在這個拼顔值的年代，男性也越來越重視自己的形象了，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等都會讓男人失色不少，也因此錯過很多機會，男士肥胖其實不僅僅是外表形象對你的打擊這麼表面，過于肥胖還會帶來一系列健康隐患，這真的是緻命的，諸如糖尿病、脂肪肝、高血壓、心髒負擔加重，關節損傷更大等等，一系列的健康隐患被肥胖的身體一一埋下了，所以具有積極生活态度的人都會關注自己的體重變化，那麼什麼樣的體重才是标準的體重呢？快來了解一下吧！

曾經一個醫生朋友說過：無論你家人的身體狀況如何，家裡要常備“兩計一秤”，指的是血壓計、溫度計和體重秤，這都是了解家人身體狀況的必備用品，其中，體重秤是使用頻率最高的，男性朋友們，量完體重，快來對照一下下面的标準體重表吧，看看自己的體重是否在達标範圍？

男性19-69歲标準體重對照表找到了，胖瘦一目了然，或許不用減肥！

下面這張表格記錄了男性從19歲到69歲，身高從152厘米到188厘米區間，每一個年齡對應的每一個身高，應該的體重數，比如一名35歲、身高176厘米的男性，他的标準體重就是66公斤，在标準體重基礎上，上下浮動個百分之十的範圍，都算比較合理的，拿上述66公斤的标準體重來看，該男子的體重若在120斤到140斤之間，都還算比較合理的，如果偏向于120斤，可以說他必定是個比較骨感的男子，而在140斤左右，可能是骨架較大，或是腹部稍微有些胖，體重在132斤左右是最為理想的狀态，屬于那種穿衣有型，脫衣有肉的魅力型男子，聽起來是不是就很美好呢？

其實男性的标準體重除了對照上述表格以外，還有另外一種看看你的體重是否在合理的範圍内，那就是體重指數對照法，

例如仍以上述35歲、身高176厘米的男性為例，他的BMI計算過程為：

66(公斤)/1.76*1.176 ( 米2 )= 21.31 ，這個數值在18.5~24之間，被認為是合理的體重，如果明顯低于18.5，那可定是看起來非常單薄偏瘦的，在24.5-28之間體重稍微過重，應該引起重視，适度減肥了，如果高于28，那麼就是不折不扣的肥胖身材了，減肥即在當下。而專家指出BMI指數為22，是理想的狀态，與上述21.31非常接近，可見兩種方法不謀而合，是檢驗體重是否合理的準确方法，大家一定要認真保存好，一段時間，留意自己的體重變化，如果在标準體重左右，那就不用減肥了。

男性如果真的邁入了需要減肥的隊伍中，那就真的要狠下心來，持之以恒，避免容易導緻肥胖的因素：

别貪戀酒桌飯局，吃香喝辣的。男性應酬多，這是導緻肥胖的重要因素，如果實在無法避免的話，那也請節制一點，少吃點，對高油高脂的食物就不用動筷了，酒、肉點到為止，切莫貪戀，吃上不控制，很難減肥成功。

别整日睡得那麼晚，覺睡多了，被人罵成“豬”，因為缺少運動，所以會胖，但是覺睡少了，内分泌紊亂，脂肪無法更好代謝，也會胖，這也就是說萬事萬物講究平衡的原因，規律作息，每天6-8小時睡眠對健康和減肥都很重要。

适量的活動或運動，别光想不做，抓住生活中的很多細節，樓層矮的可以爬樓，路途近的，可以步行，水杯換個小點的，勤倒水，多喝水，多上廁所，促進排毒，除了這些細節以外，每周再抽出一定的時間去運動，比如跑步、快走、遊泳、騎車、跳繩，選擇一種适合自己的，剩下就是堅持吧，但也注意别運動過量，以身體可接受為宜，如感覺到胸悶、氣短，心跳加速，有可能是運動量太大了，所以堅持的同時，不用蠻幹哈！

最後唠叨：減肥路上，找一個搭檔陪你一起，這樣彼此會樹立信心，互相鼓勵，你減肥成功的可能性更大，另外把你的減肥目标告訴你周圍的親朋好友，在大家的約束和提醒下，你減肥成功的可能性也更大，切莫節食減肥，晚飯早吃少吃，早飯必吃，午飯适量，節食減肥就是拿生命開玩笑，而且反彈的幾率也會更高。

哥們們，如果需要減肥，記住你是在為你的健康投資，有什麼比健康更重要的事情呢？認識到這一點，就積極的減吧！願你早日擁有完美身材！

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