現在一說到減肥，腦海裡第一個反應就是大汗淋漓的在健身房運動。要不就是節食減肥，節食減肥，最傷身體，而且特别容易反彈。

今天跟大家說一個最簡單的減肥方法，隻要能夠堅持下去，瘦肯定是沒有問題的。

一、減肥最關鍵的是???

任何減肥方式，隻要是靠譜點的都離不開飲食和運動。哎，可能有讀者會問了，還是要運動呀？那你還說簡單，别着急，聽我接着往下說。

在這個運動和飲食裡面，他們的占比是飲食70%，運動30%

解釋這個很簡單，跟大家說一個小故事。超市裡有很多泡面，那我們吃的泡面，它的熱量大概有600大卡。而我們跑步，慢跑一小時消耗的大卡在655大卡左右。相當于白運動了。

這就是為什麼飲食占70%了，如果咱們的飲食沒有控制好，再多的運動也是不可能達到的。

二、既然運動占30%，可以不運動嗎？

這個問題的答案是不可以。為什麼呢？我先給大家看幾張圖片。

看這個人身上的皮膚，就是快速減肥導緻的，一個月瘦十斤，一個月瘦十幾斤的原因，它的膠原蛋白供不上身體的需求，脂肪的快速減少，脂肪就開始往下掉，這個時候膠原蛋白跟不上，于是皮膚開始出現松弛。

看起來可怕嗎，是的，真的很可怕。

回到咱們說為什麼要運動的主題上，運動可以讓咱們的皮膚變得緊緻。

如果咱們隻是控制飲食，就算再瘦都瘦不出馬甲線的。一定是要配合着運動的，運動可以把咱們的皮膚變得緊緻。這就是為什麼一定要運動的原因。

三、我應該怎麼輕松減肥

首先，先說一下運動吧，運動占30%。

簡單點來說我們一周隻要做3-4次運動即可。每次控制在20分鐘左右。具體怎麼做：十分鐘的力量訓練、十分鐘的拉伸訓練。

力量訓練是為了咱們的皮膚變得緊緻、而拉伸訓練是為了身體線條的美化。

飲食

重要的事說三遍：一定不能節食，一定不能節食，一定不能節食。

節食雖然見效很快，但是對身體傷害很大。這種減肥方式減到一定程度在開始吃，非常容易反彈。還有幾率得厭食症，為了自己的身體健康千萬不要節食減肥。

那應該怎麼做吃，首先主食一定要吃，其實脂肪和蛋白質并不會讓我們變得很胖，使我們肥胖，真正的原因是糖類。所以我們限制脂肪和蛋白質的減肥方式其實并沒有效果，就算是有效果，那我們饑餓感也會到來。

1、早餐一定要吃

就餐時間應該在早上7點—8點間。

至于吃什麼，要根據自己的個人口味來吃。不過要保證早餐應該有碳水化合物蛋白質食物和維生素。早餐一定要營養均衡。

2、午餐、一定要吃飽

這裡要跟大家說一下咱們吃飯的順序，首先是湯——菜——肉——米飯 這個是咱們減肥的最佳吃飯順序，這裡吃飽啦，其實也不要吃得太飽。還是七八分飽就可以。

飯後一小時可以吃一個蘋果，既能減肥，又能幫助消化。午餐的進食時間最好在14點以前。

3.晚餐

咱們很多家庭，晚上都比較豐盛。因為晚上的時候家人都下班了。下班了的，想下館子搓一頓。所以咱們晚餐一般都比較豐盛。但是在飯店裡的菜有大量的調味料，還會把食物的脂肪含量和熱量增加了很多倍。而這個時候我們會從七點吃到九點十點，還可能順便喝了點酒。

當然了，也不能不吃晚餐。因為說過了不能節食，如果咱們長期不吃晚餐，身體會容易進入饑餓的狀态，它更容易堆積脂肪，因為大腦裡會以為在鬧饑荒。然後為你儲存更多的脂肪能量，來抵抗。

晚餐時間在17點至19點之間進行，條件允許的話，最好在18點之前。

晚上也要正常吃。七分飽即可。晚餐注意的是要清淡、易消化。

是不是有點颠覆減肥的方式，原來減肥這麼輕松。其實今天還沒有非常的落地。明天會更新出食譜。關注我，就可以看到明天的内容了。