内容:戶外知識
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現在越來越多的人喜歡用“給跪了,請收下我的膝蓋”對某事或者某人的的敬仰之情。那麼在貢獻出那麼多次膝蓋之後又該如何保護它不受傷害呢?膝蓋是人體構造中最複雜也最容易損傷的關節之一,因此在戶外運動中一定要對它加倍呵護。
對膝蓋最直接的保護就是佩戴護膝,今天我們就來談談在戶外運動中如何選擇合适的護膝。
護膝的功能
保暖:棉質和柔軟的護膝,保證膝部正常的血液循環。尤其在登山或者騎行時,在運動中發熱的肌肉遇到山風或者涼風對膝蓋損傷來說就是 double kill。
制動牽引拉伸作用:由于運動給膝蓋施加了過多的壓力,很容易使髌骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能将髌骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害。在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情。
護膝的選擇
保溫類護膝:此類護膝面料比較厚具有高彈性,有的款式在髌骨處有凝膠墊增加保溫性和制動性。
開放式護膝:可以最大限度的貼合關節,非常适合膝蓋受傷後的關節固定及恢複。護膝的制動性比較強。
套穿式護膝:此類護膝有一定彈性,穿戴後,膝蓋可自由活動,髌骨處有明顯的被施壓的感覺,适合登山徒步使用。
髌骨帶:髌骨帶的作用有三點,一是固定髌骨,二是減輕半月闆磨損,三是保健。适用于登山徒步,騎行,跑步,球類對抗比賽等人群。
護膝的正确使用
貼身穿戴:貼身穿戴能更好的發揮護膝的固定保護作用,最大限度的起到“制動”作用。
外穿:當環境變化明顯或者需要随時調整護膝時需要外穿護膝,但是制動性會有所下降。
有了合适的護膝 在戶外猶如如虎添翼,讓它帶你裝 X 帶你飛了!
保護膝蓋,最主要的還是要多加鍛煉,增加肌肉的力量和支撐力、給自己裝備合理的負重、及活動中保持标準的動作姿勢。願所有愛好戶外的小夥伴都有健康的體魄!
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