詩仙李白曾經留下這樣一句絕世名言，令人深思。“高堂明鏡悲白發，朝如青絲暮成雪”，意思就是自己的父母在鏡子面前坐着，感歎自己頭上的白發又增添了不少，年輕時候的滿頭黑發如今已經花白。

這個世界上的每一個人都會有年老色衰的那一天。相信身邊的很多老年人，都有很多讓自己困惑的問題，不止是滿頭白發，還有不可小觑的睡眠問題。

上了年紀之後，很多老年朋友的睡眠質量都不如年輕時候了，睡覺很輕，有點什麼動靜就會被吵醒，有時候晚上睡得很沉，白天依舊會覺得甚是疲憊；一到晚上就犯困，睡得很早，在三四點鐘的時候還是會醒來，也就是我們經常說得起夜。

三四點鐘醒過來之後，可能老人會在床上輾轉反側睡不着覺，但是又隻能強迫自己閉眼睛睡覺，個中滋味很是難受。那這樣讓老年人困擾的睡眠問題，是不是會影響老年人的身體健康呢？不得不說，這是很多人都在擔心的問題，下面我們就這個話題展開更為深刻的讨論。

我們都知道這樣一句俗語，一覺免三災，塌天大事一睡休，人有隔宿之智，意思就是睡覺可以增加一個人的幸福感，讓你覺得每一天清晨起來都精神煥發，神采奕奕。從科學的角度講，晚上睡好覺可以改善人體各項激素指标的分泌，讓你不會覺得想發脾氣。

這麼看來，好好睡覺确實對一個人的身體至關重要。但是從最近發布的《2021運動與睡眠白皮書》中我們可以看出，我國超過三億人有存在睡眠障礙的症狀，不僅是老年人會有這種情況，更多的年輕人也都存在睡眠障礙。

如果沒有得到充足的睡眠，會導緻情緒的不穩定，使機體的免疫力下降，記憶力衰退。要知道，對于上了年紀的老年人來講，記憶力是多麼重要的東西，衆所周知，我國有老年癡呆的人數劇增，睡眠質量在其中發揮着不容忽視的作用。

上了年紀的老年人出現睡眠障礙的原因衆多，但最根本的機制都是因為随着年齡的增長，大腦相關區域的功能出現了一定程度的衰退，調節睡眠功能會受到一定的影響，這也就是為什麼老年人比青年人更容易受到睡眠障礙的困擾。

有些老年人本身就有一些基礎的病症，比如關節炎，骨質疏松等一些機體慢性疾病，夜間肌肉疼痛，或者是高血壓、糖尿病的一些病症都會導緻老年人在夜晚三四點醒來，也會增加老年人起夜的次數。

加上有些老年人會有一些不好的飲食習慣、睡眠習慣，會因為情緒的不穩定，帶着情緒睡覺，同樣會造成老年人睡眠質量不高的問題，這些都是常見的老年人睡眠障礙頻發的問題。那怎樣才可以保持良好的睡眠呢？下面我們就這個問題展開探讨。

每個人的睡眠習慣都是不同的，每個人的睡眠習慣都是因人而異的。有的人可以在早上五點起床健身鍛煉，而有的人十點的時候還在床上呼呼大睡。早上五點起床的人和十點還在睡覺的人白天都是同樣的精神煥發，絲毫沒有受睡眠障礙的影響。

我們不能一口咬定，早上五點起床的人就是不健康的，也不能說十點還在睡覺的人，睡覺的時間過于長。隻能說每個人的體質是不一樣的，那麼就會有不一樣的睡眠習慣。老年人更是如此，活了大半輩子了，可能隻有自己才最了解自己的睡眠習慣。

抛開睡眠障礙不談，老年人到底應該睡多長時間才算是正常的呢？有研究表明，老年人的睡眠時間應該控制在6至8個小時才是最好的。但是我們不能一昧地去強調睡眠時間的長短，更應該關注的還是睡眠質量的問題，如果睡得時間很長，但是三四點的時候就會醒來，接下來翻來覆去睡不着，一直到日上三竿才起床也沒什麼用處。

