假胯寬的拉伸動作-tft每日頭條

假胯寬的拉伸動作（超簡單的4個動作教你告别）1

“假胯寬”是很多女孩非常在意的問題，明明身高也不矮卻總是覺得自己五五身，比例不好。其實很多時候都是因為“假胯寬”導緻的，不但讓你看起來比例不好，兩側突出的肉肉也讓你褲子好難買～也有假胯寬問題的女孩們，快跟著以下的動作一起來改善假胯寬的問題吧！

為什麼會有“假胯寬”呢？

形成假胯寬的主要原因是因為“髋關節内旋”，與我們平時走路有關，我們平常走路時應該使用的是大腿前方的肌肉力量，而有假胯寬的人走路時，雙腿會呈現内旋（稍微有内八），久而久之大腿外側的肌肉就會越來越發達，因此形成了“假胯寬”。

假胯寬的拉伸動作（超簡單的4個動作教你告别）2

假胯寬的拉伸動作（超簡單的4個動作教你告别）3

改善假胯寬動作

＃大腿前側拉伸（30秒/3組）

假胯寬通常伴随著大腿前傾的問題，前面也有提到假胯寬大腿兩側的肌肉因為姿勢問題比較緊繃，而第一個動作主要讓大腿肌肉放松，讓後續動作更有效果！

→ 躺平後小腿向外打開貼著大腿，膝蓋并攏，可以明顯感受到大腿被拉伸的感覺就對了。

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＃動态臀橋（10次/3組）

假胯寬有也可能是因為骨盆歪斜所引起的，這個動作可以刺激臀部肌肉以及骨盆肌肉。臀橋主要是讓臀部的肌肉緊實。

→ 平躺屈膝，利用臀部及腹部的力量把背部撐起來，找到臀部用力的位置，屁股有感覺到酸酸的緊繃感就對了，每次動作可以在上方停留5秒，會更有感唷！

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＃青蛙趴（30秒/3組）

假胯寬因為“髋關節内旋”，跟臀部骨盆也有關聯，青蛙趴的姿勢可以改善骨盆問題。

→趴在地面，兩隻腿像青蛙一樣打開，身體盡量緊貼地面，雙手向前伸，背部感受有拉伸的感覺。

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＃大腿内側拉伸（30秒/3組）

為了減少大腿兩側的肉肉增生，常常拉伸是再好不過的方法了！

→ 将腳掌并攏，雙腿向外打開平躺在地面，記得腰部一定要貼緊地面不要拱起唷！可以感受到大腿内側肌肉狠狠地被拉伸就對啰！

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