首页
/
每日頭條
/
圖文
/
立定三級跳遠第一步訓練
立定三級跳遠第一步訓練
更新时间:2024-12-19 15:19:01

1提高髋關節靈活性,狠抓技術特色

立定三級跳遠是在原地靜止中,利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳,三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋關節的靈活性顯得格外重要,三跳過程中骨盆繞髋關節的”轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉;原地左右轉髋練習;行進間交叉步練習等。

2、發展相關肌群的力量。

要想取得立定三級跳遠的好成績,爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中,教師不應忽略對股後肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量,腳踝小肌群起着不可替代的作用,上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯卧屈膝後踢腿拉橡皮筋;腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳,坡度約20);卧推杠鈴;雙杠屈臂伸,單杠引體向上等。

立定三級跳遠第一步訓練(立定三級跳遠動作要領)1

3、常見錯誤動作及糾正方法。

(1)雙腳起跳跨大步跳不起身。

糾正方法:反複練習立定跳遠,上體擡起,單腳落入沙坑,用此種方法幫助學生明确動作概念。

(2)三跳不連貫,身體平衡不好。

糾正方法:注意發展跳躍能力的練習,反複做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習,要求兩眼睛平視,在練習時注意跳躍時擺動配合動作,保持身體平衡,然後過渡到小幅度三級跳,使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習,可進行兩腿交替弓箭步跳練習.

立定三級跳遠第一步訓練(立定三級跳遠動作要領)2

(3)節奏混亂:三跳的距離分配不合理。

糾正方法:教師在學生練習時喊口令:"1-2-3"來幫助體育考生掌握跳躍節奏,教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記号,讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配,使體育考生明确三跳過程中空中軌迹"步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。

立定三級跳遠第一步訓練(立定三級跳遠動作要領)3

(4)落地後倒。

糾正方法:要進一步講明擺臂的動作要求,做正确的動作示範,要求體育考生在跳躍過程中目視前方,落地前适當含胸收腹,落地後注意兩臂的後擺及上體的前傾。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
天津港現狀(天津港四變)
天津港現狀(天津港四變)
        在中國北方最大的綜合性港口天津港,來自美洲、歐洲、東南亞的貨物在此集結轉運,服務國内國際雙循環。夏德崧攝(中經視覺)   面朝渤海,心向遠洋。   2019年1月17日,在天津港考察時強調,“經濟要發展,國家要強大,交通特别是海運首先要強起來。要志在萬裡,努力打造世界一流的智慧港口、綠色港口,更好服務京津冀協同發展和共建‘一帶一路’”。   ...
2024-12-19
魔法封印裝備便宜的可以在哪買(魔法上架價格不出所料)
魔法封印裝備便宜的可以在哪買(魔法上架價格不出所料)
  魔法少女将在明日更新,根據先前上架的魔法少女拉克絲的價格。參考可得7900點券。金克絲的受歡迎程度,9900點券也不是那麼的出乎意料。看到這個價格,你還要買嘛?或者想想前面的海克斯商店,有沒有藍瘦,香菇啊?   【“魔法少女”系列新皮膚】      魔法少女金克絲售價9900點券:對于全特效來說,基本是個這價格。最後就省下傳說印記啦。(這個皮膚有個能變成...
2024-12-19
地下城堡2 雲之國攻略(地下城堡2史上最豪華福利活動)
地下城堡2 雲之國攻略(地下城堡2史上最豪華福利活動)
  經典的地牢探險與模拟經營手遊《地下城堡2》将于1月17日推出年度重制版。從遊戲畫面到人物角色都将全面換新,并且會有新的玩法内容更新。      圖1:年度重制版1月17日上線   随着本次更新,遊戲内也将開展各式各樣的福利活動,這在之前的版本中都是沒有的。單看禮包就囊括了登陸、充值等多種類型的禮包,讓人目不暇接。   回家的誘惑一:全服送SS英雄   本...
2024-12-19
紐西之謎面膜真的好用嗎(紐西之謎紐西之謎面膜)
紐西之謎面膜真的好用嗎(紐西之謎紐西之謎面膜)
  中國質量新聞網訊 (楊振遠)砸廣告、刷直播、上綜藝,紐西之謎可謂是近兩年風頭正勁的美妝品牌。然而,中國質量新聞網接消費者投訴稱,使用該品牌“爆款”産品“紐西之謎溫泉水乍彈面膜”後,“感覺油油的,很奇怪”,她通過查詢相關資料,認為紐西之謎所宣傳的“礦物質”護膚理念并沒有權威的科學數據支持,因此對其功效和安全性提出了質疑。   接訴後,中國質量新聞網委托專業...
2024-12-19
周筆暢奔跑吧兄弟在第幾期(從極限男人幫到鄧超鹿晗)
周筆暢奔跑吧兄弟在第幾期(從極限男人幫到鄧超鹿晗)
  就算是在普通人的世界裡,真正的友情都非常難得,更何況是娛樂圈呢?   一腳踏入這個圈子的時候,就已經牽扯到各種各樣的利益關系了。   更何況如今娛樂圈裡也面臨着資源不夠分的情況,這也就意味着有些明星之間也是免不了要進行一番資源争奪。      所謂“既生瑜何生亮”,有争奪就會結下梁子,哪怕是之前關系再好的朋友,日後也極有可能會撕破臉皮。   話雖如此,難...
2024-12-19
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved