負重弓步蹲練什麼-tft每日頭條

負重弓步蹲練什麼?原創内容，擅自搬運者必究健身是一門學問，健身動作的選擇有很多，不同的健身動作鍛煉的肌群是不同的弓步蹲，這是深蹲動作的變式升級動作，今天小編就來聊一聊關于負重弓步蹲練什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!

負重弓步蹲練什麼

原創内容，擅自搬運者必究！

健身是一門學問，健身動作的選擇有很多，不同的健身動作鍛煉的肌群是不同的。弓步蹲，這是深蹲動作的變式升級動作。

正所謂：10個深蹲不如5個弓步蹲。弓步蹲，一個鍛煉效果比深蹲還要好的徒手練腿動作。

如果你徒手深蹲一段時間後，覺得肌肉發展陷入瓶頸時，可以改深蹲為弓步蹲，你會感覺到肌肉刺激明顯了。

長期堅持弓步蹲訓練，你會收獲什麼好處？我們一起來看看：

1、弓步蹲可以鍛煉且強化下肢肌群，改善臀型，提升臀線，塑造緊實的雙腿，有效提升臀腿比例，提升魅力指數。

2、弓步蹲訓練可以提升肌肉維度，加強身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于提升燃脂塑形效率。

3、弓步蹲可以提升臀腿力量跟身體爆發力，加強運動表現力，讓你進行其他球類運動或者爆發力運動的時候表現更出色。

4、弓步蹲可以鍛煉身體的平衡能力，剛開始弓步蹲的時候你會發現身體東倒西歪的，重心不穩。堅持一段時間後你會發現動作越來越熟練了，身體協調性也大大提升了。

5、弓步蹲可以促進睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的一種激素，可以讓男生保持年輕、陽光的體能狀态，減緩衰老來襲，看起來活力十足。

新手怎麼開啟弓步蹲訓練？新手健身要掌握正确的姿勢，循序漸進提升訓練強度跟組數，這樣才能遠離健身傷害，在健身路上走得更遠。

如何做一個标準的弓步蹲？我們來看看動作要點：

1、下蹲的時候，挺直腰背肌群，一條腿往前邁出大約2個肩膀的寬度；

2、前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋不要碰地；

3、身體重心在軀幹的位置，重心不要前傾；保持膝蓋不要内扣，而要水平朝前，

4、下蹲要前面大腿跟地面平行的時候，我們可以稍微停頓一下，再慢慢恢複站姿，每側重複10-15次，然後換另一條腿進行。

5、當你掌握了标準弓步蹲後，動作越來越熟練，肌肉刺激感覺下降後，可以嘗試弓步蹲跳躍，以跳躍的方式交換雙腿位置，進行弓步蹲，可以進一步提升肌肉力量。