秋天主食别隻吃饅頭和米飯，建議常吃4種優質主食，低脂低卡營養高。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

這秋天呀，吃的主食上有講究，可不隻會吃米飯和饅頭，它們的營養過于單調，而且含糖量也過高，

接下來我江一舟，分享給您這4種優質主食，低脂低卡營養高，可以在秋天裡吃上一點，非常美味，接下來把這4種優質主食是啥?以及它們各自美味的做法，分享給你。

秋天主食，别隻吃饅頭和米飯，可以多吃這4種優質主食，這第1種就是鐵杆山藥了，鐵杆山藥，營養豐富，口感綿軟，低脂低卡，接下來把好吃的清蒸鐵杆山藥做法，分享給你。

1、鐵杆山藥清洗幹淨，表面的泥土，然後給它用幹淨的鋼絲球，輕輕的搓掉外邊的細毛，接着把它切段，水開上鍋，大火蒸上15分鐘，

2、15分鐘後，取出吃的時候，自然就能揭開表面的外皮，可以蘸着點白糖，番茄醬，都可以，味道鮮美，低脂低卡營養高，可以去試試。

秋天主食别隻吃饅頭和米飯，可以常吃這4種優質主食，這第二種就是紅薯了，紅薯在秋天裡，剛好成熟，肉質厚實，口感綿軟香甜，接下來把好吃的紅薯小米粥做法分享給你。

1、小米淘洗兩遍後，一定要把小米冷水下鍋，轉大火燒開之後，中火煮上十分鐘，十分鐘後把紅薯削掉外皮，切成薄片，下進鍋裡，

2、再次轉大火，煮上十分鐘，直到把紅薯全部熬在小米粥裡，再次煮上五分鐘，就可以倒出來喝了，口感香甜綿軟，低脂低卡營養高，記得試試哦。

秋天主食，少吃饅頭和米飯，可以常吃這4種主食，這第3種就是南瓜了，南瓜的膳食纖維豐富，并且在秋天裡最為鮮嫩好吃，接下來把美味的蒸南瓜做法，分享給你。

1、新鮮的南瓜清洗幹淨，外皮對半切開，去掉南瓜瓤，然後切成三角塊，均勻的擺在盤中，可以根據自己的口味，再撒點白糖，然後封上保鮮膜，防止水分低在南瓜中，導緻南瓜的口感發水不好吃，

2、接着水開上鍋，蒸上20分鐘，取出來後就可以吃啦，口感綿軟香甜，營養豐富，低脂低卡營養高，快去試試吧。

秋天主食建議少吃饅頭和米飯，可以常吃這4種優質主食，這最後一種就是土豆了，土豆雖然含的澱粉較多，但是它的飽腹感非常強，比直接吃饅頭和米飯營養要高，接下來把美味的蒜泥蒸土豆絲做法，分享給你。

1、黃皮土豆一個切成細絲，用清水淘洗幾遍，這樣蒸出來不粘連，控幹水分之後，放在盆中，撒上點鹽，打上個雞蛋拌勻，然後再撒點面粉抓勻，接着篦子上刷上一層油，把土豆絲下鍋，水開上鍋蒸上三分鐘就行，

2、然後拿出來抖散放在盆中，放上一勺蒜泥，半勺陳醋，一勺生抽，再來點香油和香菜段，拌勻後，就可以吃啦，低脂低卡營養高，快做起來吧。

怎麼樣朋友們，看完文章，這次知道秋天吃主食，别隻吃饅頭和米飯了吧？我建議你常吃的這4種主食，你一定要把做法收藏好，低脂低卡營養高，我是大廚江一舟，咱們下期見。