每天做多少個卷腹能練出腹肌-tft每日頭條

女人追求美麗是天性，有的人追求外觀的美麗，有的人追求内在美，健身能夠滿足女人們的需求，它不僅使女人身體健康，使體形更加優美，同時還會增加女人的自信，充滿正能量。特别是腹部練就的川字線，給她們加分很多，如何鍛煉川字線，使腹部更好地塑形，這3種卷腹動作訓練會幫助到美女們。

每天做多少個卷腹能練出腹肌（3個卷腹動作訓練）1

1、胸前交叉抱V字卷腹鍛煉

身體仰卧在瑜伽毯上，雙手放在體側，雙腿向下伸直，保持身體正直（脊椎處于生理位置），運動時，身體上半身向前挺起，雙手交叉抱胸在胸椎處，同時雙腿屈曲向後收縮，使大腿和小腿的夾角為90度，仰起的上半身和彎曲的雙腿相碰，使腹部肌肉最大限度的收縮，到達頂峰收縮1秒，然後上半身向下運動回仰卧狀同時雙腿向下伸直，回到動作開始的位置。建議運動做4組，每組做20次。

每天做多少個卷腹能練出腹肌（3個卷腹動作訓練）2

2、兩頭起加直腿卷腹鍛煉

身體仰卧在地毯上，雙手向頭頂正向方伸直，雙手掌心相合，雙腳并攏同時雙臂向下伸直，運動時收縮腹部肌肉，使雙腳、雙手同時向上擡起，用自己的雙手去碰雙腳，保證身體的背部必能離開地面，保持動作1秒，然後放松回到動作開始的地方。建議一次做4組，每組做15次。

每天做多少個卷腹能練出腹肌（3個卷腹動作訓練）3

3、仰卧反卷腹鍛煉

身體仰卧在瑜伽毯上，雙臂伸直放在身體兩側，雙腿向下伸直同時雙腳并攏，運動時，保持身體平衡，收縮腹部肌肉，在收縮力的作用下雙腿向上舉起，使雙腿與地面垂直，用腹部的收縮力用力向上蹬腿，然後停留動作1秒，然後慢慢放下雙腿，腹部肌肉向外拉伸，動作回到起點，整個動作必須保證身體背部不能離開地面。建議運動強度一次性做4組，每組做20次。

每天做多少個卷腹能練出腹肌（3個卷腹動作訓練）4

在練習這3種卷腹動作訓練中，需要我們記住的動作要領是，固定好自己的頸椎，不能借用頸部肌肉來發力，這是健身新手經常犯的錯誤，這樣會使脖子有疼的感覺，而腹部肌肉沒有鍛煉的感覺。還有當我們擡起上半身時，要保證頭部要高于膝蓋，況且背部緊貼地面不能離開。

每天做多少個卷腹能練出腹肌（3個卷腹動作訓練）5

我們在健身中，體驗的卷腹方法還很多，但起到效果的又有多少？小編在這裡總結了一個經驗，任何動作想要更快提高效果，那就要勤加練習，每天都要堅持，讓自己的腹部肌肉更快的塑形。小編在這裡給朋友們加油打氣。