2021年7月20日，加拿大補劑公司鐵血魔獸（Mutant）和肖恩·雷正式簽約，肖恩·雷成為鐵血魔獸新任全球大使。

鐵血魔獸（Mutant）也是健身健美行業的老面孔了。

早在多年以前，鐵血魔獸就開發出了久負盛名的巨無霸增肌粉。

這也是市面上少見的用天然食物原料打造的增肌粉，從這點就能看出這是個精益求精的品牌。

而這樣的經典品牌，持續地在健身健美行業耕耘，并不斷地培養優秀選手。

你可以看到鐵血魔獸多年來一直贊助強尼傑克遜。

你也可以看到鐵血魔獸對金剛芭比卞瑞英的支持。

所以，這樣的品牌聯合顯然是“強強聯手”！

下面繼續說說肖·恩雷，這個傳奇人物！

肖恩·雷出生于1965年，今年已經56歲，他的健美之旅，可以說橫跨了黃金年代——他從1988年開始參加健美比賽，曾和李·哈尼、多利安·耶茨、羅尼·庫爾曼等巅峰健美運動員同台競技，并且應該說，都取得了非常好的結果：

在超過 30 場大型健美比賽中，雷僅有一次未能進入前五名。

從 1990 年到 2001 年，他連續十二年在奧林匹亞先生比賽中名列前五，其中兩次獲得亞軍，直至2001年結束自己的奧賽生涯。

肖恩·雷到底是一個怎樣的人？

他是如何走上健美之路？

史上最均衡形體，其理解是什麼樣的？

其中确實有很多值得我們學習的。

肖恩·雷1965年9月9日出生在加利福尼亞州，年輕時候對健身沒什麼興趣，直到1983年，肖恩在讀大學時進入健身房，遇到了剛開始自己IFBB職業生涯的約翰·布朗（John Brown）。

約翰立刻意識到了少年的潛力，将他帶到身邊傳授健美知識。

在約翰的指導下，肖恩體格有了明顯的變化，由于天賦異禀，練了幾個月以後就參加了第一次健美比賽，一年内赢得了加州青少年金杯賽、84 英尺的洛杉矶青少年先生和 84 英尺的加州青少年金杯，從此在各項青少年錦标賽中獎牌拿到手軟。

18歲初出茅廬，肖恩非常輕松地多次成為洛杉矶青少年先生項目和整體冠軍、加利福尼亞先生。20歲的時候，肖恩赢得了全國青少年全國總冠軍以及同年 IFBB 少年世界先生稱号。

1987年獲得加利福尼亞先生後，肖恩閉關一年，在22歲登上全國錦标賽的舞台，用196磅肌肉征服了全場，赢得了職業卡，從此開始奧賽生涯。

肖恩的外号是“巨人殺手”（giant killer）——這個綽号的來源是，肖恩幾乎擊敗了同時代所有健美運動員，除了多裡安·耶茨和李哈尼。而重點在于，他是所有參賽者裡，個子最小的：身高168-170cm，體重205磅——同時期的競争對手一般都比他重50-60磅。

在1988年到2001年期間，他參加了多達13場奧林匹亞先生，從來沒有掉出過前5名。

但比較不巧，這個時代衆神雲集，肖恩最接近冠軍的時刻，是1994年和1996年的奧林匹亞先生，但既生瑜，何生亮——肖恩兩次都排在多裡安·耶茨之後，位列第二。

雖然在奧賽上總是缺點運氣，但毋庸置疑，肖恩仍然是健美史上最強大的運動員之一。

肖恩的奧賽生涯尤其持久，成績也非常穩定的優秀。

和“大塊頭”們競争，肖恩仍然能夠保持自己的優勢，以勻稱、充滿對稱美感的肌肉形态著稱，在十多場比賽中場場名列前茅。

——是的，勻稱并不簡單，也不容易，肖恩沒有特别突出的部位，但沒有明顯的弱點才是他擊敗很多大塊頭的終極原因。此外，在肌肉清晰度、表達技巧和肌肉形狀上，肖恩顯然也掌握了健美比賽的精髓。

關于肖恩·雷對于肌肉形态和訓練的理解，早年中國互聯網上流傳了一個版本，是雷肖恩關于肌肉形态不平衡的采訪。但年代久遠，最初溯源已不可見。但内容還是很值得我們借鑒的，這裡整理給大家。

●腿部：

健美運動員最大的失敗就是上肢發達腿部纖細，像迪斯尼動畫片的怪物一樣可笑。腿部訓練對人體刺激最大，能很好地促進上肢生長。

股四頭肌的适應性最強，因此必須用很大的重量打造它的塊頭，否則你就别抱怨它總是不長。至于股二頭肌那是個最易被忽視的部位，如果股二頭不發達，缺乏細節的大腿後部就會和線條分明的背部形成鮮明反差，賽場上一旦這種反差出現你就完蛋了。而在側展造型中你的大腿應該近似一個橢圓，股四和股二的那一側應該都具備飽滿的弧線。

●背部：

完美的背部需要上背和下背一樣發達，下背比較容易成為弱區。但下背部追求的是線條，粗大的腰部對健美來說是災難性的，豎脊肌的兩束應該清晰可見。隻注重塊頭的時代早就過去了，塞吉奧奧力瓦和多裡安耶茨都有龐大的背部，但他們的線條不及庫爾曼。按照今天的評價标準，勝出的是羅尼。

●胸部：

胸肌的塊頭要适度并非越大越好。胸肌是一塊扁肌，它應該像一塊盔甲，而不是碩大下垂的贅肉。如果胸肌外緣和下緣過大，感覺是很糟糕的。記住，上胸是體現美感的關鍵應該優先發展這個部位。

●腹肌：

即使你的上肢和腿部再發達，如果沒有緊湊的腹肌，那麼全身就好像失去了聯系。腹外斜肌和腹直肌下部是最容易被忽視的。腹外斜肌填充了核心區的兩側，是腹直肌的必要補充。

●三角肌：

大部分人前束的發達程度大大超過中束和後束，因此要優先發展中束和後束并限制前束，否則肩部就不像完整的三角形了，而是個塌陷的斜三角。

●總結：

對于健美來說僅僅強壯是不夠的，你必須時刻留意身體的比例，發現弱點使整體達到完美。每個部位都是為整體服務的。羅丹曾砍掉自己雕塑作品的雙臂，因為它太突出了已經獨立于整體之外。所以，當有人說你的雙臂特别發達時你就要警覺了！對你來說可能要考慮停練胳膊。

從肖恩·雷的訓練理念中，我們可以看出勻稱、協調的重要性。

當前56歲的肖恩，已經遠離賽場很久了，從青少年健美先生到連續12屆奧林匹亞先生前五，也算是創造了一代傳奇。

肖恩的個人生活也非常成功，在商業化的道路上非常順利，這次成為魔獸全球大使，也算是實至名歸。

1988 年奧林匹亞先生 – 第13名

1990 年奧林匹亞先生 – 第3名

1991 年奧林匹亞先生 – 第5名

1992 年奧林匹亞先生 – 第4名

1993 年奧林匹亞先生 – 第3名

1994 年奧林匹亞先生 – 第2名

1995 年奧林匹亞先生 – 第4名

1996 年奧林匹亞先生 – 第2名

1997 年奧林匹亞先生 – 第3名

1998 年奧林匹亞先生 – 第5名

1999 年奧林匹亞先生 – 第5名

2000 年奧林匹亞先生 – 第4名

2001 年奧林匹亞先生 – 第4名