你是否有過這樣的煩惱？明明晚上9點就睡覺了，但每次都是天還沒亮就醒了。而且醒來的時間還不定，有時是淩晨1點多，有時是淩晨3點多……但這還不是最崩潰的。

最崩潰的是，隻要半夜醒來，就再也難以入睡，隻能在床上翻來覆去，眼睜睜地看着天亮了爬起來，無奈地開始第二天的生活。

如果偶爾出現這種情況也許沒什麼影響。但是如果長此以往，不僅會影響到個人的工作與生活，還會損害身體健康。那麼長期半夜老醒，入睡難是什麼原因呢？如何讓自己一覺睡到大天亮？别急，今天小妙就來為你依次解答。

一般來說，偶爾半夜醒來，是正常的生理現象，但次數過多或影響到睡眠質量就要引起注意了。 美國的《預防》雜志，近日總結了6個導緻夜間醒來的常見原因，大家可以對照下，自己屬于一種？

1、房間太熱

根據美國國家睡眠基金會的說法，感覺熱會使人難以入睡。房間的溫度和睡覺時所穿的衣服 以及寝具，都會影響睡眠。

而對于身體機制而言，16~18℃是最理想的就寝溫度，如果身體溫度過低，就容易造成半夜醒來的情況，所以為了保證睡眠，建議可以在睡前泡個熱水澡，可以更好的促進睡眠。

2、睡前飲酒

我們都知道，酒精有鎮靜作用，如果你酒喝得足夠多，就能很容易進入睡眠。在酒精進入身體的最初的幾個小時裡，身體為了更好的代謝酒精，它會阻止健康的快速眼動睡眠，這是睡眠最安穩的階段。如果缺乏了快速眼動睡眠，就會使你在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量自然會大打折扣。

3、輕度抑郁

半夜醒來是輕度抑郁症患者的常見症狀。但是睡眠與輕度抑郁之間存在着複雜的關系，所以一般很難确定誰是原因，誰是結果，但它們很容易形成惡性循環。所以經常有半夜早醒的情況，也要提防可能是這個因素導緻的。

4、甲狀腺問題

過度活躍或活動不足的甲狀腺，可能會引起激素失衡的多米諾骨牌效應，使人難以入睡或頻 繁醒來。當甲狀腺過度活躍時，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，就會造成失眠和焦慮。

當甲狀腺活動不足時，患睡眠呼吸暫停的可能性就增加了35%。所以半夜早醒的原因，也有可能是甲狀腺的問題。

5、缺乏維生素D

哈佛大學公共衛生學院的一位研究者發現，身體缺乏維生素D與睡眠質量差也有很大的關系。如果身體缺少維生素D，就會直接影響到大腦中對睡眠起作用的部分，就會出現半夜早醒的現象。

6、胃酸逆流

胃酸逆流這種病（無論是否會引起燒心）都會影響到睡眠，如果有燒心的不适感，就會把人從睡眠中喚醒。然而，即使你沒有感覺到燒心，食道中的酸也會觸發肌反射來清除它，從而就會擾亂睡眠，讓你提前醒來。

所以如果大家開始長期出現半夜早醒的情況，也不必過于驚慌，首先要排除自己是否是外在因素的影響，如果自己平時作息規律、飲食健康，沒有任何不良習慣，那就要及時從疾病因素入手了。除此之外，也可以通過調理五髒來改善自己的睡眠。

1、滋心陰、養心神

從中醫角度來說，如果睡覺時腦袋裡連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚吓，就連别人大聲叫你的名字，也得半天才能緩過神來，這是典型的“心虛”表現。一旦出現這種情況，一定要“滋心陰、養心神”。

這類人建議平時多吃棗仁、枸杞、淮小麥、 小米等，特别是棗仁和小米。

可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以将酸棗仁搗碎後，和粳米一起 熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。

2、調肝火

如果你同時有睡不着覺、舌質發紅的症狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。

這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也可以适當喝點花茶，如菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶等。

另外平時多吃一些綠葉蔬菜和水果，煮粥時放一些百合、銀耳，也能有很好的“滅火”效果。

除了以上2個方法，如果大家對改善睡眠有其他更好的“妙招”，也可以一起在評論區分享探讨哦~

#健康2022##睡眠才是最好的養生##睡覺#

參考資料：

王萌. 總是半夜醒來,什麼原因[J]. 家庭醫藥（快樂養生）,2019(1):52-53.

高恩紅. 半夜常醒需調五髒[J]. 家庭科學·新健康,2021(9):31.