起床困難天天有，隻是冬天格外多。要說冬天最難的事莫過于起床了。

而對家長來說，還有比這更難的就是叫孩子起床，沒有幾個來回的鬥智鬥勇，孩子是不肯從床上爬起來的。想要和孩子一起擺脫冬天賴床的“魔咒”，下面的原因不可不知。

很多時候我們之所以不願起床，是覺得“沒睡醒”，但這個沒睡醒在冬季可能和睡眠時長無關，而是由于分管睡眠的褪黑素分泌過多。

褪黑素由松果體分泌，具有鎮靜、促進睡眠、提高睡眠質量的作用[1]。它受光的調控，其水平呈晝夜節律變化，即夜間濃度高，白天濃度較低。冬季晝短夜長導緻褪黑素增加，且天亮時間較晚，在早晨該起床的時候，還未見光亮，體内的褪黑素濃度不能迅速降低，因此感覺沒睡醒。

此外，晚上門窗緊閉，通風不暢還會導緻二氧化碳堆積，濃度過高就會使人體新陳代謝減慢，也會導緻早上不容易醒來[1]。

冬天最舒服的莫過于睡在溫暖的被窩裡，但是很多人不知道的是，被窩太過暖和反而會降低睡眠質量。

研究顯示：溫度越舒适，睡眠質量越高，溫度不舒适，則睡眠質量低。環境溫度偏高會激活人體熱調節防禦機制，幹擾睡眠[2]。在較高的環境溫度下，身體産熱會減少，而神經中樞為了維持體溫恒定，壓力荷爾蒙的分泌量會增加，人的覺醒度提高，以及不自覺地肌動行為增加，入睡所需時間增長。而且溫度過高時，慢波睡眠（包括淺睡期和深睡期）階段容易出汗，皮膚表面以及體内的熱感受器被辣椒堿激素破壞,覺醒度提高，慢波睡眠被抑制，迅速轉入其它期睡眠，甚至覺醒[3]。

此外，被窩過熱還可能導緻孩子半夜熱了踢被子，這一涼同樣會激活人體的熱調節防禦機制，影響睡眠質量，導緻第二天起床困難。

由于室内外溫差過大容易感冒，很多家庭不會讓屋内太熱。但溫度過低同樣會造成起床困難，讓身體由睡轉醒的過程受到阻礙。

最近神經生物學家從果蠅體内發現了感知溫度調控睡眠的神經環路，這項結論被認為很可能适用于人類。

研究發現：果蠅的觸角上有一類專門負責報告外界低溫的神經細胞，當環境溫度低于果蠅的“舒适區”（25℃）時，這種神經細胞會持續向大腦發出“寒冷”信号，位于睡眠-覺醒周期控制中心的一小組神經元負責接受信号。當寒冷信号持續傳來，這組神經元活動性會下降，由光線促進清醒的神經網絡被抑制，早晨自然也就“睜不開眼”。

冬季想要解開賴床的封印，就得從根源入手，解決溫度和光照問題。适宜的溫度是睡眠質量良好的基礎。

研究顯示：在26℃環境下，睡眠平靜度最高，入睡最容易，醒來最清醒，睡眠滿意度最高，睡眠最接近足夠，夜間醒來頻率最低，每次醒來時間最短[3]。此外，被子不要過厚、過重，不要長時間開電熱毯，讓被窩内溫度保持在32℃～34℃時最為舒适。

除了要控溫外，家長起床後，還可以利用光線叫醒孩子，因為它可以有效幫孩子逃脫褪黑素的“束縛”。

家長可以先打開台燈并逐漸調亮，光線會幫你喚醒孩子的視覺系統，叫醒腦部，啟動四肢，這也是最自然的一種醒來方式[4]。對于睡得較深的孩子，家長可以試着用輕喚或輕撫的方式，先讓孩子“開機”，再搭配一些香噴噴的香氣或者舒緩的音樂，可以讓孩子成功啟動。

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參考文獻：

[1] 林青. 為什麼冬天起床比夏天困難?[J]. 科學世界, 2017, 03(217):31.

[2] 蘭麗. 室内環境對人體睡眠質量的影響研究[D]. 2012.

[3] 潘黎, 連之偉, 蘭麗. 不同溫度環境下的睡眠質量評價[C]// 上海市制冷學會2011年學術年會論文集. 2011.

[4] 李訓剛. 冬天怎樣叫孩子起床[J]. 青春期健康:人口文化, 2017,(1):P.28-29.