運動一定要出汗才能減肥是否正确-tft每日頭條

健身圈有句話稱“請人吃飯不如請人出汗！”很多需要減肥的朋友都想趁炎熱季多出出汗，出汗越多減肥效果越好？

運動一定要出汗才能減肥是否正确（出汗越多越減肥）1

康康君要很遺憾的告訴你：出汗≠減肥！

出汗多不等于運動效果好減肥要減少體内脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃燒？其實是你想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。

運動一定要出汗才能減肥是否正确（出汗越多越減肥）2

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，運動中大量出汗後，确實會引起體重下降，在熱環境下，持續運動30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認為，運動時，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個認識上的誤區。

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運動後由于出汗多而引起的體重減輕隻是暫時現象，經過補水，體重又會重新恢複正常。

減肥是要減少體内的脂肪，因此，減肥的關鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關系，當人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動消耗的能量時，多餘的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點點變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。

大量出汗有健康隐患運動減肥以微微出汗為度

事實上，鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。運動中大量出汗，如果不及時補充水分可能會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降，當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力會降低，脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以緻死亡。因此，如果不及時補水對人體是有害的。

運動一定要出汗才能減肥是否正确（出汗越多越減肥）3

夏季天氣炎熱，容易出汗，特别是大量運動後。出汗會導緻鉀流失，不利于身體健康，因此，運動後除了要補水還要補鉀。可适量補充鹽分，或多食用猕猴桃等含鉀高的食物。

南京市中西醫結合醫院針推科減重門診臧平主治中醫師介紹，出汗和減肥不能畫等号，僅僅靠出汗是不能達到減肥的目的，尤其是被動出汗。運動鍛煉減肥最好以微微出汗為度。

本文參考資料：

①《健康時報》2016-05-10《别拿出汗當減脂》

②《揚子晚報》2019-08-18《你出那麼多汗為什麼還沒瘦？》

編輯：鄭新穎