泌乳量太多有什麼好處?華龍網9月26日14時15分訊 媽媽的健康狀況和營養狀況對乳汁的分泌能力有重要影響所以，哺乳媽媽需要考慮的重要事情是，如何保證母乳營養，同時還保證自己的身體不會營養透支具體來說，哺乳媽媽在營養方面有以下這些需求，下面我們就來聊聊關于泌乳量太多有什麼好處?接下來我們就一起去了解一下吧!

泌乳量太多有什麼好處

華龍網9月26日14時15分訊 媽媽的健康狀況和營養狀況對乳汁的分泌能力有重要影響。所以，哺乳媽媽需要考慮的重要事情是，如何保證母乳營養，同時還保證自己的身體不會營養透支。具體來說，哺乳媽媽在營養方面有以下這些需求。

蛋白質

蛋白質供應标準比孕前提升了27%。在蛋白質攝入不足的時候，乳汁中的蛋白質含量也會略有下降。不過，對于健康的媽媽來說，在正常飲食的前提下，母乳蛋白質不足的問題極少出現。

脂肪

相比而言，膳食脂肪攝入情況對乳汁中脂肪成分的影響較大。媽媽膳食脂肪含量高，母乳中的脂肪也會上升，并且脂肪酸的比例接近食物中脂肪酸的比例。

也就是說，如果媽媽吃魚類比較多，那麼乳汁中的DHA等長鍊多不飽和脂肪酸的含量也會上升。

維生素

維生素C供應标準比孕前提升了50%，維生素B1和維生素B2提升了25%。飲食中的維生素D和維生素K難以大量進入乳汁，它們在乳汁中的含量基本穩定，和媽媽的飲食關系不大。維生素E可以和脂肪一起進入乳汁，如果媽媽多吃一點，寶寶就多得到一些。

礦物質

鈣供應标準比孕前提升了20%，同時身體對鈣的吸收率也會自動升高。乳汁中的鈣含量能夠基本保持穩定，不會因為媽媽飲食而發生明顯變化，這是因為在鈣嚴重供應不足的情況下，母體會從自身的骨骼中取出鈣，保障乳汁的供應。

如果媽媽膳食中的鋅、錳、硒、碘等微量元素不足，乳汁中的含量也會明顯下降。在20多種礦物質中，鐵元素受媽媽飲食的影響最小，這是因為乳汁中含鐵很少。

哺乳媽媽如何能保證這些營養呢？按照《中國居民膳食指南（2016）》中的哺乳期婦女膳食标準，哺乳媽媽的一日食物建議量大緻是：

谷類250~300克（其中雜糧不少于50克），薯類75克；

蔬菜至少500克，其中深綠色和紅橙色的蔬菜占2/3以上，水果200~400克；

魚、禽、蛋、瘦肉（含動物内髒）總量220克；

牛奶400~500毫升，大豆類25克，堅果10克；

烹調油25克，食鹽5克。

為了保證維生素A和鐵的供應量，最好每周吃1~2次動物肝髒，比如85克豬肝或40克雞肝。

簡單來說，哺乳媽媽不需要大吃大喝。每天主食比孕前增加50克，綠葉菜增加100克，蛋增加1個，奶增加1杯，魚或肉增加50克，就足夠了。

這樣吃，營養和身材兼得

我多次建議，哺乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單總結，做法如下。

烹調少放油，煎炒改蒸煮

前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為哺乳媽媽在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。

如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用了，從而導緻減肥失敗。

遠離奶白色的湯

奶白色濃湯的脂肪含量高。因此，喝湯隻喝清湯，去掉表面上的浮油，否則肥肉會長在媽媽身上，乳脂增加後寶寶也容易肥胖。

最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，營養更好，而且牛奶中的鈣有益預防肥胖。

需要提醒的是，哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆漿或湯。

白米白面換成雜糧豆子

晚餐把白米白面換成雜糧豆子煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點，可以喝到飽。

這些雜糧裡的維生素B1等營養素能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中的膳食纖維對媽媽預防便秘也有幫助。同事，粥的水分更大，即便吃飽也不用擔心長胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了1/3的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養素，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較少。

在此基礎上，還要每天多走路做家務，也可以正常跳操、做瑜伽等健身活動。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利于血液循環。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。即便不是哺乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

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