性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會參與其中，能促進全身的血液循環，改善了心髒功能，幫助消耗脂肪和熱量。規律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風險，那如何提高男性的性能力呢。
1、堅持做半蹲或者深蹲
每天抽出30分鐘的時間做半蹲或者深蹲能夠提升性能力。此鍛煉能讓大腿中的動脈向陰莖提供充足的血液，同時也能讓PC肌得到鍛煉，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能過猛，不然會導緻大腦和心髒供血不足，從而誘發頭痛和頭暈。
2、對腎府進行摩擦
把雙手掌放在腰部兩側，從上往下反反複複的摩擦，一直讓局部溫熱為止，也可以把雙手握成拳頭狀，用手背面對腰部進行敲打，一定要注意力度，每次敲打100次左右即可。因為腎髒分布在腰部兩側，對此部位進行摩擦具有疏通經絡以及健腎益精的功效。
3、做攀足運動
首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，兩手十指交叉并且讓手心往上，兩個腳蹬直，讓兩個手從直線慢慢的下落并且手往前伸，上半身往前彎下去，兩個手扳住腳心，腳用力的蹬直，反反複複10次，這方法具有補腎固精及強壯腰膝的功效。
4、做貓姿伸展動作
雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸摸地面，把膝蓋以上的部位往後坐，這讓臀部和腳跟接觸為止，雙膝蓋跪在地上，盡可能的舒展背部、手臂以及頭部，維持十五五秒鐘，然後再放松。
溫馨提示
通過以上小運動能夠提高性能力，做起來簡單易行。另外每天晚上睡覺前也可以使用雙手掌對腳心的湧泉穴用力摩擦30次，可達到保健養生的功效。平時要減少久坐的時間，戒除不良的壞習慣，多進行運動來增強體質，保持積極樂觀的心态，不能亂吃補腎壯陽的藥物，夫妻雙方多進行交流。
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