總看到娛樂新聞裡報道，

說某某女星為拍戲甩掉二三十斤，

某某女星的A4腰、筷子腿……

相信胖友心中都會有個疑問，

為什麼她們的身材能胖瘦自如？

近日，楊紫就在訪問中透露，

為了減肥她必須每天吃得很少，

但作為吃貨的她常常管不住嘴，

媽媽就教她了一種懶人減肥方法

——累了、餓了就睡覺。

她經過了幾個月的親身嘗試，

最佳成效是在18天内減了22斤！

可這種減肥方法究竟科學嗎？

首先，楊紫說到自己為了減肥每天都吃得很少，但其實減肥并不是說吃得越少瘦越多，而是要保證消耗熱量＞攝入熱量，産生熱量差。但如果每天攝入的熱量大大低于基礎代謝，那也很難瘦下來。不過，楊紫提到的睡覺這件事兒，确實對減肥有着不小的影響！

好好睡覺真能幫助減肥嗎？

答案是：可以。

充足的睡眠不僅能保證你第二天大腦的正常運作，提高你的專注力、決斷力和創造力。在進入深度睡眠後，身體還會開始釋放瘦素，能讓你更好地控制食欲。若是睡眠質量不佳，則會使你體内瘦素減少分泌，你就容易因難以抑制的食欲而吃下過多的食物，導緻發胖。

不過有些與睡覺相關的不良習慣，

可能會影響到睡眠時間與質量，

甚至還對身體健康造成傷害。

下面要說的這4個壞習慣，

是不是還存在于你的生活中？

影響睡眠質量的四大壞習慣

1

睡太晚

每天不到淩晨1、2點不睡覺的你可要注意了，熬夜不僅會導緻你在白天感到疲憊、記憶力減退、注意力不集中、頭暈等問題。長期熬夜甚至會傷害到人體的免疫系統和肝髒，讓你陷入亞健康的狀态。

小康康建議：

每天晚上11點-次日早上6點這7個小時為黃金睡眠時間，所以建議大家在11點前入睡為佳。根據美國國家睡眠基金會建議，成年人至少保證7-8小時的睡眠時間。

2

睡前吃太飽

許多胖友都有吃夜宵的習慣，而且專挑燒烤、麻辣燙等熱量高的食物，還一定要吃到飽才感到滿足。但睡前吃得太飽會延長腸胃消化的時間，加重消化系統的負擔。此時睡覺，還沒有被消化的食物就會被長時間地留在腸胃中，引起身體不适，影響睡眠。另外，由于睡前運動量較少，吃太多熱量也難以被消耗掉，多餘的熱量則會儲存在體内成為脂肪，讓你越加肥胖。

小康康建議：

夜宵不是不能吃，但要注意睡前2小時内盡量不要再吃東西了。而且夜宵也别吃得太多，盡量把熱量控制在200大卡以内，并選擇低脂牛奶、奇異果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，它們可促進睡眠，有助于提高睡眠質量哦。

3

睡前愛玩手機

每晚總習慣玩會手機才睡覺？手機屏幕的藍光不僅會影響視力，還會阻礙褪黑素分泌，褪黑素是調整人體晝夜節律、影響睡眠質量的激素。若褪黑素分泌不足，睡眠質量也會有所降低。

小康康建議：

想早點入睡就别在床上工作或者玩手機啦，睡前應關閉所有電子産品，可以嘗試在床上做些簡單的拉伸運動，讓大腦和眼睛都能得到休息，對睡眠質量也能有所保證。

4

睡前喝水太多

很多人都習慣睡覺前給自己灌下一大杯水，但這很容易導緻頻繁起夜，從而影響睡眠質量。另外，對于一些代謝能力較差的人來說，睡前喝太多水還可能因為排水不暢，導緻第二天身體出現水腫的問題哦。

小康康建議：

每天喝夠1500-1700毫升的水确實對健康和減肥有益，不過建議大家在白天少量多次地喝水，補足身體所需水分。如果晚上感覺到口渴，可以在睡前1小時飲用少量的水，100-200毫升為宜，并且小口、慢慢地喝，這樣既不會口渴也不易水腫。

除了避開以上這些，

小康康還要教你幾個小技巧，

能有效地提高睡眠質量，

助你睡個好覺~

4個小技巧幫你提高睡眠質量

1

選擇合适的睡姿

選擇一個合适的姿勢睡覺，能讓你睡得更舒服。弓狀右側卧就是所有睡姿中的最佳姿勢，它不僅能讓你睡得更舒适，還能幫助減輕心髒所承受的壓力，睡覺負擔也最輕，但注意不要将雙手放在心髒附近為好。而仰卧是僅次于右側卧的睡姿，但這樣睡腰部隻獲得很少的支撐，所以可能會引起背部疲勞和疼痛。

2

睡前泡個腳

很多人都知道泡腳是件養生的事兒，其實睡前用40℃的熱水泡腳，還有助于睡眠哦。它可以加速腳部血液循環，讓更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人産生困倦感，睡眠質量不佳的小夥伴們不妨試試。

3

在黑暗的環境中入眠

如果你習慣晚上在房間開盞小夜燈睡覺，那可能會影響到你的睡眠質量哦。因為在完全黑暗的環境裡入睡，人體内的褪黑素分泌會增加，這是一種促使你入眠的激素。因此睡前應關掉燈、拉好窗簾，為自己營造黑暗的睡眠環境對提高睡眠質量來說十分有幫助。

4

睡前聽點輕音樂

如果實在睡不着，那不妨嘗試睡前聽些輕緩的助眠音樂，它們不僅可以減輕人體交感神經的張力，讓大腦處于放松的狀态，還可以減輕焦慮、平緩心情，從而令你盡早入睡，并有助于睡眠質量的提升。

你還抱怨減肥是件苦事嗎？

有了這個不費力的減肥方式，

就别再找借口推脫啦，

趕緊從今天就開始實行起來吧！