中長跑最基礎訓練-tft每日頭條

中長跑最基礎訓練?專項訓練(一)一般耐力練習，下面我們就來說一說關于中長跑最基礎訓練?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

中長跑最基礎訓練

專項訓練

(一)一般耐力練習

中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。我們初中生的練習項目800米和1 500米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。發展一般耐力的方法:①心率控制在1 50次/分鐘左右的長距離跑5 ~ 10公裡。②強度在79%以下間歇跑，如( 400m跑 200m走) x10次。一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排的比重較大;由于練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。

(二)速度耐力練習

速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。其訓練強度以80%~ 94%,方法有以下幾種:

①持續跑的方法

要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4 ~ 6公裡4②重複跑的方法如5x400米要求運動員每400m在規定時間内完成間歇5分鐘，采用重複跑練習,選擇的段落應短于專項距離。③間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重複跑的區别在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢複。如6x200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。