看到這個題目進來的小夥伴，你承認一下吧，你是不是特别希望下一句話看到的是：

“不吃晚飯，可以減肥”，有沒有！

尤其夏天又是一個露肉的季節，如果能不吃晚飯就減肥，簡直是不要太開心！那麼下面瘦瘦淘兒明确的告訴你：

“不吃晚飯，的确能減肥”...... 等會，别走，還沒說完呢～

其實不吃晚飯減肥也是有條件的，這篇文章不長，但是對你的減肥有非常大的幫助，怎麼利用晚飯健康的瘦下來？花三分鐘看完文章，你就知道了～如果你還想了解更多減肥相關的内容，看完别忘了關注哦 @瘦瘦淘兒！

我們先來說說減肥的基礎原理：

攝入給身體的熱量 > 身體消耗的熱量，增肥

攝入給身體的熱量 < 身體消耗的熱量，減肥

身體得到熱量的方法，隻有一種，那就是：“吃”！

如果我們保持之前的飲食都不變，非常簡單粗暴的省略晚飯，那麼我們攝入給身體的熱量，起碼減少了1/3，在短期内，如果身體保持一樣的熱量消耗，瘦是一定的。

所以我說，不吃晚飯，其實是會讓你瘦的。

但是注意一個前提：不吃晚飯，隻是“前期”讓你瘦！

為什麼隻是在“前期”才能讓你瘦呢，你繼續往下看就知道了。

身體其實很聰明，當ta發現你總是不吃晚飯，也就是熱量攝入總是不足的時候，ta就會自動進入節能模式，那麼身體的消耗就會降低，降低到和你攝入的熱量持平，這就是減肥人群常說的：“基礎代謝降低”。

簡單一點的解釋呢，就是：

• 如果你不吃晚飯，一般情況下，前期是會瘦的；

• 但是瘦到一定程度，可能身體就不會再繼續瘦了，也就是進入了平台期；

• 如果後面你重新吃晚飯了，那麼身體很有可能會重新胖起來，也就是常說的反彈。

所以說，雖然不吃晚飯的方法，減肥效果的确很快，但是不長久，也不健康；而且對于很多人來說，如果晚上不吃晚飯，就會餓，餓了就去吃夜宵，反而不利于減肥。

吃好晚飯，更能減肥

那晚飯對減肥就一點意義都沒了嗎？肯定不是！晚飯怎麼吃，看下面幾個建議吧～

1，晚飯一定要吃，而且建議好好吃

晚飯可以吃一大盤用油輕輕煸炒的蔬菜，也可以加一些瘦肉，這樣熱量其實是很低，同時飽腹感很強，滿足感也很好的。

如果吃不飽，可以吃半個玉米，或者是半個地瓜，或者是一小碗糙米飯；如果吃上一大盤蔬菜就已經可以吃飽，那麼晚飯可以不吃主食。

如果是40歲以上的人群，晚飯可以再減量，吃到不餓就可以了。

2，晚飯不建議喝粥吃饅頭

粥和饅頭，都是屬于熱量密度相對高，但是營養密度比較少的食物，飽腹感也很低；如果再來一碟榨菜，那麼就又是增加了高鹽食物，反而對健康不利。

所以雖然清粥小菜看上去很健康，但是實際上，并不是那麼友好。這就是為什麼張文宏醫生呼籲大家早餐不要吃粥，吃饅頭的原因了。

3，晚飯不要用水果和酸奶代替

水果雖然是純天然的食物，但是并不意味着吃多了就不胖。尤其是芒果，葡萄，哈密瓜之類的，都是富含大量的糖分的，晚飯用水果代替，攝入的熱量可能高于你正常吃晚飯的熱量了，但是飽腹感卻不一定好。

飽腹感差意味着，你很有可能吃完水果晚餐，還會想吃東西，會繼續攝入額外的熱量，你想想是不是會不小心又吃多了。

至于酸奶，大部分含糖量是很高的，你買一次不加糖的酸奶，或者吃一次新疆新鮮老酸奶就知道了，酸到掉牙。

總結一下

不吃晚飯雖然減肥見效快，但是并不可以持續，關鍵的是還有反彈的可能性。

想減肥，其實好好吃飯，才是重點。晚上來一大盤青菜，來一點肉，吃的反而有營養，低熱量，同時有利于健康，有利于減肥。

如果你或者是你的家人朋友正在用不吃晚飯的方法減肥，那就趕緊把這篇文章轉發給他們，讓他們找到更好的減肥方法吧。

我是瘦瘦淘兒，坐标澳洲的體重管理師，專業幫助更多人健康穩定的瘦下來，如果你還有其他方面的問題，歡迎文章下留言，後面更文，我會考慮相關話題哦！

好啦就這樣吧，想要解鎖更多健康減肥的信息，記得關注我啦 @瘦瘦淘兒～

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