怎麼快速減脂肪和體重-tft每日頭條

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很多人發胖是由于平時控制不住美食，導緻身體熱量過剩，平時又缺乏鍛煉，導緻身體的活動代謝下降，你的身材就會逐漸發胖。

怎麼快速減脂肪和體重（怎麼減掉身上的贅肉）1

對于不愛運動的人來說，減肥的關鍵是控制卡路裡攝入，讓身體的熱量輸出大于熱量攝入，身材自然會慢慢瘦下來。

怎麼才能控制卡路裡攝入，減掉身上多餘贅肉？學會這幾個方法，有效降低熱量攝入，提升減肥速度？

1、用低熱量食物代替高熱量食物，這是控制熱量攝入的有效方法。精瘦肉的熱量比五花肉的熱量低，瘦牛肉的熱量比肥牛的熱量低，各種天然蔬果的熱量比加工奶茶、零食的熱量低。我們要選擇一些低熱量的食物，代替各種高熱量的食物，這樣可以有效控制饑餓感的出現，同時控制卡路裡攝入。

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2、選擇清淡的烹饪方法。同樣的食物，不同的烹饪方法，熱量也是不一樣的，比如100g水煮土豆的熱量隻有幾十大卡，而100g炸薯片的熱量是幾百大卡，二者相差了10倍左右。

因此，我們要學習清蒸水煮的烹饪方法，代替各種煎炸炒等高熱量做飯，這樣才能控制熱量攝入，同時減輕身體負擔，讓你慢慢瘦下來。

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3、飯前喝湯或者喝水，飯後不要喝湯喝水。飯後吃飽飯的時候不要喝湯或者喝水，很容易撐大腸胃，導緻進食量慢慢上升，身材也容易發胖。

飯前喝湯水可以提升飽腹感，有效降低正餐的進食量，有助于控制熱量攝入，幫你減肥，還能養成易瘦體質。

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4、學習細嚼慢咽的吃飯習慣。同一個飯桌上吃飯的兩個人，吃飯速度不同進食量也是不同的。

細嚼慢咽、吃飯速度慢的人，有助于食物消化，還能及時接收飽腹信号，進食量會比吃飯速度快的人降低10%左右，長期以往，吃飯速度慢的人身材會保持得比吃飯速度快的人保持得更好。

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5、選擇飽腹感強的食物，不同的食物在腸胃停留的時間也是不同的。而薯類、豆類、糙米的飽腹時間會高于白面包面條、饅頭，主食方面我們可以選擇一些粗糧雜糧，這樣飽腹時間會更長。

此外，乳制品的飽腹時間長于豆制品，牛肉、豬肉的飽腹時間長于雞胸肉、魚肉，所以你知道怎麼選擇食物了嗎？

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