我們對身材的審美，不應該是單純的瘦，還得要在瘦的前提下有肌肉，所以現在有很多瘦子非常的苦惱，本身瘦是件好事，但是太瘦的話不僅穿衣服顯得很空擋，也給人一種不健康的感覺，所以對于瘦子來說，通過增肌的方式來增重是最重要的，我們不能一味的追求脂肪，那樣以後變得很油膩，你又要花時間來改變。

但是通過增加肌肉來擺脫瘦弱的身材，并不是那麼容易的事情，畢竟肌肉很難長，想要增加你的增肌效率，一定要用對方法，不然你浪費時間不說，看不到效果就很打擊信心。

那麼，怎麼健身才能算有效率呢？練出一副出色的肌肉身材？我分享這6個原則，想增重的朋友要記住。

什麼意思呢？就是做力量訓練的話，你得舉鐵，是做器械訓練，你别跑步去，那樣不是力量訓練，能做到這一點再往下看。

那器械訓練也分好多種，你在健身房裡坐在一個大的固定器材上面訓練就是器械訓練。

用杠鈴和啞鈴訓練也是器械訓練，練哪一個？

就得用啞鈴和杠鈴，這才是有用的東西，為啥呢？因為杠鈴和啞鈴訓練是複合訓練動作，什麼是複合訓練動作？

就說是比如說你用啞鈴練胸肌，做卧推，但是在做卧推的時候你的身體不光光是靠胸肌發力，其他的肌群為了維持身體的穩定性也跟着發力，這樣的結果就是練的面積大，直白點說就說一勞永逸，一個動作練好幾塊肌肉。

但是坐在固定器材上就不一樣了，你用固定器材練胸，就隻有胸在發力，别的肌肉不參與，所以訓練效果會降低。

但恰恰是咱們瘦子喜歡在固定器材上練，因為咱們力量小嘛，覺得固定器材安全，你别這樣，你要是這麼練的話健身房還不如不去呢，用小重量的啞鈴練，也比用很大的重量的固定器材練強。

要是增重的話，關注你身體的大頭就可以了，也就是大肌群，比如胸肌、背闊肌、下肢肌群，練這些肌群的好處就是見效快，因為它們的肌肉塊大，當然肌肉塊起來了，你的體重也會跟着增加。

你别糾結肱二頭肌大不大，小臂粗不粗，糾結那些沒用，就跟蚊子腿一樣，就算變大了也對你的身材改變沒有多大的貢獻。

但是這些肌肉的訓練要安排好訓練的天數，有一個原則就是相同部位的肌肉不能每天都練，你得給肌肉1—2天的休息時間，肌肉是在休息的過程中增長的。

怎麼安排呢，很好解釋。

那比如說你今天練胸了，明天能練嗎？不能，胸肌得休息，那明天幹啥呀？也不能閑呆着，胸肌不能練就練後背吧，後天呢？胸肌和後背不能練了，練腿吧，腿練完了之後隔天又可以練胸了，這麼一直循環才是既科學又效率的方法。

經常有想增重的朋友大半夜2點或者4點私信我，“老張怎麼增重啊？”，看到這樣的信息我真不願意回。

首先，我一般是早上看到信息，跟你說話你也不能理我，因為你肯定在睡覺。

再有就是，你自己咋回事你不不知道嗎？半夜不睡覺，還整不明白自己為什麼那麼瘦？你熬夜之後身體的食欲就會明顯的下降，抛開食欲不說，就是早飯你肯定吃不上了，一天三頓飯少吃一頓你說你能胖嗎？

另外就是訓練肯定也不能執行了，同樣是睡夠8個小時，晚上10點睡跟半夜3點睡感覺就是不一樣，半夜睡的别管第二天幾點起床就是感覺不得勁，鍛煉也沒精神，動幾下就呼哧帶喘的，所以，如果你很瘦，先看看自己的生活規不規律，生活習慣調整好，你再去琢磨别的方法去。

第四點挺重要，很多人容易在這上面犯錯，就是增重的話其實飲食的作用是大于訓練的，很多人往往隻重視訓練，又是研究肌肉的感覺啊，又是學習各種亂七八糟的動作，但是飲食馬馬虎虎，這樣方向搞反了，你應該在注意在日常的三餐裡增加碳水化合物的攝入量，還有三餐之間要加餐，這麼弄很辛苦，但是隻有辛苦的付出才會獲得回報，不然隻是練練就能長肉，那也太便宜你了。

訓練你能練多長時間？頂多2個小時，飲食才會貫穿你一整天，那你說哪個重要？但我這意思不是說訓練完全不重要，其實訓練是前提，你得有這個前提，你才能執行下一步。

經常有網友問我，想增重是早上鍛煉還是晚上鍛煉，是吃這個管用還是吃那個管用？練前餐吃啥，練後餐吃啥。

剛鍛煉一個星期都沒有，操心操不少。

這些問題你都不用關心，就算你關心的這些事對增重有影響也影響不到你，剛開始，你不管怎麼弄都會有改變，應該關心的是怎麼做能讓你把訓練還有飲食的事情執行下去。

比如你早上本身就忙，結果聽了某個博主的建議說早上鍛煉有利于增肌，結果你偏偏早上忙的時候鍛煉，最後咋樣了？自己給自己搞煩了，增重就不弄了、放棄了，這不就是沒事找事嘛。

你就挑你方便的時候鍛煉，挑你方便能獲取到的食物吃，其他的細節的問題不要考慮，考慮也對你沒啥用，還浪費時間。