“啊呀，好痛啊！今天我一大早起床，背上的骨頭就響了一下，可能是昨天練舞太猛了吧。在學校，我問了大部分人，結果不止我一個人腰疼，幾乎所有人都腰疼……唉，我真的不知該說些什麼……我可能真的要‘廢’了。”　　近日，市區某中學13歲初一學生的一篇日記引起了同班同學的強烈共鳴，孩子“抱怨”的腰背疼痛顯然已經成為許多學生的“通病”。 10月19日是第16個“世界鎮痛日”，今年的活動主題是“全球防治腰背痛年”。南通市第六人民醫院疼痛科主任、上海複旦大學附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍博士介紹，随着社會節奏的加快、工作學習壓力的增加、生活習慣的改變，腰背疼痛正在變成“流行病”。不僅發病率越來越高，發病群體也存在年輕化的趨勢。有統計顯示，70%的成年人曾發生過因肌筋膜炎而導緻的腰背部疼痛，其中30-50歲的中青年人為高發人群，而青少年患者的腰背痛發生率也在11.8%-33%之間，可能的原因包括肥胖、書包使用太多、長期靜坐等。腰背痛提醒你給肌肉“松松土”　　上周末，這名同學在父母的陪同下來到南通市第六人民醫院疼痛科就診。孩子媽媽張女士介紹，平時就經常聽孩子提及腰背痛，想着孩子每天都要長時間端坐着上課、伏案寫作業，雖然心疼但也沒有辦法。這幾天孩子在練習一個舞蹈，在家聯本上簽字時看到孩子寫的日記後，覺得需要重視了，決定帶孩子上醫院看看。在疼痛科醫生給孩子做了針刺肌筋膜觸發點後，孩子重展笑顔，告訴醫生“我原來以為就我有腰疼，沒想到班上好多同學都說腰疼，現在感覺腰背痛好多了。我要告訴同學們不能忍。”　　鄭擁軍博士給張女士打了一個比方，“俗話說通則不痛，正如土壤的闆結會導緻其吸水、吸氧以及吸附營養物質的能力降低，從而影響農作物的生長發育一樣，我們的肌肉也會出現‘闆結’，影響神經功能及血液循環，緻使疼痛産生。正如孩子喊腰背痛，我們遇到的絕大多數腰背疼痛都是由于肌肉方面的問題引起的。當出現疼痛時，是身體在提醒你需要給肌肉‘松松土’。如果長期被疼痛困擾，不僅會影響學習、工作效率和生活質量，還會使人體各器官系統的功能發生紊亂，免疫力低下而誘發各種并發症”。　　當然，守護腰背健康，預防比治療更重要。鄭擁軍博士講到，首先在生活習慣上，要避免長時間保持同一個姿勢，建議久坐人群每40分鐘站起來活動一下，稍微伸個懶腰，舒展一下筋骨，若能堅持實施，可有效緩解腰酸背痛的症狀。此外，還要注意改善不良姿勢，伏案的時候要注意低頭的時間不能過長，可以把電腦擡高，坐姿要挺拔，做到挺腰、收腹，還可以在身後放一個小靠枕。

“臀橋訓練”幫助緩解腰背痛　　俗話說，筋長一寸，壽長十年。換言之，肌肉“宜動不宜靜”。鄭擁軍博士建議，平時我們可以進行一些合理的拉伸訓練和核心肌群的鍛煉，通過放松肌肉、改善局部血液循環、增強代謝來緩解腰背痛及僵硬感。例如可以做一做“臀橋訓練”：去枕仰卧在床上，雙側小腿支起、垂直床面，與髋同寬，雙手自然放于身側，以頸部做支撐，将胸、腰、臀和大腿緩慢挺起、擡離床面，直至最大限度後保持姿勢，直到感到腰背部疲勞後，再慢慢落下。這套動作可在清晨和睡前各做3到5組，每組大約1分鐘，休息1分鐘後再繼續下一組。但要引起重視的是，在進行拉伸訓練的時候，速度要慢，幅度不能過大，避免造成運動損傷。疼痛切莫忍，不幹預後果嚴重　　鄭擁軍博士表示，如果主動訓練無法緩解腰背疼痛時，則盡快到醫院就診。急性疼痛是症狀，慢性疼痛則是疾病。如果不幹預、不治療，日積月累，疼痛的發作頻率會逐漸增高、面積會逐漸變大、持續時間會逐漸延長。而長期慢性的疼痛又可能導緻焦慮、抑郁等心理疾病的出現，嚴重影響日常工作、學習和生活。随着醫學技術的進步，現在通過科學合理的藥物和微創治療，疼痛是完全可以消除或緩解的。例如常見的頸肩腰腿痛，輕者可保守，但如果保守治療後仍不滿意，又不需要手術或身體情況不能耐受手術，那麼疼痛科的微創治療就是很好的選擇。　　不過，鄭擁軍博士也提醒大家，當身體出現病痛時，首先需要找到引起疼痛的病因，例如有些腰背痛和腹痛是因為腫瘤侵犯腹腔神經叢所緻，因此一旦出現了嚴重的腰背痛，千萬不要硬扛着，或者自己随便找人整脊、推拿，一來可能延誤治療，二來推拿可能會使中老年人原本脆弱的骨頭折損，甚至使腫瘤擴散。