2022.4.18.減肥34天。成功甩掉10斤肉後，本來應該就此打住，保持穩定，可是一不小心按下瘦速開關，掉秤停不下來！今晨空腹排空後體重打卡51.75。以前不敢上秤，現在也不敢了，難道秤壞了？三番兩次結果相差無幾！終于守得雲開見月明！先聲明一下，本人不是專家不是學者不吃減肥産品，自己學習實踐，逐漸摸索出一套适合減肥的方法，與大家分享，希望像我一樣中年發福，拼命掙紮在苦海中的人，可以成功上岸。

減肥緣起——

基因與遺傳打造了一個小胖子。從小到大，我不知道瘦是什麼感覺。總之大學開始，知道美就開始減肥之旅。最開始偷偷使用束腹帶！結果可想而知。後來又穿瘦身内衣——婷美，記得特别貴的那種，還買小碼的，簡直喘不上氣來，夏天熱得特别難受。可是能量守恒啊，肥肉哪能被擠掉？是不是特别無知！這樣類似的智商稅不知道上了多少年？往事不堪回首，都是眼淚啊！挺悲催的吧！誰還沒年輕過呢？！

人到中年發福啦！疫情居家光吃不動，體重與日俱增！瘦下去，隻有一個理由，胖起來總是有萬千借口。胖得理所當然，有理有據，心安理得！因為身邊同齡人一起胖，放眼望去，彼此彼此咯！并不覺得與衆不同。直到體檢報告單出來，我着實震驚到了！總膽固醇超高——7.6（正常值最高5.2），醫生結論是高脂血症！這是個什麼鬼？！連續幾個月抽血化驗複查結果大同小異！一問頭條君吓得魂不附體！雖然不算太胖的我，有腦梗，心梗，冠心病等等潛在的可能性！我被吓蒙圈！而且有視物模糊，眼睑生出睑黃疣，頭暈嗜睡症狀，懵逼的同時，驚出一身冷汗！距離退休還很遙遠，兒子沒娶媳婦，老爹身體不好，還沒來得及一次說走就走的旅行，世界那麼大還沒有去看看，生活還沒來得及享受，就這麼撒手人寰，還真舍不得！咋辦呢？！醫生忠告：控制飲食，管理體重，加強鍛煉。得咧，行動吧！

法一，雷打不動的跑步治愈——跑步出汗排毒，脂肪是可以通過呼吸代謝掉，一個小時左右的運動後促使我們喝大量的水，又可以有效改善皮膚狀态，還可以提高身體的免疫力和抵抗力，保持心情的穩定，跑步絕對是短時間内有效瘦身同時改變氣質的最佳方式。對此，通過實踐，深信不疑！每天早上四點多起床，五點多出發，空腹慢跑一小時，風雨無阻，萬幸的是，運動打卡以來體重确實得到有效控制。

不幸的是，運動過後，食欲旺盛，對碳水的渴望特别強烈，所以如何合理控制飲食迫在眉睫！

法二，獨家秘方減脂主食——減肥的同盟軍都了然于胸的是，減肥必須控制碳水攝入量。每天面包，饅頭，米飯，面條，混沌，包子，餃子，油條，蛋糕，中國的主食簡直不要太豐富多彩！這些日常主食無疑例外都會不利于減肥。而專家們的意見，與減肥博主們不謀而合，推薦的都是紅薯，紫薯，玉米，芋頭，土豆，魔芋，南瓜，糙米飯，燕麥片，藜麥飯，苦荞面，不一而足。不知道别人如何，我是除了藜麥飯以外（因為市場與超市很難買到，網上貴得離譜，消費不起！）我都一一嘗試，結果都是不盡人意！就是吃不飽，抵抗不住洶湧澎湃的食欲！

功夫不負有心人！在實踐中，我自己獨創一份減脂主食，負責任地講，非常具有飽腹感！我每天碳水就靠它，月瘦10斤，而且沒有反彈！配方超級簡單：紅豆 黑豆 綠豆 百合（實在不行一豆到底也可以）。一小把可以吃一頓，不用提前浸泡，買真空小袋包裝，然後倒在一個大可樂瓶子裡，搖勻，随吃随取，過夏不生蟲！吃的時候倒在小碗裡，洗淨，加入滿碗水，如果覺得豆味重，可以加兩顆紅棗，上蒸鍋蒸半小時，不要太爛，吃的時候一顆一顆豆子的慢慢咀嚼，延長進食時間，豆子蛋白質含量高，飽腹感很強大的！一天一次碳水足矣！具體看圖片吧！

豆子一小把

百合适量

加滿水上鍋蒸半小時

湯被喝掉隻剩幹飯

法三，減脂王牌雞胸肉——減肥必須攝入充足的蛋白質。專家與博主推薦的肉必不可少。紅肉勝于白肉，四條腿優于兩條腿，兩條腿好于沒有腿！總之就是雞，鴨，牛，羊，豬，兔，魚，蝦等海鮮類數不勝數！還有植物肉--豆腐！可是通過實踐，我的心得體會是最最最好的是雞胸肉！而且不是煎肉餅，烤雞排，汆丸子，就是簡單的切絲與青椒，紅椒，胡蘿蔔，黃瓜，紫洋蔥，木耳，西蘭花等低卡蔬菜，随便一到兩樣混合一起炒，用生菜包着吃，超級好吃！特别管飽！死磕食欲！無敵戰神級富含蛋白質。提醒蛋白質吃多了會情不自禁放屁！一定控制量，避免辦公室尴尬！具體看圖片吧！

請忽略先生刀工不咋地

雞胸肉切絲五香粉抓勻

蔥姜爆香出鍋

時蔬多樣包菜蘸醬

肉不是一天漲上去的，但可以一口一口吃下去。羅馬非一日建成。減肥非一日之功！沒有醜女人，隻有懶女人。在你還沒有變瘦變美自信有氣質之前，請不厭其煩不妥不棄矢志不渝激勵自己：減肥，我是認真滴！這次，一定可以！加油吧寶貝！照照鏡子，看好你哦！

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