“我在練習場應該練什麼呢？”這也許是球友最最常見的問題。還有就是“我怎樣才能打得更遠？”以及“我怎樣才能打出更多後旋的球？”無論如何，我們這次一起探讨一下第一個問題。

不知道在練習什麼是阻礙進步最大的絆腳石

接下來，我們将會分享一個十分适合業餘球友的練習場訓練計劃。當然可以基于自己的情況進一步完善和調整這個計劃，最理想的是能結合自己的下場統計數據進行針對性的調整。但是，如果你每周有一次練習場訓練，而你不知道該怎麼做，這是一個很好的開始。

我們接下來介紹的訓練計劃主要針對大多數需要輕量化練習的球友，練習時間一般在60-90分鐘，所以訓練設計以簡單高效為主。涵蓋了可以在練習場打位執行的目标練習和開球練習。因此，請保存下面的練習計劃圖片，你可以直接按照計劃使用，或者自行定制一份自己的練習計劃。

練習場一小時高爾夫訓練計劃

你需要根據你的練習設施進行輕微的調整。一旦你有了适合你的練習場設置，盡量保持每次的目标相同，這樣你就可以跟蹤你的分數和進步。下面是不同項目的注意事項，以幫助你從這個計劃中獲得最大的收獲。

熱身

頭10個球的目的是為了放松，而不是為了打出完美的高爾夫。即使是巡回賽的職業球員也會在熱身時打出剃頭球或者相克球。專注于熱身，不用太關注高爾夫球的去向。當然，在進行擊球熱身之前，要進行一些簡單的高爾夫拉伸動作，具體内容可以回顧之前關于高爾夫拉伸的文章内容。

技術練習

理想情況下，你有一個簡單的揮杆要領或感覺來進行技術動作訓練。進行20個球的技術練習，用一個或兩個球杆來練習這種感覺。練習揮杆，需要誇大感覺，可以使用訓練輔助工具。關鍵是需要清楚你在練習什麼技術要點，以及如何練習，然後通過球的飛行質量來代表擊球好壞的反饋。

技能遊戲

在這個練習場訓練計劃裡，技能遊戲是核心内容，讓你專注于讓球落在你的目标區域。計劃裡面的遊戲都是下場時所需要的長杆核心項目。如果你想知道為什麼選擇這些，以及其他需要練習的關鍵領域，請查看之前關于練習原則的文章。

技能遊戲應該是日常訓練計劃中的核心内容

期望與目标

我們很清楚，練習過程中擊中目标可能性并不大，甚至對大多數低差點球員來說也是如此，但這可以作為你每次擊球追求的目标。但需要注意的是，請将你的理想目标與理性期望分離開來。如果你是一個95杆的球友，擊球時目标可以是每一杆都能擊中旗杆或者标識物，但如果你在整個目标挑戰賽中得到4-6分，你就可以好好的表揚一下自己了。

區分好理想目标和理性期待會有助于你在一段時間内以最有效的方式進步。

反思

反思是任何成功運動員的一個共性。在練習結束時花2-3分鐘時間寫下你做得好的地方，哪些揮杆思路起了作用，以及你下次需要做什麼，從長遠來看能節省你的練習時間。其實很簡單，行動起來，讓它成為你的一種練習習慣。

一個有成效的練習場訓練通常需要40到90個球。本文的練習場訓練計劃需要75個高爾夫球來完成。如果這比你習慣的要少，那就根據自己的弱項，增加對應的訓練項目即可。如果這比你習慣的要多，就從技能遊戲中減少一些目标項目即可。

一個好的高爾夫練習計劃需要涵蓋打出好成績所需的核心技能，并集中在你想提高的一兩個方面。本文的訓練計劃主要針對的是攻果嶺的技能訓練以及開球的技能訓練。

好的高爾夫練習計劃需要涵蓋多項核心技能

如果你計劃中的練習内容是有效的話，大多數球友每兩周一次下場以及一到兩次的練習場練習就可以保持穩定的進步了。

更多的下場和練習場訓練有可能讓你更快地提高，但對于大多數球友來說，練習的時間越多，對應的時間利用率就會越低。除非你和你的教練根據你的目标，進行科學的訓練規劃。

如果初學者願意，他們可以每天都去練習場，因為這個階段需要需要大量的基礎技術練習。建議每周至少進行一次練習場訓練，這樣将有助于初學者的穩步提高，如果每周兩次訓練将更好地加速他們的進步。

以上就是普遍使用的日常練習場訓練計劃。如果你關于自己下場的技術統計數據或者了解自己哪方面技能最薄弱，那你可以更好對這個訓練計劃進行調整來增強效果。然而，上面的計劃對大多數球友來說不失為一個好的開始。

試着每周完成一到兩次這樣的訓練，持續四到六周，然後看看它是否幫助你打出更低的杆數，回應到時回來留言。如果覺得文章内容對您有啟發，那就點贊支持一下吧～

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