相信大部分人都有過在運動時明明感覺良好，第二天卻肌肉酸痛到不行的經曆。這很可能是因為延遲性肌肉酸痛 Delayed-onset muscle soreness（DOMS）。

運動會造成的肌肉酸痛基本上可分為兩種：急性和延遲性，這兩種酸痛有什麼不一樣呢？

在運動期間或運動不久後由于乳酸快速堆積，會讓人立即感到酸痛、灼熱等不适感的稱為急性肌肉酸痛; 延遲性肌肉酸痛則不是由乳酸堆積所造成、不會在運動當下立即有感覺，在鍛煉後的1~2天才出現的酸痛感。

急性肌肉酸痛通常隻要停止運動、休息一下就會立即獲得改善; 但延遲性肌肉酸痛往往會持續好幾天。

根據美國運動醫學會表示：延遲性肌肉酸痛通常會發生在運動後的12~24小時，之後還會加劇，在1~3天酸痛程度會達到頂峰，之後不适感才會減輕。延遲性肌肉酸痛并不隻發生在運動員身上，而是每個人都有可能發生，因此無論你是否曾飽受延遲性肌肉酸痛之苦，都該了解這5件事！

延遲性肌肉酸痛是在進行高強度運動之後肌肉纖維受到輕微撕裂、破壞而受到損傷所引起的發炎反應，任何高強度運動都有可能發生，其中高強度的「離心運動」（eccentric exercise）更要特别注意，像是：啞鈴的二頭肌訓練、深蹲、重量訓練等。

其他情況，例如進行自己不熟悉的運動項目、或運動強度大大超過平時練習程度時也很容易出現延遲性肌肉酸痛。平時不愛鍛煉的健身新手突然開始高強度訓練，也非常容易引起延遲性肌肉酸痛。

在肌肉酸痛期間可以做一些緩和運動，像是遊泳、走路、腳踏車…，對恢複其實是有幫助的，不需要完全都不動。但如果酸痛程度真的很嚴重，那就建議給自己完整的一天好好放松休息一下。

如果酸痛程度已經嚴重影響到日常生活，那麼建議要去看醫生。

另外，如果有以下情況也建議立即就醫：

• 酸痛感持續七天以上
• 尿液顔色異常變深
• 手、腳部嚴重腫脹

除了以上，如果在運動後感到異常的劇烈疼痛、肌肉痙攣、不同于肌肉酸痛的麻木或刺痛感，也建議要即刻就醫。

我們沒有辦法完全地預防延遲性肌肉酸痛的發生，但能通過以下幾點來降低嚴重程度：

• 運動前熱身：避免直接開始高強度運動，運動前隻要5~10分鐘的熱身就能大大降低酸痛程度，不論是慢走、慢跑熱身都可以。
• 逐步增加訓練強度：當要提升運動強度時，建議不要一口氣增加，分次增加才能在最安全的情況下增加運動的強度和持久度，并将延遲性肌肉酸痛的影響降到最低。

延遲性肌肉酸痛通常會在運動程度突然增加、超過身體一次所能增加的負荷量時發生。延遲性肌肉酸痛的确是由肌肉纖維受到破壞後發炎、再修複的過程，在營養充足的情況下，肌肉經修複後就會再度增長。許多人會誤以為一定要練到第二天腰酸背痛才是最有效的鍛煉，但其實并非如此，隻要将運動強度分批、循序漸進地逐次增加，一樣能達到相同效果！

以上就是關于運動後延遲性肌肉酸痛的内容，如果你想了解更多關于運動後恢複的知識，可以閱讀這篇文章：隻注重鍛煉不注重恢複？鍛煉後加快恢複速度的7種方法