好的睡眠可以提高機體抵抗病毒的能力，可以幫助大腦思考問題，有利于鞏固記憶，預防老年癡呆的發生，同時也可以提高老年人的精力，維持身體健康，增長人體壽命。那老年人應該怎麼做才可以提高睡眠質量呢？有四點是務必要做到的。

1、改掉睡前的一些不良習慣

有的老年人會說，我都這樣一輩子了，感覺對自己的影響也不是很大啊。但是我們需要正視衰老的問題，年紀的增長是無可避免的，但是有些壞習慣即使已經伴随了小半輩子，還是應該摒棄的，因為年齡衰老帶給人體的影響是巨大的，會嚴重影響老年人的睡眠。

首先要說的是，睡覺之前進食過多，過油的食物。年輕的時候晚飯吃得多一點似乎對人體沒有任何影響，該吃吃該睡睡。但是上了年紀之後，過多進食的食物就會維持消化系統和神經系統的持續興奮，從而影響老年人的睡眠質量。

其次就是睡覺之前喝了太多的水。雖然說水是生命之源，但是大晚上的喝太多的水，不僅會讓人一直想上廁所，還會導緻機體内的水的負荷量增多，第二天會産生水腫的現象，一些心髒不好的老年人更是會加重其心髒的負荷，影響心髒功能。

有的老年人有開着燈睡覺的習慣，睡前看報紙、看手機，等睡着的時候可能就會忘記關掉燈，不僅不環保，也會影響睡眠質量。這樣的壞習慣會造成神經系統的興奮，而且光亮刺激會影響激素分泌，使激素分泌失調，影響睡眠質量。

這些不好的睡前習慣都是需要慢慢改掉的，隻有這樣，才可以提高老年人的睡眠質量，但是習慣對于一個人來說是很難改變的，不得不說，改掉這些睡前習慣需要付出很多的努力。

2、維持良好的睡眠節律

睡眠節律紊亂才是影響睡眠質量，造成睡眠障礙的重要原因。睡眠節律是一種生理性的規律，每個人的睡眠節律都是不一樣的。老年人在淩晨三四點醒來難以入睡的問題，很有可能就是睡眠節律的紊亂造成的。

睡眠節律紊亂不僅是由外界的一些幹擾造成，還會因為機體長時間的規律工作造成，也就是說年輕時候養成的作息習慣也一直維持到了老年，影響老年時期的作息規律。

那老年人要做的就是在該睡覺的時候睡覺，在該起床的時候起床。不能像年輕人那樣熬夜，要養成定點睡覺的好習慣，在床上也不要做一些跟睡眠無關的事情，比如說看報紙，看手機等。

隻有跟床建立了一定的關聯之後，機體才會依賴性地躺在床上入眠，如果很難改變自己不好的睡眠節律的話，我們可以通過在午間的時候适當地小憩一會兒，不僅可以保證下午的精神充沛，還可以慢慢地改變睡眠節律。

但是需要切記的是，中午睡覺的時間不能過長。都說，中午不睡，下午崩潰。這句話還是有一定的道理的，午睡是很有必要的。但是午睡時間過長，會有一種時間紊亂的錯覺，産生頭疼，渾身酸痛的症狀，所以，午睡時間要适中，大概在半小時到一個小時之間就可以。

3、保持良好的睡眠環境

很多青年結了婚之後就和老年人分開居住了，這在一定程度上還是會幫助改善老年人的睡眠質量的。因為一旦家庭裡有了孩子的吵鬧聲，就會很大程度地影響老年人的睡眠。

安靜的睡眠環境是維持良好的睡眠質量不可或缺的。不僅如此，避光良好的窗簾還有高度适中的枕頭和質地良好的被子、褥子都是影響睡眠質量的關鍵。

晚上拉上窗簾睡覺可以促進人的睡眠，讓老年人不至于受到外界光線的幹擾。而且老年人對光線的刺激更加地敏感，避光良好的窗簾可以幫助老年人增加睡眠深度，不至于被天亮時候的光線刺激到。

