛運動還吃得不多。

早餐一般就是雞蛋和黑咖啡，還有一小塊面包。

一天的能量主要都集中在午飯，午飯會吃得油膩一點，晚飯的話基本是健身餐标準搭配~

周末的外食也是健康的菜品為主，高熱量也會吃，但是不多。

有時候也會去小酌一杯~個人覺得酒精還是比果糖稍微好點~

一姐開麥：

你這身材我先幹為敬！

09号姐妹

@DY

我是從2020年的140斤減下來的，現在基本維持在110~120斤之間。

現在每周會鍛煉4次左右，一次一個多小時，有氧力量都會做。

但吃這塊我确實沒怎麼控制，平時的愛好就是自己整一大堆菜。

飲食上我唯一做得好的就是高蛋白這一條了吧

一姐開麥：

把猛吃猛練貫徹到底！

今天的投稿就看到這裡了~

其實由于激素水平和肌肉量的差異，女生減肥和保持住身材都更加困難。

但減肥和好身材也完全不是大家想的那種苦行僧的生活。

真正成功了的姐妹，其實都拿捏住了美食、運動和身材之間的平衡，找到了适合自己的路線。

其實身材就代表了你的生活方式。

健康、規律的生活方式，必然就帶來讓你滿意的身材