談談自己的切身感受。我之前非常熱愛運動，但因為膝蓋受傷，足球、籃球都不能再碰，很長一段時間沒有了體育運動，工作和回家都是抱着電腦，開始出現鼠标手，肩膀和頸椎疼痛等問題，而且感覺自己的肌肉力量也開始下降，整個人顯得少了很多活力。其他運動都不适合，也隻能開始遊泳，最初遊泳時候膝蓋還是疼痛，體力也不行，遊個幾百米就非常疲乏，但是出水以後還是感覺挺好的。後來加上了靜蹲的膝蓋力量訓練，慢慢地膝蓋不疼了，恢複到每次1000米，但是因為平時工作很忙，每周隻有周末去遊一次。長期堅持下來，現在感覺身體有以下變化：

長期停止體育活動後，身上比較犯懶，總給自己找各種理由不想動。堅持遊泳以後，盡管每周隻有一次，每次一個多小時，但整個人越來越有活力了，幹個什麼活兒都挺願意動的。每次遊泳過後，舒舒服服洗個澡出來，感覺身上特别輕快，現在特别想再動一動。運動隻要堅持下來，都容易上瘾，現在自己在公司裡也留了兩個啞鈴，沒事兒中午就動一動，做做俯卧撐等等。

原本每天伏案工作，整個人有一些駝背，家裡人經常提醒我要直起腰來，但是一直挺着腰背走路總覺得比較累。堅持遊泳以後，感覺自然而然的腰背就挺直了，整個人看起來挺拔了不少，現在家裡人很少再提醒我注意擡頭挺胸展肩等等，整個人看起來還高了一些。在運動的同時，我也控制了飲食，減少了攝入量，體重從不斷增加到緩慢下降。盡管速度很慢，一年也隻有不到10斤，但是趨勢已經形成，整個人看起來更加精幹了。

近幾年的體檢，我的各項指标都在緩慢變好，盡管每年的差距不大，但是一年一年下來，出現了比較顯著的變化。例如骨密度，從-0.5增加到了2.4，例如肌酐從105下降到了86（大部分醫生都告訴我這個指标基本不可能自己下來，但我這個指标真的降了下來）。當然，這些不僅僅是遊泳的原因，也與減少了抱着電腦的時間有關系，每天抱着電腦不放，整個人會越來越頹廢。

現在我在蛙泳的基礎上，自己學會了自由泳和蝶泳，在泳池裡遊蝶泳的時候，大家都會贊歎，自己還感覺挺驕傲，有時候還會有朋友過來讓我指導指導如何遊自由泳和蝶泳，還會被誤認為是遊泳教練。

在泳衣選擇上，特别注意面料的彈性和韌性，這樣遊泳時也不會出現阻礙身體伸縮的情況。對于女士來說，特别建議選擇連體泳衣：一是連體泳裝不易滑落，有安全感；二是連體泳衣有助于進一步減小水阻，提高速度；三是連體泳衣有助于身體的保溫，避免抽筋；四是連體泳衣可以讓身材曲線顯得優美，還可以起到防曬作用；五是連體泳衣對于害羞的女士來說更加容易接受。綜合來看，女士們選擇專業訓練修身長袖泳裝最為合适。另外，如果是在海洋等自然條件下遊泳，最好穿着鮮豔的泳衣，遇到危險能夠更加容易被發現。

身體狀态好了，越來越想動，現在遊泳前會先去做一些器械，拉半個小時的劃船機，做一做引體向上，然後去遊1個小時。現在我的目标是體重再下降10斤，同時把身體的肌肉線條恢複回來。朋友們一起吧，别楞着了，尤其是膝蓋有傷的朋友，遊泳是我們最好的選擇。【火焰符号趣味體育】