如何改善睡眠的五個小技巧-tft每日頭條

　　睡眠對健康至關重要。許多成年人睡眠不足，這會損害身體健康和心理健康，導緻白天感到疲倦和精力不足。以下是改善睡眠的一些建議，有助于改善睡眠，提高睡眠質量，也可以讓身體更健康。

如何改善睡眠的五個小技巧（改善睡眠的8個小秘訣）1

　　怎樣才能改善睡眠呢?

　　1、作息要有規律

　　為了保持良好的睡眠，規律的作息很重要。作息不規律會導緻睡眠不足甚至失眠，從而對健康産生不利影響。即使晚上沒有睡意，也要躺着床上閉目養神，少看手機，這對睡眠是有幫助的。

　　2、學會放松

　　睡前的儀式，包括洗熱水澡或聽輕松的音樂，還要調暗燈光，讓身體更加放松了，讓大腦知道該睡覺了。盡量不要做任何刺激性的活動，例如上床睡覺前工作。此外，在睡前遠離電視機或其他電子設備，因為這種刺激可能會使人難以入睡。

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　　3、好的飲食習慣

　　應該在入睡前三到四個小時吃完飯，以防止睡前感到不适。如果餓了，盡量選擇可以促進睡眠的食物，比如一杯牛奶。就寝前應該少喝酒和咖啡因，它們都會對睡眠産生負面作用。

　　4、營造有助于睡眠的環境

　　卧室應該涼爽，黑暗且安靜。如果外面光線很強，最好拉上窗簾。還要選擇舒适的床墊和枕頭，這些有助于快速入眠。

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　　5、鍛煉身體

　　适度運動可以幫助人更快入睡，提高睡眠質量。請嘗試早晨鍛煉，盡量不要睡前鍛煉，鍛煉會讓人精力充沛，會影響睡眠。

　　6、處理壓力

　　焦慮會使人難以入睡，因此請在睡覺前盡可能緩解壓力，例如瑜伽或聽歌。如果這樣做沒有幫助，請咨詢醫生，以幫助緩解壓力或焦慮。

　　7、少看屏幕

　　許多人在睡前會看電視，使用計算機，平闆電腦或手機。這些設備發出的光會抑制人體的天然褪黑激素産生，這會幹擾入睡和保持睡眠的能力。

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　　8、補充褪黑素

　　褪黑素是夜間在人體内自然産生的一種激素，在調節睡眠周期中起着至關重要的作用。睡前看手機，計算機或電視發出的光會減少人體的天然褪黑激素産生，天然褪黑激素産生的減少會影響睡眠。

　　對于大多數的成年人來說，最佳睡眠時間約為八小時左右。充足的睡眠可以讓身體得到休息，第二天醒來後感到神清氣爽，并且不會感到困倦。改變一些日常習慣，有助于改變無法入睡的狀況，讓睡眠質量更高。點擊“「鍊接」”，進行免費在線解答您的心理困惑！