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健身房七天健身增肌計劃

更新时间：2024-07-27 23:57:25

夏天來了，出門運動太熱，不運動又怕長肉，最好的辦法就是在健身房内揮灑汗水了，但是有很多小夥伴們不清楚健身房的套路，小編這就來說一說！

在健身房健身主要分為三個步驟，第一步是準備活動，第二步是抗阻力練習，也就是我們所說的力量練習，第三步是有氧運動。

準備活動為了防止拉傷，力量練習為了提高人體的肌肉質量以及适當增加肌肉，有氧運動為了消耗更多的脂肪。

健身房七天健身增肌計劃（給你最完美的健身房全套健身計劃）1

準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

健身房七天健身增肌計劃（給你最完美的健身房全套健身計劃）2

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

最後，注意注意，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。希望每個小夥伴夏天都能美起來！

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