羽毛球愛好者大多都沒有良好的基礎，不僅僅是手上技術不夠完善，很多人連最基本的步伐都沒能分清楚，更别說是熟練運用了。所以在賽場上我們經常會見到“步伐混亂，累成狗”的球友，想要改善這種情況，就要從最基礎的步伐來學習。今天我們就來拆解學習常見的5種基礎步伐：啟動步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步。

嚴格來說啟動步并不是一種步伐，而是一種神經反應。比如你在受到出其不意的驚吓時，神經突然緊繃，身體就會馬上跟着收縮。啟動步就是在看到對方的回球後，神經緊繃身體收縮的反應，這是為了更好的為接下來的移動做準備。值得注意的是：啟動步是在你自身注意力集中、主動移動身體的情況下才有，如果你身體放松，不在乎對方的回球，那就沒有這種下意識的動作。

啟動步的作用：繃緊身體，為移動做準備；同時也可以降低重心、改變方向。

陳雨菲降低重心

谌龍改變方向

啟動步的形式多是雙腿分開、原地小跳等形式，但不管哪種形式都是為了提醒身體進入移動狀态，從準備動作進入到移動狀态，所以我們看到在專業的比賽中，很多球員幾乎每個步伐前面都會小跳，不斷的使用啟動步。如下圖：

并步可以說是最常用的移動步法，根據字面意思可以解釋為：後腳向前腳并攏的步伐。以右手持拍為例，并步就是左腳向右腳并攏移動，當左腳靠近右腳落地時，右腳繼續向前移動，左腳再次并攏，如下圖所示：

并步上網

并步後退

可以看出，不管是上網還是後退，都可以選擇并步。在移動的過程中，膝蓋微曲将重心稍微降低，可以讓身體更穩，也有利于最後的擊球；同時踮起腳後跟，腳尖着地，加快移動速度。

上面說的并步是後腳向前腳并攏，前腳帶動後腳移動；而交叉步則是雙腳交叉移動，就和我們日常的跑步一樣，但由于在賽場上的移動方向不确定，所以交叉步并不容易掌握，新手若不注意有可能會絆倒。

交叉步可以分為前交叉和後交叉，一般來說，很多人都願意采用後交叉的方式，方便後腳發力蹬地，也方便前腳在移動的時候有更多改變方向的機會。如下圖：

前交叉

後交叉

可以看出，在前交叉的時候，右腳的移動受到左腿的限制，不容易改變方向；而後交叉時右腳更容易變向；與此同時，後交叉時左腳的蹬地力量更大，移動速度也會更快。不過還是之前說的，後交叉容易絆倒，要熟練掌握之後再使用。

對比并步和交叉步可以發現，交叉步的移動速度比較快，而并步的移動頻率高。整體來說兩種步伐在賽場上的表現都很好，可以結合使用。另外，據編者觀察：長腿運動員多喜歡交叉步，而一般的運動員則更多使用并步。

蹬跨步主要用在上網擊球的時候，不管是并步還是交叉步，上網的最後一步都會采用蹬跨步，不僅可以加快速度搶到擊球點，還可以讓身體更穩的落地，有利用手上擊球動作的穩定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。

從字面意思來理解：蹬跨步就是後腳蹬地，前腳向前跨步。如下圖所示，交叉步之後就是一個蹬跨步上網：

這個看似簡單的蹬跨步，學習起來并不容易，要掌握以下3個核心要素：

1、右腳（跨步腳）。右腳在落地的時候要以腳後跟先着地，腳尖要朝向來球的方向，并且向外側。這樣做的好處就是讓右腳落地更穩，從而讓整個身體更穩定。如下圖所示：

2、左腳（蹬地腳）。左腳的蹬地發力是右腳跨步的力量來源，蹬地的力量越大，跨步的距離也就越大，這也是為什麼蹬跨步會和交叉步結合的原因。由于跨步距離大，所以右腳跨步之後，左腳會跟随身體向前滑動，左腳内側在地上摩擦滑動。如下圖：

3、膝蓋。不少球友都說打球傷膝蓋，其實我們的運動量都在身體的承受範圍内，受傷的原因是因為動作不标準以及自身的保養不夠。在蹬跨步時，向前跨步的腿承受了巨大的沖擊力，膝蓋的壓力是非常大的，所以要注意一點：大腿和小腿的夾角一定要大于90度，也就是膝蓋不超過腳尖。

如果夾角小于90度，膝蓋所受的沖擊力将大幅度增加，對于十字韌帶、軟組織等都是很大的傷害。專業的運動員也很少出現這種接球方式，對于業餘選手來說，更應該注意這一點，才能減少傷病。

除了在網前的蹬跨步之外，在後場也有一種蹬跨步，動作和網前相同，隻是方向不一樣，如下圖所示：

跳步簡單的理解就是起跳步伐，有2種表現形式：網前起跳撲球，後場起跳擊球。

在網前撲球的時候，由于時間短，機會難得，所以要速度一定要快，身體向前傾，向前跳撲。其動作最主要的是向前起跳，當身體向前傾的時候，重心全部在右腳上，利用右腳蹬地發力向前跳，如下圖所示：

跳撲的優點就是速度快，僅需一步就可以擊球，不管是并步、交叉步和蹬跨步，都沒有這麼快，這就是跳步的優勢。在後場的跳步擊球同樣如此，可以很快的抓住合适的擊球點，不管是殺球還是吊球，都給對方一定的威脅。

向後跳步擊球在男運動員裡面較多出現，利用手臂的力量擊球，身體不轉動，這樣擊球的速度快，擊球點較高。如果是移動到位置再擊球，擊球點已經很低，沒有殺傷力了。向後跳步需要一定的腿部力量和技巧，對于業餘選手來說是一種進階技能。如下圖所示：

以上就是5種常用的基礎步伐，除了跳步稍微較難外，啟動步、并步、交叉步和蹬跨步是羽毛球愛好者必須要掌握的步伐，隻有學會了這些基礎步伐，然後掌握各種步伐的結合使用，才能在賽場上有條不紊的移動，避免“被對手遛成狗”的尴尬局面，期待本篇内容對你有所幫助！