天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。
是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個人自身的習慣和體質。如果發現不适應，就應該及時調整運動的時間和強度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮豔一些，注意自身的安全。
跑步能夠促進新陳代謝，提升心肺功能，提高肌肉耐力、平衡能力、協調性，提高下肢肌肉力量，提高骨密度，是十分好的健身和減肥方式。
注意事項1：不要飯後立即跑步
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。中山大學附屬第六醫院康複科主任王于領指出，不要在飽腹狀态下進行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚睡眠和次日的狀态。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為标準。
注意事項2：人行道并非好跑道
中山大學附屬第六醫院大内科副主任兼呼吸内科主任陳正賢說，馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因為以主幹道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園裡及綠化較好的小區裡鍛煉。
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