痛風最怕的七大誤區?痛風,一個堪比“淩遲”的疾病從前,痛風是一種富貴宮廷病,但現在已走入尋常百姓家,我來為大家講解一下關于痛風最怕的七大誤區?跟着小編一起來看一看吧!
痛風最怕的七大誤區
痛風,一個堪比“淩遲”的疾病。
從前,痛風是一種富貴宮廷病,但現在已走入尋常百姓家。
中國疾控中心數據顯示,我國痛風人群總數已經超過8千萬。目前,高尿酸已經成為繼“三高”之後的“第四高”!
為什麼普通人也得痛風?
除了遺傳因素外,生活因素也不容小觑——
01 肉類飲食太多
我們祖輩的飲食都是以谷類食物為主,但現代人飲食多以肉類食物為主。
大量肉類食物中的嘌呤,會轉化為尿酸,如果這個劑量大大超出了生理代謝和排洩能力,就會導緻高尿酸血症,也會使痛風的發病率迅速升高。
02 甜飲料喝太多
大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”,而痛風發作和果葡糖漿的攝入量存在正比關系。
03 喜歡吸煙和喝酒
所有的酒類都會誘發痛風,尤其是啤酒。
04 肥胖太多了
肥胖人群更容易高尿酸。因為這類人平時的飲食大都比較豐富,大魚大肉、甜飲料攝入過多、運動不足,這些都是誘發痛風的因素。
05 運動太少了
适量的運動可以加速新陳代謝,有利于身體代謝廢物的排洩,其中就包括尿酸。
06 過度勞累
近年來的分析發現,壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。
痛風,這些還是不能吃
想要預防痛風發作,還是需要忌口:
01 不吃動物内髒,少吃紅肉
對于痛風患者來說,各種動物内髒,濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。
各種紅肉,在痛風急性發作期不要吃;緩解期或高尿酸血症狀态時,紅肉攝取量控制在一天50克以内。
02 少吃海鮮類食物
痛風急性期絕對不能吃的有(高嘌呤):貝類、牡蛎和螃蟹等帶甲殼的海産品;一些魚類,如鯉魚、鲫魚、黃魚等。
可以少量吃的(中嘌呤):金槍魚、鲈魚等魚類;小龍蝦、河蝦、大閘蟹(除了蟹黃)等。
03 減少脂肪攝入、減肥
脂肪本身會阻礙腎髒對尿酸的排洩,高脂飲食還會導緻肥胖和代謝紊亂。
所以吃“肉”要選脂肪含量低的;炒菜少放油,植物油控制在20~30克/天;堅果也要少吃。
建議将體重控制在正常範圍。
04 不吃精制碳水化合物
鼓勵全谷物食物占全日主食量的30%以上,全天膳食纖維攝入量達到25~30克。
05 嚴格戒酒、不喝甜飲料
喝酒會增加痛風發作的風險,啤酒尤為顯著,具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。
急性痛風發作、藥物控制不佳或慢性痛風石性關節炎的患者,應嚴格禁酒精。
另外,添加“果葡糖漿”“白砂糖”“蜂蜜”的飲料也要杜絕。
06 不吃幹豆,可适當吃豆腐、豆漿
豆制品是優質的蛋白質來源,可以部分代替一天中的肉類攝入。
在痛風的急性期,每天建議的嘌呤總攝入量需要小于150毫克,所以隻推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤的食物作為優質的蛋白來源,不建議進食豆制品。
在痛風的緩解期,每天建議的嘌呤總攝入量為300~600毫克,血尿酸未降至正常水平的建議按300毫克/天執行。
因此,低嘌呤組的水豆腐、幹豆腐,建議一餐食用小于100克;對于中等嘌呤組的内酯豆腐和腐竹,建議一餐食用小于50克。
預防痛風發作很簡單
調整生活方式是預防尿酸升高的核心,防痛風要從改善生活習慣入手。
01 每天喝夠1500毫升水
防尿酸升高的首要任務是多飲水,每日飲水量要保證尿量在1500毫升以上,差不多相當于3瓶礦泉水。
02 每周150分鐘的有氧運動
痛風患者每日應進行30分鐘以上的中等強度運動,将體重控制在正常範圍内,遊泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。
09 少吃高糖食物
少吃甜食,保證每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以内。
資料:央視财經、健康時報、養生中國
編輯:葉嘉誠
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