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一般什麼人晚飯不吃了減肥
一般什麼人晚飯不吃了減肥
更新时间:2025-03-13 15:38:01

看到這個題目進來的小夥伴,你承認一下吧,你是不是特别希望下一句話看到的是:

“不吃晚飯,可以減肥”,有沒有!

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)1

尤其夏天又是一個露肉的季節,如果能不吃晚飯就減肥,簡直是不要太開心!那麼下面瘦瘦淘兒明确的告訴你:

“不吃晚飯,的确能減肥”...... 等會,别走,還沒說完呢~

其實不吃晚飯減肥也是有條件的,這篇文章不長,但是對你的減肥有非常大的幫助,怎麼利用晚飯健康的瘦下來?花三分鐘看完文章,你就知道了~如果你還想了解更多減肥相關的内容,看完别忘了關注哦 @瘦瘦淘兒!

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)2

不吃晚餐,的确能減肥

我們先來說說減肥的基礎原理:

攝入給身體的熱量 > 身體消耗的熱量,增肥

攝入給身體的熱量 < 身體消耗的熱量,減肥

身體得到熱量的方法,隻有一種,那就是:“吃”!

如果我們保持之前的飲食都不變,非常簡單粗暴的省略晚飯,那麼我們攝入給身體的熱量,起碼減少了1/3,在短期内,如果身體保持一樣的熱量消耗,瘦是一定的。

所以我說,不吃晚飯,其實是會讓你瘦的。

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)3

但是注意一個前提:不吃晚飯,隻是“前期”讓你瘦!

為什麼隻是在“前期”才能讓你瘦呢,你繼續往下看就知道了。

身體其實很聰明,當ta發現你總是不吃晚飯,也就是熱量攝入總是不足的時候,ta就會自動進入節能模式,那麼身體的消耗就會降低,降低到和你攝入的熱量持平,這就是減肥人群常說的:“基礎代謝降低”。

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)4

簡單一點的解釋呢,就是:

  • 如果你不吃晚飯,一般情況下,前期是會瘦的;
  • 但是瘦到一定程度,可能身體就不會再繼續瘦了,也就是進入了平台期;
  • 如果後面你重新吃晚飯了,那麼身體很有可能會重新胖起來,也就是常說的反彈。

所以說,雖然不吃晚飯的方法,減肥效果的确很快,但是不長久,也不健康;而且對于很多人來說,如果晚上不吃晚飯,就會餓,餓了就去吃夜宵,反而不利于減肥。

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)5

吃好晚飯,更能減肥

那晚飯對減肥就一點意義都沒了嗎?肯定不是!晚飯怎麼吃,看下面幾個建議吧~

1,晚飯一定要吃,而且建議好好吃

晚飯可以吃一大盤用油輕輕煸炒的蔬菜,也可以加一些瘦肉,這樣熱量其實是很低,同時飽腹感很強,滿足感也很好的。

如果吃不飽,可以吃半個玉米,或者是半個地瓜,或者是一小碗糙米飯;如果吃上一大盤蔬菜就已經可以吃飽,那麼晚飯可以不吃主食。

如果是40歲以上的人群,晚飯可以再減量,吃到不餓就可以了。

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)6

2,晚飯不建議喝粥吃饅頭

粥和饅頭,都是屬于熱量密度相對高,但是營養密度比較少的食物,飽腹感也很低;如果再來一碟榨菜,那麼就又是增加了高鹽食物,反而對健康不利。

所以雖然清粥小菜看上去很健康,但是實際上,并不是那麼友好。這就是為什麼張文宏醫生呼籲大家早餐不要吃粥,吃饅頭的原因了。

3,晚飯不要用水果和酸奶代替

水果雖然是純天然的食物,但是并不意味着吃多了就不胖。尤其是芒果,葡萄,哈密瓜之類的,都是富含大量的糖分的,晚飯用水果代替,攝入的熱量可能高于你正常吃晚飯的熱量了,但是飽腹感卻不一定好。

飽腹感差意味着,你很有可能吃完水果晚餐,還會想吃東西,會繼續攝入額外的熱量,你想想是不是會不小心又吃多了。

至于酸奶,大部分含糖量是很高的,你買一次不加糖的酸奶,或者吃一次新疆新鮮老酸奶就知道了,酸到掉牙。

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)7

總結一下

不吃晚飯雖然減肥見效快,但是并不可以持續,關鍵的是還有反彈的可能性。

想減肥,其實好好吃飯,才是重點。晚上來一大盤青菜,來一點肉,吃的反而有營養,低熱量,同時有利于健康,有利于減肥。

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)8

如果你或者是你的家人朋友正在用不吃晚飯的方法減肥,那就趕緊把這篇文章轉發給他們,讓他們找到更好的減肥方法吧。

我是瘦瘦淘兒,坐标澳洲的體重管理師,專業幫助更多人健康穩定的瘦下來,如果你還有其他方面的問題,歡迎文章下留言,後面更文,我會考慮相關話題哦!

好啦就這樣吧,想要解鎖更多健康減肥的信息,記得關注我啦 @瘦瘦淘兒

一般什麼人晚飯不吃了減肥(不吃晚飯到底能不能減肥)9

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