7月3日21時，中國人民公安大學畢業生、河南省濮陽市公安局犯罪偵查支隊一級警員李梁因連續加班工作，勞累過度，突發心源性猝死，經全力搶救無效不幸逝世，年僅25歲。

中國人民公安大學發文：有不怕被記住的19N師弟，也有我們應當記住的14C師兄。沉痛悼念李梁同志，一路走好！

（圖片來源：微博截圖 @人民日報）

“累”成為越來越多人挂在嘴邊的詞，

疲勞已經成為了一種慢性“病”。

為了減少悲劇發生，

這些知識你應該了解。

世界衛生組織2019年5月更新《國際疾病分類》名單中，首次把“過勞”列為“影響健康狀況或與健康服務相關的因素”，認為它可能會引發相關疾病。

浙江醫院嚴靜教授在接受采訪時曾歸納了10個過勞的早期信号，分别是：

1.“将軍肚”早現；

2. 脫發，斑秃，早秃；

3. 頻頻去洗手間；

4. 性能力下降，女子過早閉經；

5. 記憶力減退；

6. 心算能力越來越差；

7. 做事常後悔、易怒、煩燥、悲觀；

8. 注意力不集中，集中精力的能力越來越差；

9. 睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏；

10. 經常頭痛，耳鳴，目眩，檢查也沒有結果。

當然，以上這些症狀要排除一些疾病導緻的情況！如沒有疾病，而出現了疲倦、眩暈、頸肩僵硬、睡眠不良、便秘、心悸氣短、心煩意亂等等，就要當心了！

嚴靜教授提醒：“如果持續出現這些信号，最好及時反省一下，最近是不是太辛苦了，要适當給自己放個假，減減壓。”

現任解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學科副主任醫師彭國球曾刊文指出，從疲勞到大病其實隻需要5步：

輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。

第一步：輕度疲勞感

當工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。身體會向我們發出警戒，于是就産生了疲勞的感覺。

第二步：身體沉甸甸

超負荷工作，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導緻肌肉或内髒局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。

第三步：精疲又力竭

這個時候，人的情緒往往很容易波動，動不動就眼淚挂滿眼眶，特别容易焦躁，且易怒。這時候肌肉或内髒等部位含氧量與營養不足的狀況已經變得更加嚴重，必須做一個調整，才能幫助身體重新獲得平衡。

第四步：身體或有恙

身體内部在壓力不斷升級中，開始出現明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了。伴随青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等。疾病上身的最後屏障就在這個時候被漸漸給攻破了。

第五步：大病愛纏身

人過中年，本來就覺得自己的精力還不夠應對工作和家庭的，如果再有高血壓、糖尿病、心髒病、癌症等找上門，生活就更加艱難了……

因此，一旦過度勞累，各種各樣的疾病就會找上你。

除心血管系統疾病外，還會導緻如胃脹胃痛、消化不良甚至癌症等消化系統疾病；過敏、免疫力低下等免疫系統疾病等多種疾病。

所以，一定要及時關注自己的身體健康，如果出現疲勞或者覺得自己精疲力竭，一定要做出改變，進行自我調整。

01

深呼吸

當工作量增加時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。

我們的身體會向我們發出警戒，于是就産生了令我們疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，做深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋幾秒，再慢慢地呼氣。也可以準備點甜食，在自己感覺心情不愉快的時候，适當吃點，狀況就能有所改善。

02

适當運動

有人覺得運動會更讓人更加疲憊。其實，适當的運動會增加血液循環，不僅不會增加疲憊感，反而會慢慢地消除疲勞感。通過适當運動來恢複正常血流，由我們的體内産生熱能，給身體補充能量。要注意循序漸進，從一些緩和、容易的運動開始。

03

放空大腦

大多數人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導緻肌肉或内髒局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。所以每天可以找個時間放空大腦，将思緒排空。

04

釋放壓力

壓力太大往往會将自己壓到喘不過氣，要學會用适當的方式釋放壓力，平時可以做一些自己喜歡的事情，聽聽音樂、讀讀書或者做做喜歡的手工、塗鴉，讓自己放松下來，不要太緊繃。

05

保證充足睡眠

此外，保證充足的睡眠也非常重要。無論是避免身體疲勞，還是身體出現疲勞時，好好睡一覺都能起到積極的效果，可以讓體力逐漸恢複。

四川省人民醫院」EICU（急危重症監護室）副主任醫師 鄧磊醫生曾指出，發生猝死的黃金急救時間在4分鐘左右。腦的缺血缺氧時間，一旦超過4分鐘，就會産生不可逆性損傷。

最重要的是，大多數的心源性猝死如果搶救及時，是完全可以脫離“鬼門關”的。

據統計，我國90%左右的猝死發生在醫院外，所以掌握正确的心肺複蘇術（CPR），規範使用心髒除顫器（AED，85%～90%的猝死主要原因是惡性心律失常，也就是“室顫”，使用AED能快速讓心跳恢複到正常）至關重要。

注意：遇到猝死的病人，若能立即取得AED，則優先使用AED，再實施心肺複蘇術（CPR）。

AED屬于“傻瓜式操作”，隻要跟着語音提示完成即可。除顫完畢後，不要去等待，繼續心肺功能複蘇，直至患者恢複意識或者醫務人員趕到。

請記住：如沒有條件進行人工呼吸或現場沒有AED，持續進行心髒按壓，同樣有效。

李梁，一路走好！

希望這種遺憾不再有！

文章綜合：中國青年報綜合自@人民日報、@中國人民公安大學 健康時報（ID：jksb2013 已獲授權 轉載請聯系原作者） 《公司董事長拒絕住院，5天後猝死...醫生提醒：身體發出這些信号，是在求救！》

編輯：Mkiki

圖片來源：123rf 微博截圖