你有沒有出現過這種情況？正常走路時，突然感覺膝關節無力，兩腿發軟，甚至有下一秒就會跪下去的感覺，有時還會伴随劇烈疼痛從而摔倒。這便是骨科醫生口中的“打軟腿”。

50歲的劉叔便有這樣的經曆，有時候走着走着膝蓋就突然無力，身體完全不受控制，感覺被人推了一下。

每次出現這樣的情況，身邊的人卻告訴他說“你這沒事的，就是缺鈣了，趕緊補鈣吧！”

劉叔聽他們這樣說，也沒太在意，以為真的就是缺鈣導緻的，所以就趕緊去買了鈣片。

本以為吃了鈣片腿軟的情況會有所緩解，時間長劉叔卻發現，自己吃了那麼久的鈣片，好像沒什麼效果，腿軟還是時有發生，這到底是什麼回事呢？自己的情況真的是缺鈣嗎？還是另有隐情呢？

腿軟的情況在生活中時有發生，緻病原因也有很多，但是，大家好像習慣性認為腿軟是因為缺鈣導緻的，除此之外，腿抽筋，關節疼痛等大家都認為是缺鈣惹的禍，事實真的是這樣嗎？

缺鈣是導緻膝蓋發軟的原因之一，缺鈣時腿部肌肉可能存在乏力現象，從而導緻腿軟，如若就醫檢查，顯示鈣離子缺乏，說明的确是因為缺鈣引起腿軟。但是需要明确的是，膝蓋發軟不一定完全是因為缺鈣導緻的，很有可能是疾病給你的信号。

總是出現膝蓋發軟，不可主觀判斷病因，也不要盲目服用鈣片。警惕或是疾病給你發出的信号。

半月闆損傷：比較常見的就是半月闆撕裂，多見于年輕人運動損傷導緻。半月闆出現損傷的患者走路會有明顯的打軟，還會出現關節痛、活動受限以及進行活動時發生彈響等。中老年人半月闆損傷一般是關節退變導緻的，由退變到撕裂的一個過程。

膝關節韌帶損傷：膝關節是由骨和周圍韌帶形成的一個穩定關節，因為運動導緻膝關節韌帶損傷，會影響膝關節的穩定性，出現關節打軟和錯動的感覺，而且還會腫。

關節慢性疾病 ：經常登山或者是做蹲起比較頻繁的30歲以上的人，長時間摩擦導緻脂肪墊充血和肥厚，并導緻炎症的發生，出現慢性滑膜炎滑膜皺襞，滑膜和滑膜皺襞在關節内被擠壓，導緻患者出現關節打軟的症狀，影響到正常的行動。

膝關節退行性改變：俗稱骨質增生，醫學叫做骨性關節炎，中老年女性中比較常見。剝脫的軟骨産生遊離體，退變因子刺激軟組織，肌肉發生痙攣，導緻出現關節發軟的情況。

骨骼健康影響着身體健康，對于生活中各種傷害骨骼健康的行為，請及時改掉。

1.長時間蹲廁所、蹲着幹活

現在很多人都有一種廁所情結，在廁所看手機，不知不覺腿就蹲麻了。長時間蹲廁所和蹲着幹活，不但容易引發痔瘡疾病，還會損傷關節。

平躺對關節的負重是最小的，幾乎是0，站着和平地走路是1-2倍，跑步為4倍，但是蹲着和跪着卻是8倍。所以，建議上廁所的時間控制在五分鐘内，在幹活的時候，搬個小闆凳坐着也比蹲着強。

2.長期爬山、爬樓梯

對于年輕人來說，爬樓梯和爬山似乎是一件很輕而易舉的事情了，但是，對于中老年人來說，卻是一項不理想的運動。

如體重60kg的人，每上一層樓梯，股四頭肌産生的拉力大概是200kg，而這個拉力，把髌骨的作用下，産生280kg的壓力。

簡單的來說，就是膝關節承受的重量越大，軟關節磨損的壓力也就越大。所以，偶爾爬山可以，不要天天爬，避免過量負重。

3.天冷穿裙子

人體骨骼和關節的抵抗力都和血液循環有一定的聯系。穿裙子就會讓下肢暴露在外，受冷空氣的刺激，導緻腿部出現血管痙攣，膝關節血液循環受阻，最終導緻關節的抵抗力下降。

長年累月下去，風濕性關節的發生率就大大增加了。所以，千萬不要為了美要風度不要溫度，天冷加衣，保護好自己的關節。

4.減肥過度

脂肪通過生化作用轉化成雌激素，促進鈣吸收，形成骨骼，預防出現骨質疏松。有些人追求線條美，但是減掉脂肪的同時骨密度也會下降。

節食減肥的人群因為脂肪層和肌肉都很薄弱，如果發生扭傷、擠壓和摔倒的時候，會比其他人更容易骨折。所以，想要減肥，要通過合理的運動方式，減肥的同時還不影響骨密度。

骨骼受損，大大降低我們的生活質量，所以，我們不要等到自己骨骼方面出現了問題才去想要保護它，平時要提高保護意識，才能保證關節不受傷害。

首先，調整生活方式。平時加強營養，均衡飲食，飲食要吃高鈣食物，每天保證300ml牛奶的攝入量，低鹽飲食，同時還要保證攝入适量的肉類食物。與此同時，要保證充足的陽光，适當進行運動，戒煙酒，少喝碳酸飲料等。

其次，适量補充鈣劑、維生素D。據中國居民膳食營養建議，成年人每天補充的鈣為800mg，50歲以及以上人群的鈣攝入量為1000-1200mg。

首先盡可能從飲食中獲取足夠的鈣，飲食中如果無法攝取足夠的鈣，就額外補充鈣劑。根據調查顯示，居民每日從食物中攝取的鈣含量為400mg，故需要額外補充500-700mg。

最後，遵醫囑服用藥物。某一些骨質疏松情況比較嚴重的患者治療可能需要服用治療骨質疏松的藥物，這個需要在專業醫生的指導下進行。

如原發性骨質疏松的患者，要在9-12月之内去醫院進行複查，醫生全面評估患者骨質疏松患者骨折的風險，其中包括骨折史、疾病用藥情況、身高變化、骨密度、血生化檢查等。

保護骨骼健康是身體健康的基本，對于那些正受膝關節病痛的患者，要積極配合治療，要保持良好的情緒，這樣才能有效的促進身體健康。除此之外，患者也要保持良好的休息，避免二次傷害膝關節。

參考資料：

[1]《膝關節打軟腿是缺鈣嗎？》.吉林市骨傷醫院.2020-03-30

[2]《警惕！傷害骨骼的9個壞習慣，您中招了嗎》.福州中德骨科醫院.2021-09-27

[3]《骨質疏松靠補鈣？隻怕骨量被掏空！4個妙招提高骨骼強度 》.北京大學第一醫院.2021-04-01

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