過年在家難免會嗨吃嗨喝，給大家整理一些低卡食物熱量表，有效控制食物總熱量攝入，讓你越吃越瘦。
包括碳水，優質蛋白質，蔬菜水果，優質脂肪。健康飲食對于身體很重要。
⛽️健康減脂飲食如何搭配？每天吃多少，基礎代謝如何計算
▫️女生：（9.9X體重） （6.25X身高）—（4.92X年齡）-161
▪️男生：（9.9X體重） （6.25X身高）—（4.92X年齡） 5
▪️控制總熱量的攝入
消耗的熱量小于攝入熱量，保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。
▫️保證食物多樣化
在補充優質蛋白質的同時，每天換着吃各種各色蔬菜，五色蔬菜的功效各不同，特别是深色綠色蔬菜。
五色蔬果功效
橙黃色果蔬，有利于保護視力，調節免疫健康。
白色果蔬，保護心血管，調節身體免疫力。
紅色果蔬，有益心髒健康，改善皮膚狀态。
綠色果蔬，有益人體細胞健康，守護免疫防線。
藍紫色果蔬，有助抗衰老，預防心腦血管疾病。
▪️主食，食用雜糧粗糧為佳
減少攝入精細碳水，比如白米和白面，選擇各種粗糧，比如燕麥、藜麥、糙米、薯類等，增加飽腹感。
▫️多喝水，有助于身體代謝
▪️零食自制
不吃零食有時也是很饞嘴，比如可以做一些簡單快手的舒芙蕾或格蘭諾拉燕麥等，或選擇一些低糖的水果。
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
