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中考實心球是很多地區必考或選考項目之一。它一共有兩種站位（左右站立、前後站立），到底哪種能取得更好的成績呢？今天我們就來詳細分析一下。

一、站位一、前後站位實心球

實心球考試項目全名叫做：正面雙手頭上前擲實心球。他涉及了身體多個關節部位的協調用力。

整個技術動作包括：持球、用力蹬地、送髋展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。

1、前後站立正面雙手頭上擲實心球的動作技術

　　動作要領：兩腳前後或左右開立，重心落于後腳上，膝關節微屈，雙手由前到後舉球至頭的後上方，支撐腳蹬地，收腹，揮臂将球用力由頭後向前上方擲出。

重點：蹬地、送髋、收腹、兩臂快速前擺、出手瞬間手腕發力、手指撥球。

完整動作展示

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2、動作技術環節：　　持球、用力蹬地、送髋展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。　　1、持球　　動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球。

　　3、預擺　　預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，一般是一或者二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

實心球預擺動作

4、最後用力　　最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

實心球蹬地、鞭打手臂、手指撥球

二、站位二、左右開立站位實心球

動作要領：兩腳左右開立，與肩同寬（略比肩寬），重心落于兩腿中間，膝關節微屈，雙手由前到後舉球至頭的後上方，支撐腳蹬地，收腹，揮臂将球用力由頭後向前上方擲出。

重點：蹬地、送髋、收腹、兩臂快速前擺、出手瞬間手腕發力、手指撥球

完整動作展示

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（1）、持球

雙手手指自然打開握球大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球。，兩手用手指包球，兩手心空出，不能貼球。這樣握法自然縮短了動力臂，影響出手速度。

持球動作

（2）、預擺　　 預擺時，身體向前，重心由兩腿之間落于身後。預擺時球依次從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

實心球拉背弓動作

（3）、最後用力（出球動作）　　 最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、實心球兩種站位的區别

1、共同點：

A、持球動作一緻：五指自然張開，大拇指成外八字，掌心空出。

B、同樣需要拉背弓。拉背弓（超越器械）是實心球成績提高的最重要一環。背弓的好壞直接決定成績的高低。

C、鞭打、撥指一緻：球出手後，手臂的鞭打動作，和球離手後的撥指動作不變。

D、兩者都需要完整的蹬地發力：沒有蹬地，單靠手臂的力量，實心球是不可能擲遠。

2、不同點

A、身體姿勢不同：一是左右開立，一是前後開立。

B、重心不同：前後開立時重心由前腳移動于後腳上，左右開立時，重心先是落于兩腳之間，後擺時重心移動至身後。

C、穩定性不同：左右站位時，容易重心不穩，導緻前傾出界。前後開立時，可進行換腳緩沖，成績比較穩定。

綜上所述

前後開立站位，對身體素質要求較低，成績相對較為穩定，但不能做到完全超越器械。

左右開立站位，對身體素質要求較高，成績不穩定，容易出現多次犯規，甚至0分。但能做到充分利用超越器械，投擲更遠的距離。

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