我們都知道枕頭的設計是必須要符合人體力學結構的，不僅要顧及到血流循環，還要保證頸椎和脊椎的彎曲弧度，甚至有肩頸的肌肉都要有一定的保護作用。在這種情況下，為老年人挑選一款适宜的枕頭是非常有必要的。

枕頭過高或過低都會造成睡眠質量不佳的情況。如果枕頭太高，會壓迫到頸椎，頸部壓力過大會造成頸椎前傾，破壞了正常狀态下頸椎的生理角度，會引發頭部缺氧、頭痛、耳鳴等一些症狀，長時間地壓迫頸椎會導緻骨質疏松，無疑是對老年人的身體雪上加霜。

如果枕頭過低的話也是不利于睡眠質量的。枕頭過低也是會影響頸椎的正常角度的，久而久之，會造成駝背，肩膀酸痛，第二天醒來的時候，有的人甚至會出現面部浮腫的症狀。

老年人的枕頭可以選擇專門為老年人設計的記憶枕，也可以選擇内裡用荞麥皮、谷糠填充的枕頭。另外枕頭的寬度要盡量寬一點，避免翻身導緻枕頭挪動的情況發生。

以上維持良好的睡眠環境的幾點是很輕易就可以做到的，挑選質地柔軟的被子褥子，選擇避光良好的窗簾，高度适中的枕頭，以及選一個靜谧的環境是維持睡眠質量的首要條件。

4、保持積極樂觀的心态

俗話說，人老心不老，開心永年少。如果你有一個積極向上的心态，遇事不發脾氣，凡事都看得很開，啥事兒都不往心裡擱的話，白天發生的任何事情都不會讓你睡不着覺。

但是大部分的人都會被情緒所影響，我們都不是聖人，都有喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲，受到情緒左右也是很正常的，但是自己心裡要看的開，不能什麼事兒都放不下。

中醫最講養生之道，我們從小就知道，不要帶着脾氣睡覺。因為帶着脾氣睡覺會導緻神經系統的過度興奮，即使是在白天的時候，人在生氣的情況下，都會造成神經系統的過度興奮，血流循環的加快，更不要說是在夜深人靜的晚上了。

帶着情緒睡覺，會造成晚上多夢的症狀，而且長期帶着情緒睡覺，會造成肝火旺盛，長期以往，傷肝傷身。情緒是身體健康的最大殺手，良好的心态才是維持身體健康的法寶。

所以在睡覺前，一定要把心态放平，這個世界上所有影響身體健康的事情都是小事，有什麼問題都是可以在睡完一覺之後解決的，發洩不出的情緒存留在機體内是沒有絲毫好處的。

如果上了年紀的老年人發現自己出現了一些緊張焦慮甚至是抑郁的情緒，一定要聯系醫生，及時就診，用醫學的手段保證情緒的穩定，隻有這樣才可以保證睡眠質量。

做好以上幾點就可以大幅度地改善老年人的睡眠質量問題，讓老年人睡得更香。做好以上幾點，可以維持老年人身體的健康，保證睡眠質量，延長機體壽命。

但是如果老年人本身就有一些基礎性的疾病，一定要謹遵醫囑，加以治療，不能一拖再拖。隻有在保證自身的身體健康的情況下，我們才可以進一步去保證睡眠質量的問題，否則，一切關于身體健康的讨論都是紙上談兵，空談一場。

如果老年人本身就已經有了很嚴重的睡眠障礙的問題，一定不能自己硬抗着，要及時去醫院就診，不能諱疾忌醫，要通過正規的醫療手段來幫助自己改善睡眠的問題，讓醫生開一些藥物輔以治療，以免機體深受睡眠障礙的困擾，嚴重時甚至會帶來更多的身體問題。總之一句話，人活百年，睡覺優先。