有句話說得好，“人是水做的，也是水養的。 ”

那到底怎麼喝才會更健康呢？今天就來好好盤點下你平時的誤區或盲區～

水能夠調節體溫、促進代謝、構成人體組織的重要成分、對身體起到潤滑作用。

缺水給人體帶來的危害不容忽視，主要有以下幾點：

1.加速機體衰老 ——廢物排洩障礙，影響器官功能和生理代謝；

2.引發白内障 ——60歲以上老人發生一次缺水，發生率比普通人高4倍；

3.誘發心肌梗死 ——全身血容量下降、血液濃縮，嚴重時可誘發心梗；

4.形成腦血栓 ——血液濃縮、黏稠度增高，引發腦血栓；

5.引發心律失常 ——血容量降低，血細胞生理功能發生障礙；

6.腎髒危害大 ——易形成結石，嚴重會導緻尿毒症；

7.影響食欲 ——消化液減少，食物難以下咽；

8.誘發便秘 ——腸道缺乏水的滋潤，容易大便燥結。

看到這裡，還不想去喝杯水的話，小禾苗敬你是條真漢子！

圖片來自SOOGIF

人體内水的來源有直接喝水、食物水分和代謝水，而排出水分的途徑有腎髒、消化道、皮膚和肺髒。其中喝水是最主要的來源，而腎髒是最主要的排出途徑。

人體每天水的排出量基本上等于攝入量（表1），要維持水出入平衡，人體每天需攝入水 1500-2000 毫升。

正常人每日水的攝入和排出量

也就是說，一般情況下，我們除了食物本身含有的水分之外，每天喝水量需相當于 3～4 瓶礦泉水的量。

1.這些人更要多喝水！

1）減肥計劃進行中：體重基數越大，需要的水分就越大，飯前喝點水更能增加飽腹感；

2）不幸感冒中：保持體内水分充足有利于提高抵抗力；多喝熱水更好緩解病情；

3）運動多的：長時間運動後會出汗，更需要多補充電解質水，比如清淡的糖鹽水；

4）便秘的：早起後多喝水利于腸道蠕動，促進排便；

5）喝酒的：大部分人喝醉後嗓子幹，多補充水分可以稀釋酒精、減輕醉酒症狀；

6）愛美的姑娘：促進身體代謝，促進機體皮膚狀況變好。

2.這些人不能多喝水！

1）心髒病患者、腎髒功能不佳者要遵醫囑确定每日飲水量；

2）未滿6個月嬰兒，腎髒發育未完全，不建議多喝水；

3）支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重感冒病患，多喝水可能會導緻低血鈉症和液體負載過多等症狀；

4）慢性肝髒疾病時，比如肝腹水時，也要控制水量，否則容易加重腹腔積水；

5）羊水過多的準媽媽們也要注意不要再過多的飲水啦！

另外，小禾苗要在此提醒大家：

如果有吃止咳平喘的藥物後不要立刻飲水，可能會影響藥效哦；吃飯時也不要喝超過 300 mL 的水，不然會稀釋胃液，影響良好消化哦！

自來水、礦泉水、純淨水，到底那種才是最好的？

還記得那耳熟能詳的「xx山泉，有點甜～」嗎？天然山泉水因為礦物質含量高，會有微甜口感，但此山泉非彼山泉。

你知道嗎，某調查連續多年飲用的山泉水水質檢測結果顯示，菌落總數達到了800CFU/ml，是自來水安全标準的8倍！

未經處理的水往往攜帶細菌病毒，如大腸杆菌。所以不建議「生飲」或長期飲用山泉水！

一般而言，桶裝純淨水的質檢标準比自來水要高，可以直接飲用。不過純淨水中也幾乎不含有微量元素，長期喝純淨水沒有害處，也不會有特别的好處！

瓶裝礦泉水售賣時常标出含有鈣、鎂、磷礦物質，但其實遠不如牛奶、豆漿、果汁含量高。即使天天喝礦泉水，也難有顯著的效果，當做日常補水即可。

質檢合格的家用自來水在煮沸後可以放心飲用，而且也含有天然水源中的有益礦物質成分。但如果存在管網老化等二次污染情況，水質可能會影響健康。

因為人體24小時都在工作，因此最理想的方式是平均分配飲水量，除去睡覺的8個小時外，我們可以每隔2-3個小時，喝水 200-300 毫升水。

不要等到口渴才喝水，口渴的時候說明身體已經缺水比較厲害了。

喝水時間，有哪些講究呢？

（1）晨起一杯水，能及時補充睡眠期間的失水量，促進機體複蘇；

（2）運動前适量喝水，可為機體儲蓄水分，運動後一杯水，可為機體補充水分；

（3）如果運動時間長，期間也應适量喝水，使機體保持高效運轉；

（4）睡覺前 1 小時，不宜大量飲水，以免因夜尿增多而影響睡眠。

相信通過今天細緻的講解，各位小夥伴一定對喝水這件事十分清晰了吧！

那麼，為了自己的健康快去切身實踐吧！

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作者：花精靈

參考資料：

[1] 睡前到底能不能喝水?[J].心血管病防治知識(科普版),2017(07):72.

[2] 辛迪.每天8個黃金飲水時間[J].心血管病防治知識(科普版),2015(03):41.

[3] 胡豔陽,胡賢良.科學喝水有助治病[J].心血管病防治知識(科普版),2016(07):72.

[4] 田菁菁.明智 這樣喝水才健康[J].健康世界,2016(07):64-67.