您有沒有出現過這樣的情況：對着電腦上一天班或者在學校裡進行緊張地學習後，腰酸背痛、頸肩脹痛，感覺渾身都不舒服。其實這種情況幾乎每個人都會出現，很多時候這些疼痛并不是身體真的發病了，而是提示着您的肌肉進入到休眠狀态。

久坐、低頭、缺乏鍛煉，讓我們的肌肉逐漸休眠！

我們的人體有大約600多塊肌肉組成，它們承擔着非常重要的功能。如果我們久坐不動、缺乏鍛煉、長時間保持一個姿勢，肌肉慢慢地會出現退化、勞損。長此以往，肌肉力量下降，就會處于“休眠”，不能很好地承擔肌肉本來的功能，引發一系列的酸痛不适。

肌肉休眠了，會發生什麼呢？

以我們經常出現頸、腰椎問題為例，給大家說說肌肉休眠了，會産生什麼後果？

1、引發肌肉勞損，頸部酸痛不适

随着現代的生産、生活方式的改變，大家經常會在有意或無意中處于久坐、低頭等姿勢。經常保持這些姿勢不動時，會讓我們的頸腰部肌肉處在緊張狀态，肌肉長時間得不到休息，久而久之就會發生勞損，随之而來的就是我們會感到頸肩部、腰背部僵硬、酸痛等不适。

2、脊柱生理曲度變直、反曲，加速脊柱退變

再加上我們平時缺乏鍛煉，肌肉力量下降，長時間處在固定姿勢或不正确姿勢，我們脊柱周圍的肌肉就不能維持正常的脊柱生理曲度了。

脊柱從側方來看，并不是筆直的，它有自己獨特的生理曲度，在頸椎、腰椎有前凸的弧度，可以更好地保護我們的頭部和頸腰椎，起到減震的效果。但是由于周圍肌肉的力量減弱，沒有足夠的力量維持住正常的生理曲度，這就會導緻大家出現頸椎或腰椎的生理曲度變直，甚至反弓。這就像是帆船的桅杆由許多繩子拉起來的，如果繩子松了桅杆也會歪掉。

脊柱生理曲度的丢失後，除了會引起大家出現頸、腰等不适，還會加速頸、腰椎的老化，如果您還不注意，不加積極幹預，甚至還會引發頸椎病、腰椎間盤突出症等疾病。

1. 引發體态變化，圓肩、駝背

脊柱周圍的肌肉處在休眠狀态，肌肉力量薄弱，還會造成體态的變化。大家如果有觀察，可以發現在經常需要低頭伏案的人群中有不少人會出現頸部前傾、圓肩、駝背等不良體态，非常不美觀。

如果您出現了上面這樣的酸痛不适、體态變化等表現，這其實是我們的身體發出的緊急信号，大家一定要引起警惕。

激活肌肉力量，才能更好地保護頸腰健康！

如果出現了上面這些情況，我建議大家要多多運動，讓休眠的肌肉再次醒過來。

大家可以通過參加戶外鍛煉，進行一些針對于頸部後方肌肉、腰背部肌肉以及核心肌肉的鍛煉，比如平闆支撐、小燕飛、四點爬式等。根據最近新出的《中國居民膳食指南（2022）》，建議大家每周進行150分鐘以上的中等強度的鍛煉。

經過鍛煉，激活我們的頸腰部肌肉力量，再加上平時注意不要久坐、低頭，并保持正确坐姿等，就可以很好地保護我們的頸、腰椎了。