補鈣這個話題一直是大家非常關注的，雖然人人都有補鈣意識，但未必人人都懂補鈣，甚至還有很多人覺得，補鈣是小孩和中老年人的事兒，這種看法顯然是錯誤的。

圖片來源網絡

人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，然後在 30 多歲就開始緩慢下降。趁年輕補補鈣，讓骨質打好基礎，未來患骨質疏松的風險就會小一些。所以，無論是孩子、青年、中年、老年，補鈣不能停。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示，每個人每個時期對鈣的需求量不同：

嬰兒每天需要：300mg；

7歲以後兒童每天需要：800mg；

成人每天需要：800mg；

老人每天需要：1000mg；

孕婦每天需要：1200mg。

然而根據2012年中國居民營養與健康狀況監測顯示，中國人均每日鈣攝入量僅僅隻有400 mg左右。長期如此，随着年齡的增長，骨鈣流失會增多，前期的骨鈣積累顯得尤為重要。因此，對于多數人來說，是需要補鈣的。

缺鈣了，會有什麼影響？

可能對于很多人來說，即使長期鈣不足，但現在也并沒有出現明顯的不适症狀，所以認為缺鈣的影響并不是很大。實際上并不是這樣......

長期缺鈣會影響青少年時期形成的身高和體型，也會增加中老年時期患骨質疏松的風險，甚至還會影響情緒的穩定，造成牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛、抽筋、失眠等問題，鈉多鈣少的膳食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖症的危險。

補鈣，藥補不如食補！但一定要注意......

少！吃！鹽！

以前有句話叫做“少吃鹽=多補鈣”，其實是有道理的。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，同時會增加尿鈣的排出量。

每吃下6克鹽，大約就會丢掉40～60毫克的鈣。

一些有關高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，不僅是血壓升高的因素，也是促進人體鈣流失和提高腎結石風險的因素。

除此之外，還有一些因素也會造成鈣流失：

●動得太少

骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐，當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。而骨骼不進行刺激，我們飲食補進去的鈣也很難發揮作用。

●曬得不夠

曬太陽可以提供人體所需的95%以上的維生素D，而維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。

●吃得太葷

肉類食品含鈣量并不高，吃得太葷會導緻膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

鈣是人體必需的元素，補鈣是一生中必需的健康首選，骨頭湯一點都不補鈣，補鈣第一名也不是牛奶，真正補鈣的是這些綠色蔬菜，跟着一起來看看吧~

骨頭湯不補鈣

家裡的孩子常喝骨頭湯，個子卻不見長高，因為骨頭湯根本不補鈣。研究表明，骨頭湯中的鈣很少，而且不易被人體吸收。

圖片來源網絡

想要補鈣，很多人想到的是多喝牛奶、多吃豆制品、服用鈣片等等。但是你知道嗎？有些補鈣的綠色蔬菜便宜又高效，千萬别錯過哦~

補鈣的綠色蔬菜

該換換口味了，下面為你推薦六種補鈣的綠色蔬菜，天然美味又營養。

1第一名：綠苋菜

要論綠色蔬菜中的補鈣王者，那一定是非綠苋菜莫屬，綠苋菜富含易被人體吸收的鈣質，可以促進牙齒和骨骼的生長發育。

圖片來源網絡

綠苋菜富含鐵和維生素K，可以促進凝血，還富含膳食纖維，多吃綠苋菜可以減肥排毒、預防便秘、增強體質。

2第二名：木耳菜

木耳菜的鈣含量很高，而且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜。

圖片來源網絡

木耳菜不僅營養豐富，而且熱量低、脂肪少，經常食用具有降血壓、清熱涼血、益肝利尿的作用，非常适合需要補鈣的中老年人食用。

3第三名：芥藍

芥藍的口感柔嫩鮮脆、清甜可口，是老少皆宜的補鈣佳肴，其中特有的營養物質有機堿，能刺激味覺、增進食欲、有助消化。

4第四名：芥菜

芥菜富含鈣質，每100克就含鈣284毫克，另外芥菜含有大量抗壞血酸，是活性很強的還原物質，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。

圖片來源網絡

芥菜還有解毒消腫的作用，腌制之後的芥菜有特殊的鮮味和香味，能夠促進消化、增加食欲哦~

5第五名：油菜

油菜的口感清甜脆嫩，鈣質含量高，老年人應該多吃，可以強健骨骼和牙齒。

建議大家，吃油菜的時候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水沖洗，現切現做，大火快炒，這樣既能保持口感鮮脆，營養成分也不會被破壞。

6第六名：小白菜

小白菜除了含鈣量高，還富含許多種維生素物質，能夠緩解緊張情緒，預防心血管疾病，保持血管彈性，其中富含的胡蘿蔔素，能促進皮膚細胞代謝，美容養顔、延緩衰老。

如何有效的補鈣

補鈣不能盲目，促進鈣的吸收更重要，下面這些方法能夠幫助你對鈣的吸收加倍，一起來試試吧~

經常曬太陽：曬太陽能夠促進鈣質的吸收，因為日光的照射能激發身體裡維生素D的活性，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收，讓補鈣事半功倍！

多做運動：可以刺激骨骼發展，增強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，延緩骨骼老化，還能促進鈣的吸收，這樣補鈣最健康，還不花一分錢。

補鈣是一生健康重任，男女老少都需要做，多吃這些補鈣的綠色蔬菜，強身健體、美容養顔，千萬不要錯過哦~

（高質量生活家）